Dziennik treningowy Bziu

Postanowiłam wystartować z nowym planem
Był czas zabawy treningiem, dość długi
Czas na konkretny plan i konkretne działania
Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię
teraz będzie siła
na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg

4 DT w tygodniu
jak samopoczucie pozwoli 2* interwał
plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno

dieta jeszcze będę rozważać tu zmiany, wstępnie
DT 2100kcal 120gB 60T reszta WW
DNT 1900kcal 120B 60T reszta WW

Plan góra/dół

dzień 1 dół

1.Side monster walk 3*20 kroków na stonę
2.Przysiad 5*5
3. RDL 4*8
4.HT 4*8
5. Łydka 4*10
6.Wznosy kolan do klatki 4*10

Dzień 2 góra

1.mobilność barków, aktywacja core
2.podciąganie 6 serii *5
3.Wiosłowanie sztangą 5*5
4.WL 5*5
5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10
6.Face Pull 4*15
7.Triceps 3*15

WOLNE

Dzień 3 dół

1.MC sumo 5*5
2.Bułgary TRX 4*10
3.Uginanie nóg z piłką 4*15 / jednonóż 4*10
4.Odwodziciele 4*10
5.Łydka 4*10
6.TRX crunches/ab wheel 4*15

Dzień 4 góra

0.Mobilizacja barków, aktywacja core
1.OHP 5*5
2.Dipsy 5*5
3.Wiosłowanie hantlą 4*10
4.Wznosy ramion bokiem 4*10
5.Tył barku TRX 4*15
6.Biceps 3*15

Dzień dobry

witam witam

Czwartek
DT

1.Side monster walk 3*20
czarna guma
2.Przysiad 5*5
20/30
40/50/60/60/60
3.RDL 4*8
50kg/60kg/60/60
4.HT 4*8
90kg *8pow*4 serie
plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8
tu tętno mi zwariowało
dropy mnie zabiły
myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min
5.Łydki siedząc 4*10
25kg
6.Wznosy kolan do klatki 4*10

Plus mały spacer po południu

micha
1.omlet z płatków owsianych, owoce, jogurt, tahini
2.jaglanka z odzywką i lodami z banana, wisni, tahini
3.wafle gryczane z hummusem, ser zółty
4.ryż brązowy, fasolka szparagowa, kurczak, oliwa, burak
5.j.w.

o - nowy plan, nowy dziennik, nowa ja. Będę podglądał i kibicował. Ty masz zawsze fajne zdjęcia, więc warto wpadać.

Plan dobrze się prezentuje, lubię takie. A na ciężary patrzę z zazdrością :D

night - nowa ja niech będzie i tak

Lexie - Ty nie masz co zadrościć, bo sama też ładnymi ciężarami operujesz już

hasło zdjęcia zostało przywołane, tak więc wstawiam


piękna damska dłoń XD



dzisiejszy obiad



i z dzisiejsego podciągania



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-25 23:05:30

Piątek
DT
góra

1.mobilność barków, aktywacja core
z patykiem zabawa
spięcia w lezeniu przodem i tyłem
2.podciąganie 6 serii *5
cc/2,5/5/5/5/5
3.Wiosłowanie sztangą 5*5
20/30
40/40/45/45/45
4.WL 5*5
20
30/35/40/40/40
*przy 40kg dupa chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki
5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10
8/8/10/10
6.Face Pull 4*15
15/20/20/20
7.Triceps 3*15
15/20/20

plus interwały na rowerku
6* 30sek/30sek

*miało być 5 razy, ale ten pierwszy był jeszcze na niskich obrotach, ostatnie dwa cięzko mi było dociągnąć do 30 sek z werwą

Fajny plan, podglądam
Podciągania zazdroszczę, to jest teraz jeden z moich głównych celów.

Trening mi również się podoba

Sobota
DNT

był rower, taki tam raczej lekki, chociaz był i podjazd i tętno 170
jakies niecałe 20km

śniadanko



II śniadanko







na obiad był łosoś z pieca z batatem, cukinią i papryką

na kolacje wafle gryczane i chleb zytni z hummusem


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:40:47

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:47:43

Niedziela

DT

Dół trening 2

0.Mobilizacja, aktywacja core, aktywacja pośladka - side monster walk
1.MC sumo 5*5
60kg*5/70kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5 + 60kg*8
2.Bułgary TRX 4*10
po 8kg
3.Leg curl z piłką 3*15
powoli, wchodziło
+ jedna seria uginania siedząc na maszynie
4.Odwodziciele 4*10
30/35/35/35
5.Wznosy na palce siedząc 4*10
25/30/30/30
6.Ab wheel 4*12

moje praktyka mała przedtreningowa
https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1538156812873768/?type=2&theater&notif_t=like&notif_id=1503835536424676


do wczorajszej michy zapomiałam napisać , że do 2 śniadani abyły jeszcz maliny
na rowerze batonik dobra kaloria
wieczorem odrobina wina białego




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:55:25

Poniedziałek

Dzień 4 góra

0.Mobilizacja barków, aktywacja core
1.OHP 5*5
25kg 5*5
2.Dipsy 5*5
cc
3.Wiosłowanie hantlą 4*10
16kg
4.Wznosy ramion bokiem 4*10
5kg
5.Tył barku TRX 4*15
ok, ładnie weszło
6.Biceps 4*10
po 6kg

plus
interwały na bieżni
6* 30 sek bieg/ 20 sek przerwa (niestety nie marsz, bo zmieniać predkość na bieżni to dramat)

i trochę skucha, bo bieznia miała ograniczeni do 15km/h

więc biegałam 15

Cieżary narazie z zapasem celowo

aktualnie mam fazę na jaglanki z lodami z mrożónych bananów i truskawek/wiśni