sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Wysłana -
Witam.
trening stronglifts 5x5

Przysiady 122,5kg 5/4/3/2/1p
Wyciskanie leżąc 82,5kgx5px5s
wiosłowanie 82,5x5sx5p
ugięcia na biceps 45kgx5px5s

W trakcie przysiadów po pierwszej serii gdzie zaliczyłem dość łatwo 5 powt byłem pewny sukcesu.Niestety kolejne serie dały znać że nogi są już poważnie znużone .Od poniedziałku przysiady zaczynam od 110kg czyli reset o 10 procent.Miłego weekendu i do poniedziałku.
Wysłana -
Witam
Dzisiejszy trening stronglitfts 5x5
Przysiady 110kgx5px5s
Wyciskanie stojąc 65x5px5s
martwy ciąg 115kgx5px1s

Tak jak przewidywałem wyciskanie stojąc ogarnięte co mnie cieszy martwy ciąg również poszedł. Jest bardzo ciepło i zastanawiam się czy na okres letni (lipiec,sierpień) nie przerzucić się na trening Billa Stara 5x5 gdzie dalej można iść z progresją liniową ale z mniejszym tonażem ogólnym bo jednak zrobienie 5px5s z dużym ciężarem mocno wyczerpuje w letnim okresie a ma być ponoć jeszcze cieplej. Mam czas do końca tygodnia na podjęcie decyzji ale ten Bill Starr mnie kusi może do sierpnia udało by się z mniejszą objętością pociągnąć z lepszą progresją np przysiady pod 132,5kg wyciskanie stojąc z 75kg w martwym ciągu pod 130kg wciskanie leżąc i wiosło po 105kg wszytko w 5 powt. Oczywiście myślę o Bill Starr zaproponowany przez @Knifa czyli
Pon
Przysiady- 70%,80%,90%,100%
Wyciskanie leżąc -60%,70%,80%,90%,100%
wiosłowanie -60%,70%,80%,90%,100%
Biceps-60%,70%,80%,90%,100%

Środa
Przysiady-60%,70%,80%,80%
wyciskanie stojąc-70%,80%,90%,100%
martwy ciąg -70%,80%,90%,100%

Piątek
Przysiady - 60%,70%,80%,90%,102,5%/3p,80%x8p
Wyciskanie leżąc - 60%,70%,80%,90%,102,5%/3p,80%x8p
wiosłowanie - 60%,70%,80%,90%,102,5%/3p,80%x8p



Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-06-26 16:45:13
Wysłana -
Potwierdzam.
5x5p to ciężki trening
Zwłaszcza przy przysiadach
Wysłana -
Właśnie te przysiady to jest masakra jak się dorzuci w okresie letnim do tego rower jakąś pieszą wycieczkę czy basen z dziećmi to ja osobiście czuję że nie pociągnę za długo.W ostatni weekend był rower i basen a dzisiaj nogi mnie normalnie po treningu napierdzielają równo chodzę jak kowboj po westernie.
Wysłana -
Najlepiej rowerem jeździć po przysiadach - wtedy mogę chodzić z mniejszym bólem niż gdy robię tylko przysiady

Młody jesteś to możesz szarpać
Mnie wkurza gdy się spocę! Kiedyś tak nie było
Wysłana -
O, widzę 5x5 Madcow w zamyśle Dobry trening, i myślę, że bardziej odpowiedni dla Ciebie, bo w Stronglifts już za wiele moim zdaniem nie dołożysz.
Strona 21 z 21
Dodaj odpowiedź