Szacuny
0
Napisanych postów
266
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2806
Zgodnie z wskazówkami Oliviera Lafaya zacząłem notować postępy. W związku z tym stwierdziłem, że warto to robić tu - na forum; być może coś robię źle i zostanie to poprawione dzięki specjalistom obecnym na SFD. Do rzeczy :
Wiek : 18
Cel : rozbudowa sylwetki
Waga: 84,5
Klatka: 93 (luźna)
Talia: 87
Biceps: 33
Przedramię: 28
Dieta : obecna, tyle, że nie zbilansowana co do kalorii
Śniadanie
350 ml mleka + płatki musli + owoc
Drugie śniadanie
Chleb wieloziarnisty/razowy + polędwica drobiowa + ser żółty
Obiad
Ryż/Makaron razowy/Kasza/Ziemniaki sporadycznie + mięso typu piersi z kurczaka/ łosoś/ czasem jakiś schabowy + warzywa
Podwieczorek
serek wiejski + chleb wieloziarnisty/ ser biały z dodatkami
Kolacja
Jajecznica z 3 jaj + warzywa + owoce
Zaczynam trenować metodą Lafaya, plus do tego staram się robić rower 2-3 razy w tygodniu po 40-50 km. Na codzień trenuję też sztuki walki - teraz przerwa wakacyjna - stąd te aeroby dodane.
Niedługo dodam osiągi z Lafaya ;)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-07-20 19:56:48
Szacuny
0
Napisanych postów
266
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2806
Dzisiaj odbył się ostatni trening metodą domową Przenoszę się na siłownie.
Chciałbym tutaj podziękować wszystkim za wsparcie. Szczególnie Wazzup zasługuje na brawa w tej kwestii - zawsze mogłem liczyć na fachowe i błyskawiczne odpowiedzi z jego strony. Wielkie dzięki za to, co zrobiliście dla mnie przez ten czas. No, to tyle chyba
Szacuny
0
Napisanych postów
266
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2806
A właśnie muszę zamontować drążek w najbliższym czasie do ćwiczenia B ( krzesła przy mojej wadze były troche chybotliwe i nie ufałem im) Więc nie zrobiłem podstawowego testu. Robię drugi program z I poziomu
Szacuny
0
Napisanych postów
266
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2806
Podałem po prostu rekordy poszczególnych ćwiczeń. Robiłem te testy po tym jak dostałem książkę, ale nie miałem możliwości w pełni ćwiczyć (obóz sportowy). Nie wykonuję tych ćwiczeń jako treningu, spokojnie:)
Morcego93 powodzenia i przede wszystkim wytrwałości. Książka jest na tyle ciekawa że motywuje do ćwiczeń poprzez stałą progresje zarówno ilośći powtórzeń jak i trudności ćwiczeń. Nie zawiedziesz sie!
Szacuny
0
Napisanych postów
266
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2806
Drążki równoległe zamontowane, dzisiaj pierwszy trening. Przedstawia się to tak : ( za każdym razem robiłem maksymalną liczbę powt.)
B1 : 12,6,6
A2 : 15,15,15
D : 25
C1 : 8, 5, 7
K2(nogi b.szeroko) : 15, 13, 12
Robię drugi program z pierwszego poziomu.
Jak widać raczkuję totalnie, ale zobaczymy co będzie za rok Ćwiczeń za nogi nie robiłem, ponieważ na treningu dostaje na nie tak niewiarygodny wycisk, że nie mam po prostu siły dokładać Lafaya.
Szacuny
11
Napisanych postów
1508
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20209
"Ćwiczeń za nogi nie robiłem, ponieważ na treningu dostaje na nie tak niewiarygodny wycisk, że nie mam po prostu siły dokładać Lafaya." Na treningu roweru czy sw? Piszesz że sw w wakacje masz odwołane. Ja bym robił nogi bo to fundament.
"Jak widać raczkuję totalnie, ale zobaczymy co będzie za rok"
Ambitnie podchodzisz do sprawy i myślisz o przyszłości nono :) Oby starczyło Ci sił i motywacji.