Dziennik treningowy <Bos06>

Postanowiłem założyc swój własny dziennik treningowy.
Trenuję już 4 miesiące mam 14/15 lat . Nie stosuję dziety zdrowo się odżywiam i jem dużo produktów wysoko białkowych

Moje wymiary:
Wzrost:190
Waga:74kg
Klatka piersiowa: 94(wdech)
Biceps: luzem 28 z napinką 31cm
Obwód w pasie: 82cm
Obwód uda: 52cm
Obwód łydki: 35cm

Wczesniej wykonywałem trening obwodowy obecnie wykonuję FBW

Zestaw A

1 nogi:
-Przysiady ze sztangielkami 3s
-Wspiecie na palce na jednej nodze 3s
2 plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 3s
3 klatka
-Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 3s
4 barki
-Wyciskanie sztangielków stojąc 3s
5 triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka 2s
6 biceps
-Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 2s

Zestaw B

1 plecy
-Martwy ciąg 3s
2 nogi
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
3 klatka
-Rozpiętki ze nsztangielkami 3s
4 barki
-Arnoldki 2s
5 triceps
-Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 2s
6 biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 2s


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-04-26 14:34:47

napisz jaki masz sprzęt, pamiętaj że w oby dwu zestawach musisz mieć tyle samo ćwiczeń, nie zapominaj o ćwiczeniach na prostowniki i dwugłowy uda, brzuch też musisz ćwiczyć

Nie rozumiem, skoro to fbw to powinien byc jeden zestaw cwiczen, w którym sa po 2 cwiczenia na wieksze grupy miesniowe i po 1 na mniejsze. A tu masz dwa zestawy w których są angazowane te same miesnie wiec nawet do splitu mi to nie pasuje. Zrób z tych dwóch zestawów jeden.

FBW można ćwiczyć dwoma zestawami... jest to bardzo popularna metoda, nie wiem dlaczego Maciek o tym nie słyszałeś...

Az tyle Ci biceps rosnie, jak napinasz:P?.
Piter92 dobrze mowi, popraw to i daj do sprawdzenia.

z przodu

Bokiem

Biceps

Plecy

Następne fotki dodam po skończeniu obecnego planu

Jak dla mnie bicek ładnie wygląda;]

Sprzęt jaki posiadam to sztangielki 2x8kg .
Na brzuch mam 4 ćwiczenia
- brzuszki 4 x 25
- brzuszki skośne 2 x 20
- nożyce 4 x 25
- napięcie mieśni brzucha leżąc 4 x 10

Trening FBW wykonuję już tydzień w tym tygoodniu dodam po jednej seri do kazdego ćwiczenia.
Na mieśnia kapturowe bede wykonywał WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY" tylko gdzie go umieścić ?

Przed treningiem robię rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie