Dziennik redukcyjny MrBlue "Redukcja na suplach trec'a"

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Dobrze w tym temacie będzie już dziennik.
Wiek:16lat
Typ:Endomorfik
Wzrost:182
Waga:92
Wymiary:
Pas:99-100
Biceps:38
Udo:63
Łydka:46
Przedramień:30-31
Klata(luz):106
DIETA
I.Posiłek
50-80g płatków
30g Whey 100
10ml oliwy
+(może owoc)

II.Posiłek(w szkole)
50g ryżu
100g piersi z kurczaka
+warzywa
+caps omega 3-5-9

III.Posilek (w szkole)
100-150g ryby/piersi
50g ryżu
100g warzyw
10-15ml oliwy
Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9

IV.Posiłek (Przed treningiem)
50g ryżu
50g piersi
+ważywa

V.Posiłek (Po treningowy)
100g ryżu
100g piersi/ryba
warzywa
+ możę owoc

VI.posiłek (ostatni przed spaniem)
50g twarogu/150-200g serka wiejskiego
10-15ml oliwy
+50g warzyw
Z czego po aerobach 30g whey i po godzinie normalny posiłek.
Trening:Split
Pon:Klata+biceps+brzuch+aero
Wt:wolne
Sr:Plecy+triceps+brzuch+aero
Cz:barki+kaptury+brzuch+aero
Pt:nogi+brzuch+aero
SUPLEMENTY
Bcaa G-FORCE
Whey 100
Omega 3-6-9
Cm3
Multi Pak
Beta-alanina(niestety innej firmy brak kasy juz był;/)
Chrom 20caps(na test czy będzie działał)
Foty:
http://iv.pl/images/30023351370648910131.jpg
http://iv.pl/images/63128348253358749913.jpg
http://iv.pl/images/80196822051739692627.jpg
http://iv.pl/images/79876896651266191390.jpg
http://www.iv.pl/images/55593685910906541927.jpg

Moim celem jest definicja mięśni uzyskanie "kaloryfera" co za tym idzie jak najniższy poziom bf

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

6.00 naczczo 5g bcaa 6;15 60g płatków owsianych 30g whey 100 5g oliwy 1 caps omega 3-6-9 i 1 caps multi pak'a, w szkole 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 1 caps omega 3-6-9 12;20 50 ryżu 100g piersi, 16;10 50 g ryżu 100g piersi z kurczaka papryka i 10 g słonecznika 17;30 trening to napisze później dalej ;]

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Będziemy obserwować ;)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

ahh i tak pierwszy dzień redukcji dobiega końca..Ogólnie to hmm trening na wielki - bardzo słabo wyszedł;/
WL 3x55kg - 10/10/7
skos hantle 3x12kg 12/12/12
płasko hantle 3x12 15/15/15
rozpiętki 3x6,5 15/15/15
biceps
gryf łamany 3x18kg 15/15/12 (tu akurat taki ciężar ponieaż nadgarstek boli)
hantle 6,5 12/12/12
hantla o kolano 10/10/10
Następnie jak narazie 10 min kardio z czego jest zadowolony ponieważ myślałem ,że będzie owiele gorzej postaram się poprawić kardio i dojechać do tych 15 min.Może i słabo dla niektórych ale ogólnie nie biegałem nigdy dużo i nie chce "zrobić" kontuzji po treningu whey 100 30g teraz posiłek 10g ryżu 100g piersi z kurczaka i warzywa na noc serek wiejski 150g oliwa 5g warzywa i 10g słonecznika

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

6.00 naczczo 5g bcaa 6;15 60g płatków owsianych 30g whey 100 5g oliwy , w szkole 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 1 caps omega 3-6-9 12;20 50 ryżu 100g piersi, 16;10 50 g ryżu 100g piersi z kurczaka papryka zaraz posiłek 110g chleba razowego 2-3 całe jaja i 2 białka (słonecznik w chlebie dość sporo) dam może trochę majonezu chili słodkiej papryki i jakieś przyprawy.Na noc 50g twarogu z przyprawami i moze jakieś warzywa;) Tak mija dzień drugi redukcji.Ogólnie wszystko dobrze tylko że chodzę głodny ale myślę że po tygodniu organizm się trochę przyzwyczaji..

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507

Wg tej diety z pierwszego postu nie powinieneś być głodny

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

no ale właśnie tak bywa.. ps w każdym posiłku daje po 50g ryżu tam są małe błędy w niektórych miejsach.
Tak więc dzisiaj mamy juz trzeci dzień redukcji;]
Trening
Plecy
Martwy ciąg 4x45 15x
Wiosłowanie sztangą 3x30 15x
Wyciąg górny 4x20 15x
wisołowanie hantlą 2x15 15x (tylko tyle ponieważ bicepsy już nie wytrzymywały;/)
Triceps
Francuz w leżeniu 2x25 15x (musze zmiejszyć ciężar i zrobić wiecej s)
ściąganie linek drążka na wyciągu (jakos tak to było) 4x11 15x
i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x
to by było na tyle z treningu siłowego
Aeroby bieg 15 min po biegu strasznie zmęczony nic się nie chce;/ zachwile normalny posiłek można zjeść czyli pierś 100g i 50g ryżu a na wieczór serek wiejski 200g (22g b 4g ww 10t)

...

jaromagic

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1125

Trening siłowy: na początku weź małe ciężąry-staraj się wykonywać każdy ruch precyzyjnie, ilość powtórzeń 12-20 wystarczy. Jeśli chodzi o trening cardio - 40 min, nie musisz biec, szybki chód wystarczy, ważne jest byś kontrolował tętno, 130-140

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Dokładnie, zluzuj z kg a za to zwiększ precyzję ruchów.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

tak wiem będę musiał zmiejszyć ciężary bo z tymi przerwami 60s to się dużym ciężarem nie uda..ogólnie troche się "rozchorowałem" po wczorajszym cadrio ;/

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507

Ta choroba to raczej nie po wczorajszym cardio tylko nałożeniu się kilku rzeczy przez jakiś czas.
Tak jak koledzy Ci podpowiadają nie biegaj tylko maszeruj na pulsie 130-140 uderzeń przynajmniej 30-40 minut

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat