Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

Krótko i na temat. Zakładam dziennik w tym dziale, bo mnie jara jego temat przewodni, a głównie jestem zajarany obecnie PALEO.
W crossfit nie będę się bawił, bo WODYN by mi na to bankowo nie pozwolił



Nick: pitbull61 vel AzAzElKK
Wiek: 33
Staż: od 01-01-2010
Wzrost: 176 cm
Waga ciała: 86kg



Foty sprzed ponad miesiąca.. Robione po trenie.





Aktualnie jest trochę gorzej, bo przydażyła mi się pewna przygoda...



Nie będę się rozpisywał na ten temat, bo to nie istotne, efekt jednak jest opłakany. Mieięczna przerwa od trenu, popuszczenie z dietą, browary się zdażały i obecnie jest tak. Foty robione wieczorem, bez pompy i przed powrotem do treningów..













Jesli chodzi o trening, to prowadzi mnie WODYN i jego słucham suię w 100% w tym temacie. Aktualnie mam rozpisany tren pod rehabilitacje po rozwalonej stopie. Startuję, a w zasadzie w tej chwili to już wystartowałem w poniedziałek 07-05.

Tren wygląda następująco..

PRZED TRENINGIEM





w domu/pracy:




wykonuj te cwiczenia przynajmniej raz dziennie, najlepiej rano i wieczorem

po wykonaniu powinienes miec wiekszy zakres ruchu w stawie skokowym

"trenuj" obie nogi w ten sposob

powiedzmy ze 20 powtorzen to minimum
nie rob jakiegos lekkiego nacisku, staraj sie rekoma dociskac stope do sztangielki lub piłeczki, bo sama noga bedzie sie lekko unoscis zeby nie dociskać

po tym mozesz zaczac trening

w zasadzie to samo co powyzej miales robic, z tym ze pewne cwiczenia jednonoz


PONIEDZIALEK

składanka A: rozgrzewka:

pare serii wyciskania na skosnej lawce po 2-3 POWT

pomiedzy nimi pare serii podciagania sie po 2-5 powt (uwaga zebys nie zeskoczył żle jakoś, bez max wysiłku tutaj - wszystko praktycznie bez przerwy)

A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 4x Xpowt
-15 sek na odpoczynek
A-2. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni ten sam ciezar, max powt
-15 sek na odpoczynek
A-3. Wyciskanie sztangielek pozioma ten sam ciezar, max powt

-odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo
-powtórz 4 razy

skladanka B:

B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 4x Xp
10sek
B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT
10 sek
B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p

-odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo
-powtórz 4 razy

składanka C

C-1. Face -Pull 4x 2Xp (40X0)
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 2Xp
C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 2Xp
C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX p

-odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo
-wszystko tymi samymi sztangielkami
-wszystko powtorz 3-4 x


tydz 1: X= 7
tydz 2: X=6
tydz 3: X=5
tydz 4: X=4
tydz 5: X=3
tydz 6: X=2

tydz 7 = OFF

WTOREK

A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka 3-4 x 30p

B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka metoda 5x8p


C. Siedzące dzieńdobry metoda 5x12p

D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT

wykonaj pare serii rozgrzewkowych, skaczac po 10kg i robiac 5-10 powt w kazdej , w zaleznosci od tego jak czujesz

nastepnie masz ciezar glowny z ktorym masz wykonac 21 przysiadow

pierwszego dnia masz 40kg

kazdego dnia mozesz dołożyć +5kg jeśli zaliczysz poprzedni ciezar
[/I]

CZWARTEK : zaraz skoncze

rozgrzewki:
A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp
A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt
A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt
wszystko w zasadzie bez przerw

B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (40X0), X powt
10 sek przerwy
B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt
10 sek
B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt

-odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo
-powtórz 4 x

C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt
15 sek przerwy
C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt
15 sek przerwy
C-3. Pompki na poręczach Max powt
jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz

-odpocznij 2 minuty, dobierz ciezar na nowo
-powtórz 4x

D-1. uginanie nadgarstkow nachwytem FG , 3X powt
30 sek
D-2. uginanie nadgarstkow podchwytem FG (tu wiekszy ciezar) 3 X powt
30 sek

- dobierz ciezar na nowo
powtorz 3-4 razy

tydz 1: X= 7
tydz 2: X=6
tydz 3: X=5
tydz 4: X=4
tydz 5: X=3
tydz 6: X=2

tydz 7 = OFF

PIATEK

A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce na zewnątrz 4-5 x 20p

B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce na zewnątrz 5x 5p


C. Stojące dzień-dobry metoda 5x8p

D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT

wykonaj pare serii rozgrzewkowych, skaczac po 10kg i robiac 5-10 powt w kazdej , w zaleznosci od tego jak czujesz

nastepnie masz ciezar glowny z ktorym masz wykonac 21 przysiadow

pierwszego dnia masz 20kg

kazdego dnia mozesz dołożyć +5kg jeśli zaliczysz poprzedni ciezar.

Dodatkowo kupiłem sobie takie oto cacko, więc będe naqwiał 4x w tygodniu ~30km do pracy i spowrotem.





No tu chyba wszystko jasne - PALEO. Jak pisałem na wstepie strasznie sie zapaliłem do tego. Głównie będe opierał się na mięsie oraz warzywach i jajach od rolników, które kupuje 2 razy w tyg. na targu. Ryby będe kupował w MAKRO, bo są najświeższe

Będę starał się nie robić odstępstw, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Jedynym odstępstwem jest whey, które wymusił na mnie WODYN i spożywam go rano wraz z garścią migdałów, co jest moim posiłkiem przedtreningowym, bo ćwiczę zawsze rano, około godz. 7.

To chyba na tyle póki co. Liczę na konstruktywny doping.
Niebawem wypiski z poniedziałku i wtorku

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-09 11:44:20

Następna seria fotek żarła

Chorym, więc póki co od trenu off, więc pokombinować in kitchen sobie mogę chociaż.

Z pasa leci cały czas, we wtorek kolejne pomiary.

mocno Cię w ten miesiąc podlało, szczególnie w boczkach.

powodzenia.

Szkoda, że nie pocrossfitujesz, bo fajna zabawa jest :) powodzenia

Koniu151

mocno Cię w ten miesiąc podlało, szczególnie w boczkach.

powodzenia.

No mocno, mocno, bo mocno folgowałem Zlikwidujemy to jednak szybko Dzięki.

FighterX

Szkoda, że nie pocrossfitujesz, bo fajna zabawa jest :) powodzenia

No dziękować. Wiem, że fajna zabawa i ciągnie mnie do tego, ale póki co trzymam się WODYNA

Oglądałeś kwalifikacje do mistrzostw świata? :)

Powitać, powitać

FighterX

Oglądałeś kwalifikacje do mistrzostw świata? :)

Jakich MŚ ?

Martucca

Powitać, powitać

Dziękiować. Liczę czasem na konstruktyną zj**kę

Chętnie będę podglądał to paleo, będziesz jakiesz wypiski z szamy wrzucał?
Powodzenia w zrzucaniu fatu! Pozdrawiam!

Ty ni podglądaj, bo mi będziesz zaraz dupę truł, że też chcesz jak z wszystkim co wyczytasz.

Crossfit games 2012 :)

Powodzenia. Liczę na rozpiskę jedzenia od czasu do czasu.