Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

Ja dzisiaj wieczorem dołączam ze swoim skromnym dzienniczkiem. Tymczasem powodzenia, :D!

czekamy na rodzyna%)

powodzenia

Uwielbia pichcić to pewnie fotki szamy będą ciekawe
Powodzenia ;)

12.10.15 DT
Dzień jako dzień super, szczególnie w szkole. Byłem głodny nowego treningu i z radością czekałem na niego, a więc do rzeczy.

A
- podciaganie na drążku 4x max 16-10-9-6
- wykroki z hantlami 4x 20 20 kg
- wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg
- wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg
- francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 2.5kg 10x3.75kg 8x5kg (waga jednego hantla)
Do każdego hantla +0.6 kg gryf
20x scyzory
20x unoszenie nóg płasko
Powiem szczerze że pompa była. Dobrze czułem plecy i nogi. Zawsze byłem przyzwyczajony do większych ciężarowe ,ale mniejszej liczby powtórzeń. Jednak pomimo małych ciężarów jestem zadowolony. Plan daje wycisk-liczyłem na to. Oczywiście rozciaganie i prysznic po treningu!
Będzie się dobrze spało ;)


Dzisiaj mało czasu na posiłki, lecz smacznie musi być :)
2 śniadanie do szkoły

Przedtreningowy obiadek z odrobiną sosu Blue dragon-polecam!

Potreningowy- ryż z cynamonem, bananem,i wpc omomom


Po treningu 25g WPC, rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz Activlab Vitality Complex



Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-10-12 20:16:28

Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-10-12 20:19:10

nikt przecież nie broni Ci używać wiekszych cieżarów

no juz graficznie jest poprawa:)
pamietajcie, ze dzienniki sporo osob przyciagaja jak sa mile dla oka:)

Priorytetem jest Pani technika, romans z dużymi ciężarami rozwijabsie stopniowo

Dokładnie jak mówisz Tomq , mnie naprzykład bardziej przyciągał dziennik jak te banery i zdjęcia rozmiarowo byłyby troche mniejsze , bo dłużej sie troche ładuje i gorsza widoczność wypiski jesli moge to od siebie oddać ;)

Postaram się aby byl przyjemniejszy dla oka :) dzięki za uwagi!