Po całkiem udanej pierwszej masie rozpoczynam redukcję we współpracy z Cześkiem. Z 62 kg na wadze zrobiło się 74,5 kg, teraz pora zmniejszyć tylko (tylko ) bf i będę super zadowolony. Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik! Postaram się ile sił, aby umilić Wasz każdy dzień Rozpoczynamy!
Wiek : 15 (16 rocznikowo )
Waga : 74,5kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 8 miesięcy, 6 miesięcy z ciężarem
Obwód pasa:79cm
Obwód klaty: 106cm
Obwód uda: 64cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 4xtydzień, siłownia 3xtydzień
Zaczynamy od 3100-3200 kcal. Wcześniej szło 4000 ;)
\
Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2. Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3. Podciąganie na drążku 5x max
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim rampa 10
5. Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6 Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10
Dół:
1. Przysiady ze sztangą rampa 8
2. MCNPN rampa 8
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę
4. Uginanie podudzi 4x15p
5. Wspięcia na palce stojąc 4x30p
Góra 2:
1. Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2. Wznosy na bok rampa 10
3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4. Francuskie wyciskanie 4x12p
5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12p
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:24:20
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:26:15
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:27:20
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:28:52
Dzisiaj off, spacerek rekreacyjnie
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:34:05
I zdjęcie posiłku nr 2
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:35:47
Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:40:05