SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze

Temat przeniesiony z 'Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie' przez: TomQ-MAG
Wysłana -
Witajcie!


Po całkiem udanej pierwszej masie rozpoczynam redukcję we współpracy z Cześkiem. Z 62 kg na wadze zrobiło się 74,5 kg, teraz pora zmniejszyć tylko (tylko ) bf i będę super zadowolony. Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik! Postaram się ile sił, aby umilić Wasz każdy dzień Rozpoczynamy!

Wiek : 15 (16 rocznikowo )
Waga : 74,5kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 8 miesięcy, 6 miesięcy z ciężarem
Obwód pasa:79cm
Obwód klaty: 106cm
Obwód uda: 64cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 4xtydzień, siłownia 3xtydzień



Zaczynamy od 3100-3200 kcal. Wcześniej szło 4000 ;)

\

Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2. Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3. Podciąganie na drążku 5x max
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim rampa 10
5. Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6 Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

Dół:
1. Przysiady ze sztangą rampa 8
2. MCNPN rampa 8
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę
4. Uginanie podudzi 4x15p
5. Wspięcia na palce stojąc 4x30p

Góra 2:

1. Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2. Wznosy na bok rampa 10
3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4. Francuskie wyciskanie 4x12p
5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12p







Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:24:20

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:26:15




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:27:20




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:28:52



Dzisiaj off, spacerek rekreacyjnie





Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:34:05

I zdjęcie posiłku nr 2



Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:35:47




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:40:05
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Powodzenia
Wysłana -
Wrzuć zdjecie pleców
Powodzenia, mam nadzieję, że to nie będzie jak z dziesięciominutową Cindy
Wysłana -
Plecki mam, ale w innym świetle

Wysłana -
Powodzenia .
Wysłana -
Jakie są założenia, jeśli o dietę chodzi? Co z suplementami? Planujesz jakieś, czy bez?
Staż 8 miesięcy, a z ciężarem tylko 6 - pozostałe 2 jak wyglądały? Trening z ciężarem własnego ciała?
Francuskie wyciskanie jak będziesz robił? Siedząc? Leżąc? Sztanga? Hantle?

Powodzenia, waszej pary jestem ciekaw najbardziej.
Wysłana -
Założenia diety są. Trzymamy białko na poziomi wg/kg, tłuszcz do 70g, a reszta węgle. Dieta będzie korygowana na bierząco zależnie od zmian wagi i składu ciała.

Większej suplementacji na tą chwilę nie będzie (głównie wiktor chce tego unikac, ale i ja nie widze sensu na tym etapie). Wraz ze startem redukcji odkładamy kreatynę, jedynymi suplami na razie będzie tran :P
Wysłana -
Ok. Włączyłem podglądanie konkurencji :)
Wysłana -
powodzenia dzieci%)
Wysłana -
powodzenia
Wysłana -

DZIEŃ 2.

Nawet udany dzień, najgorszy dzień w tygodniu w szkole (bez wf-u ) prawie minął. Pogoda sprzyja, w szkole większy luz, relacje (ekhm) z różnymi osobami też super - wszystko idealnie. Trening również udany, ale o tym zaraz


Moje ulubione miejsce w domu




Trening bardzo ciężki, ale takie lubię najbardziej :D rekord w żołnierskim 41kgx8 :D Ciężar podaję razem z gryfem

Góra 1:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 58kg/58kg/62kg/62kg
2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 28kg/33kg/38kg/41kg
3. Podciąganie na drążku 12/12/10/10/10
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 21kg hantla
5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 40kg
6 Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 18kg/22kg/26kg/26kg


Norma :p








Posiłek przedtreningowy




Polecam sosik, bardzo ostry i super w smaku

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-12 20:04:43

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-12 20:05:41







Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-12 20:07:25




Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-12 20:50:23
Strona 1 z 11
Dodaj odpowiedź