SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

Temat przeniesiony z 'Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie' przez: TomQ-MAG
Wysłana -
Moim zdaniem nie ma co się ograniczać i 2-3 dni wielkiej szkody nie wyrządzą gorzej że zazwyczaj u większości leci to już przed świętami i trwa aż do Nowego Roku a wtedy już może być troche inaczej
Wysłana -
u mnie raczej wyjdzie normalnie tylko więcej fatu wleci bo słodyczy nie jadam a z potraw wigilijnych to lubie tylko kapuste i moze troche ryby po grecku zjem do tego jakiś łosoś podobno ma byc więc coś tam zjem ale bez szału
Wysłana -
No nie mów że pierogów nie lubisz ?
Wysłana -
Noworoczne przemyślenia - od przyszłego tygodnia dodam wegli w dnt tak zeby było ich okolo 200g bo zupełnie czuje ze słabo sie regeneruje jednak low carb chyba nie jest dla mnie a poza tym to chyba nie najzdrowsze jednego dnia jesc 400g wegli a nastepnego 110
Po drugie zmieniłem plan na góra-dół - tak sie prezentuje:

Dzień A1
-Podciagnie 30 reps
-WL 6s
-Przyciaganie w siadzie 4s
-OHP 5s
-uginanie ze sztanga 4s
-odwrotne pompki z ciezarem 4s
-dół kaptura na drążku 4s
-unoszenie na bok 3s


Dzień B
-przysiady 5s
-MC sumo 5s
-Zakroki/bułgar 4s
-RDL 4s
-Łydki 4s

A2:
-Podciaganie 5s
-Dipy 7s
-Wioslo nachwyt 5s
-OHP 5s
-Uginanie/Młotki 4s
-Wycisk wąsko 4s
-facepull 4s
-unoszenie na bok 3s

B2:
-MC klasyk 5
-Fronty 5s
-RDL 4s
-Bułgar/zakroki 4s
-wspięcia 4s
Wysłana -
3.01.2017
Kalibruje plan góra-dół tzn sprawdzam cwiczenia i odczucia. Narazie pozytywnie.

Dzień B
-przysiady 55kg 7-7-7-8-8
-MC 10x60 - 10x65 - 3s 10x70 jeszcze jest zapas
-Bułgar z hantlami 4s 10x8kg(waga jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie chyba na wchodzenie na podwyzszenie z hatnlami
-Hip Thrust 4s 12x40kg
-Łydki 50kg+suwnica 20-15-15-15
Jeśli youtube sie ogarnie to wstawie filmik bo przeslac nie moge.

Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu

Miska:



Strona 19 z 19
Dodaj odpowiedź