...
Napisał(a)
Dokładnie to nie jest jakoś dużo i całkiem sporo można w tym ćwiczeniu wrzucić
...
Napisał(a)
BPL-GDokładnie to nie jest jakoś dużo i całkiem sporo można w tym ćwiczeniu wrzucić
Mimo wszystko wątpie bo na innym wyciagu brałem chyba 12,5
18.12.2016
Zaczynają mi sie ósemki wyrzynac - kto tego nie przechodził niech się cieszy
DNT
25 min biegania
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
Miska:
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
19.12.2016
Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko.
Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi.
Przysiad tylny 55kg 7-8-6-7-7 robiłęm z podkłądkami żeby butt winka wyeliminowac zupełnie
Wyciskanie poziom 5s 12x35kg kolega dał mi pare uwag co do techniki wiec zmiejszony ciężar i technika no i weszło fajnie
OHP 5s 8x22,5kg
Zakroki 3s 20x30kg
Wyciskanie wąsko 12x30 - 3s 8x32,5 tricek już mocno oberwał po wczesniejszych wyciskaniach
Łydki 4s 15x40kg+suwnica
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu
Miska:
Przez ósemke nie mogłem spac i ciężko cokolwiek zjesc, bo boli przy otwieraniu szerzej ust, wiec jem ledwo otwierając usta w wyniku czego omleta jadłem 30min, mimo to trening całkiem spoko.
Juz jestem umówiony na wyrwanie zęba więc mam nadzieję że sytuacja się poprawi.
Przysiad tylny 55kg 7-8-6-7-7 robiłęm z podkłądkami żeby butt winka wyeliminowac zupełnie
Wyciskanie poziom 5s 12x35kg kolega dał mi pare uwag co do techniki wiec zmiejszony ciężar i technika no i weszło fajnie
OHP 5s 8x22,5kg
Zakroki 3s 20x30kg
Wyciskanie wąsko 12x30 - 3s 8x32,5 tricek już mocno oberwał po wczesniejszych wyciskaniach
Łydki 4s 15x40kg+suwnica
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu
Miska:
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
20.12.2016
Kolejna noc kiepska ~ 5h spania więc już dzisiaj padam na pysk. Trening mimo to cąłkiem udany, ale dzisiaj musze odespac bo odwale kiche...
MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe
Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie więcej
Wiosło sztanga 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 fajnie weszło
RDL 12x40 - 12x45 - 10x45
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10
facepull 15x20 - 12x25 - 12x25
Podciaganie kolan w zwisie na drążku 12-12-12
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu
Miska:
Kolejna noc kiepska ~ 5h spania więc już dzisiaj padam na pysk. Trening mimo to cąłkiem udany, ale dzisiaj musze odespac bo odwale kiche...
MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe
Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie więcej
Wiosło sztanga 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 fajnie weszło
RDL 12x40 - 12x45 - 10x45
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10
facepull 15x20 - 12x25 - 12x25
Podciaganie kolan w zwisie na drążku 12-12-12
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 10g po treningu
Miska:
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
niestety snu nie da sie zastapic nawet dodatkowymi kaloriami:)
a szoda hehe
a szoda hehe
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Qitr20.12.2016
Kolejna noc kiepska ~ 5h spania więc już dzisiaj padam na pysk. Trening mimo to cąłkiem udany, ale dzisiaj musze odespac bo odwale kiche...
5h dziennie mialem przez dluższy okres czasu, nie polecam
...
Napisał(a)
21.12.2016
Dobrze przespana noc i czuje się jak młody bóg.
Dzisiaj na politechnice Warszawskiej był piatek, a jako że co piątek trenuje to żeby nie gnuśniec poszedłem na basen.
2km w 43 minuty - wynik nie najgorszy jak na pierwszą od 1,5 roku wizyte na basenie. Chociaż od życiówki gorszy o jakieś 5 minut.
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
Miska:
dodałem 5g oleju do ostatniego posiłku
Dobrze przespana noc i czuje się jak młody bóg.
Dzisiaj na politechnice Warszawskiej był piatek, a jako że co piątek trenuje to żeby nie gnuśniec poszedłem na basen.
2km w 43 minuty - wynik nie najgorszy jak na pierwszą od 1,5 roku wizyte na basenie. Chociaż od życiówki gorszy o jakieś 5 minut.
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
Miska:
dodałem 5g oleju do ostatniego posiłku
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
22.12.2016
Ostatnie zajęcia dzisiaj i do końca roku laba - czytaj pisanie projektu....
Nie wiem czy bede prowadził dziennik w czasie świąteczno-noworocznym - zobaczymy co się urodzi.
DNT
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
Miska:
Ostatnie zajęcia dzisiaj i do końca roku laba - czytaj pisanie projektu....
Nie wiem czy bede prowadził dziennik w czasie świąteczno-noworocznym - zobaczymy co się urodzi.
DNT
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy
-witaminy+mineraly
Miska:
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
w okresie świąteczno noworocznym bez treningu , z dietą wiadomo jak będzie
...
Napisał(a)
nie no jakiś trening postaram sie zrobic a co do diety to nie wiem jak to sie ułoży
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Następny temat
Dziennik Konkursowy- Masa Dominik2458 pod okiem georgu
Polecane artykuły