Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Witaj

Jestem Lotar i będziesz na mnie zdana przez najbliższe tygodnie Liczę na skrupulatność, dyscyplinę, zaangażowanie i owocną współpracę.Ja ze swojej strony postaram się regularnie doglądać dziennika i dzielić się swoją wiedzą tudzież doświadczeniem.

To tyle tytułem wstępu.


Może zacznij od przedstawienia swojej osoby, aktualnych pomiarów ciała, jadłospisu (najlepiej w postaci zrzutu z potreningu.pl) i zdjęć ukazujących sylwetkę (przód, bok, tył).

Powodzenia !

Zapraszam https://www.sfd.pl/Carrramba_bawi_się,uczy,trenuje_i_fit_sylwetkę_buduje-t1067979.html#  Zobaczymy co mi z tego wyjdzie

Witam wszystkich Jestem chyba najmniej doświadczoną uczestniczką konkursu. Trzy tygodnie temu postanowiłam, że czas najwyższy wziąć się za siebie. Tak więc rozpoczęłam trening siłowy dla zupełnie zielonych w domu i postanowiłam, że będę prowadzić dziennik w dziale lejdis. Po 2 tygodniach zgłosiłam swoją kandydaturę do przypadkiem znalezionego konkursu, jednak nie spodziewałam się, że zostanę wybrana możecie sobie zatem wyobrazić ogrom mojej radości po ogłoszeniu wyników Konkurs traktuję jako szansę na swój rozwój i pierwsze poważniejsze kroki w kierunku zmiany sylwetki. Nie ukrywam, że oczekuję od siebie bardzo dużo, liczę na znaczny postęp jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń oraz oczywiście konkretne zmiany w sylwetce

Moje wymiary:

Wiek: 25
Waga: 60,6
Wzrost: 168
Obwód w biuście: 86
Obwód pod biustem: 75
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65,5
Obwód na wysokości pępka: 75
Obwód bioder: 95,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5
Obwód łydki: 34

Przykładowy jadłospis:








I oczywiście zdjęcia sylwetki






Wszystkim uczestnikom życzę powodzenia !!!

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-19 06:03:24

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-19 06:10:22

1.Masz jakieś wady postawy ? Problemy ze stawami ? Coś Cie boli po treningu siłowym czy jakiejś innej aktywności fizycznej ?

2.Masz jakieś nietolerancje pokarmowe ? Jak spisuje się aktualny jadłospis ? Chodzisz głodna/przejedzona, może masz wzdęcia ?


Miło mi, że będę mógł poprowadzić nowicjuszkę na wyżyny treningowe !

1. Wady postawy- z tego co mi się wydaje, to nie
po treningu siłowym- jest ok (chyba, że mam zakwasy )
po bieganiu- często bolały mnie kolana, ale wydaje mi się, że teraz już jest lepiej,
poza tym: często odczuwam bardzo nieprzyjemne "chrupanie" w biodrach, jakby mi się kości ocierały o siebie ( zazwyczaj przy rozgrzewce,
przy kręceniu nogą na boki, nie wiem jak mam to nazwać )
jak przeciążę nadgarstek to często wyskakuje mi ganglion (na prawej ręce), ale nie sprawia większego kłopotu i po kilku dniach
znika, już się nawet do niego przyzwyczaiłam

2.Jeśli chodzi o jadłospis to mogę jeść wszystko przy aktualnym, jak na razie, nie odczuwam żadnego dyskomfortu

I wydaje mi się, że mi jest jeszcze milej

Dobra.Dzisiaj mam dużo czasu, więc mogę trochę popisać.

ANALIZA SYLWETKI


Postaram się oceniać jako trener, a nie mężczyzna

Jak na start i Twoją pierwszą styczność z siłownią jest bardzo dobrze ! Tłuszczu nie ma aż tak wiele i szeroko rozumiana estetyka jest zachowana.Ponadto jest całkiem symetrycznie i proporcjonalnie.Widać również delikatnie zarysowany brzuch i wcięcie w talii.
Pośladki całkiem przyzwoite.Trochę brakuje szerokości i wypukłości, ale postaramy się nad tym popracować.Z ud można zrzucić troszkę tłuszczu i dobudować trochę mięśni, co je z pewnością ujędrni, natomiast nie będziemy dążyli do zdobycia tzw. "thig gap", gdyż dziewczyny z nadmierną luką w tym rejonie wyglądają ciut pokracznie

carrramba

1. Wady postawy- z tego co mi się wydaje, to nie
po treningu siłowym- jest ok (chyba, że mam zakwasy )
po bieganiu- często bolały mnie kolana, ale wydaje mi się, że teraz już jest lepiej,
poza tym: często odczuwam bardzo nieprzyjemne "chrupanie" w biodrach, jakby mi się kości ocierały o siebie ( zazwyczaj przy rozgrzewce,
przy kręceniu nogą na boki, nie wiem jak mam to nazwać )
jak przeciążę nadgarstek to często wyskakuje mi ganglion (na prawej ręce), ale nie sprawia większego kłopotu i po kilku dniach
znika, już się nawet do niego przyzwyczaiłam

2.Jeśli chodzi o jadłospis to mogę jeść wszystko przy aktualnym, jak na razie, nie odczuwam żadnego dyskomfortu

I wydaje mi się, że mi jest jeszcze milej

Wykonujesz ruchy rotacyjne w ramach rozgrzewki ? Jeśli tak to zapomnij o nich, abazuj na prostych i anatomicznych

to nie robić tego w ogóle? a dlaczego?

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-19 17:12:55

ronie220

Dobra.Dzisiaj mam dużo czasu, więc mogę trochę popisać.

ANALIZA SYLWETKI


Postaram się oceniać jako trener, a nie mężczyzna

Jak na start i Twoją pierwszą styczność z siłownią jest bardzo dobrze ! Tłuszczu nie ma aż tak wiele i szeroko rozumiana estetyka jest zachowana.Ponadto jest całkiem symetrycznie i proporcjonalnie.Widać również delikatnie zarysowany brzuch i wcięcie w talii.
Pośladki całkiem przyzwoite.Trochę brakuje szerokości i wypukłości, ale postaramy się nad tym popracować.Z ud można zrzucić troszkę tłuszczu i dobudować trochę mięśni, co je z pewnością ujędrni, natomiast nie będziemy dążyli do zdobycia tzw. "thig gap", gdyż dziewczyny z nadmierną luką w tym rejonie wyglądają ciut pokracznie

Czyli ogólnie nie jest tak źle jak myślałam, to dobrze I te uda to mój odwieczny koszmar... Mam nadzieję w końcu coś konkretnego się z nimi zrobi, ale uprzedzam, że są straaaasznie oporne

Unikaj.Sam rozgrzewam się samymi prostymi ruchami od jakichś 2 lat.Wszelkie krążenia nie są potrzebne-szczególnie przed treningiem siłowym, gdyż mogą zmniejszyć stabilność i dodatkowo powodować delikatne mikrouszkodzenia powierzchni stawowych.Jeśli natomiast walczymy z jakimś delikatnym oporem to sprawa wygląda zupełnie inaczej.Prosty przykład-PŁYWANIE.Choć jeśli zagłębisz się w temat to doczytasz, że zawodowi pływacy często doznają kontuzji barków

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-19 17:30:16

Prawidłowa sesja treningowa powinna przebiegać w 3 etapach :

-rozgrzewka + ewentualne rozciąganie dynamiczne, w celu mobilizacji
-część siłowa
-wychłodzenie(cool down) w postaci rozciągania statycznego

Warto, bys od początku nie zaniedbywała żadnego z tych aspektów.

Wiesz jak się rozciągać, czy potrzebujesz instrukcji ?

Wydaje mi się, że wiem jak się rozciągać, ale wydawało mi się też, że umiem prawidłowo wykonywać przysiad, więc całkiem prawdopodobne, że potrzebuję instrukcji po bieganiu rozciągałam się czasem z 25 min programem stretch z focusa T25 (jeśli wiesz co to jest )