Dziennik by *Unknown95* - Letnia Masa

Siema, od dłuższego czasu zamierzałem zrobić swój własny dziennik aby się bardziej mobilizować do treningów i diety ale jakoś nie miałem dużo czasu no ale od dzisiaj się to zmieni.

Coś o sobie
Mam na imię Patryk, 1 sierpnia będę miał ukończone 18 lat na siłownie zacząłem chodzić dokładnie od 7 grudnia no ale początki były słabe, pierw pochodziłem tydzień i mi się odechciało no ale później znowu się wciągnąłem i chodzę do tej pory. Czytanie oraz oglądanie zdjęć na sfd mnie bardzo zmobilizowało i też chciałem dobrze wyglądać, gdyż wcześniej cały czas przesiadywałem przed kompem i nic innego poza tym nie robiłem, myślę że taki mały wstęp wystarczy bo komu się chce to czytać.

Więc tak
Wzrost - 191
Waga - początkowa 83-84, obecnie 94
Klata na wydechu - 110 cm
pas na wysokosci pępka - 97
łapka L/P - 38/39 cm
przedramie L/P - 31/32 cm
Udo - 65 cm
łydka L/P - 41/41
Wyciskanie Leżąc- przed siłownia 50kg, obecnie 80kg
Martwy Ciąg- przed siłownią 80kg, obecnie 130kg
Przysiad - nie robiłem ale dzisiaj postaram się zrobić .

Trening: Na początku był fbw, później split a obecnie Push/Pull/Legs i będę zmieniał na jakiś inny tak więc może mi doradzicie ;}

Push-klatka,barki,triceps
Pull-plecy,biceps,przedramię
Legs-Nogi/brzuch/przedramię

Dieta:




No nic idę na trening.
PS: zdjęcia wrzucę jak przyjdę, ale znajdują się w galerii staż poniżej 12 miesięcy jak by ktoś chciał od razu zobaczyć, yo.

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-24 14:25:14

Niestety ale nie mogę dalej kontynuować dziennika ponieważ brakuje czasu, pomagam w budowie działki a to dość czasochłonne i kompletnie nie korzystam z komputera. Na siłkę teraz zamiast o 14-16 to chodzę o 10 i od razu jadę robić więc nie mam czasu by tutaj wpadać. Oczywiście powrócę do dziennika no ale trochę to zajmie, yo.

Zdjęcia :











Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-24 17:15:11

Dzień Pierwszy!

W tym tygodniu ćwiczę Pull/Push/Legs/Pull więc 2x plecy w tygodniu -
Plecy:
*Wiosłowanie sztangą 4s 12/12/10/8
*Unoszenie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8
*Szrugsy 12/12/12/12
*Wiosłowanie Hantli na ławce 4s 12/10/10/8
Biceps:
*

<- nie znam nazwy więc link
*Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8
*Unoszenie sztangi 3s 12/10/8
Brzuch
* Dwa dowolne ćwiczenia 4s 15/12/10/10

#Dzisiaj chcę przekonać wszystkie osoby które nie posiadają blendera, naprawdę bardzo przydatna rzecz i znacznie szybciej można przygotować posiłek.

Zdjęcia :

Przygotowanie składników :

Po wrzuceniu do blendera :

Efekt końcowy:


Składniki :
*Twaróg Pilos - 135g
*Jogurt Naturalny Zott - 180g
*Mleko 1.5% - 100ml
*Truskawki około 150g
*Banan około 100g
*Kcal-420/Białko41g/Tłuszcze7g/Węglowodany 46

Oczywiście można dodać różne produkty jak płatki owsiane a także więcej ilości bananów czy twarogu jak kto woli :] Niestety obiad mam później więc dzisiaj po treningu zjadłem to co dzisiaj przygotowałem.
Jak będzie obiad to wrzucę foty, yo .

Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-24 17:34:14

Wpis dla powiadomek , powodzenia!

Witam imiennik czekam na więcej!

Dzięki, teraz spadam na trening więc jak wrócę to coś powrzucam, yo .

Powiadomki ON ,fajnie się zapowiada mam nadzieje ,że łatwo się nie poddasz :D

Nie ma opcji krzysieq w lato trzeba się dobrze zrobić :P

Dzień Drugi !

Trochę deszczowo ale trening za mną, dzisiaj był trening Pull.

Klata:
*Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/10/10/8
*Wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12/10/8
*Rozpiętki na skośnej 4s 12/12/12/12
*Wyciskanie hantli na skośnej 4s 12/10/10/8
Barki:
*Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/10
*Unoszenie hantli bokiem w górę o prostych rekach 3s 12/10/10
*Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
Triceps:
*Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12/12/10/8
*Pompki w podporze tyłem 4s 12/12/10/8

Zdjęcia:

Składniki
*Ziemniaki około 700g
*Udka z kurczaka około 500g
Kcal:925/Białko:70g/Tłuszcze:33g/Węglowodany:92


Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-25 17:17:37

Deszcz masakra, ale trening musi się odbyć. Wygląda zayebiście!

i tak smakowało :DD no nic ja spadam do jutra .