SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Dziennik a^la rutkow vol.2

Temat przeniesiony z 'Hi Tec Nutrition & Peak Performance' przez: masti
Wysłana -


Witam wszystkich , zakladam nowy dziennik .

link do starego dziennika

http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_większa_motywacja,_aktualne_foty_str_415-t1036176-s419.html#post2

Jestem obecnie po redukcj , zaczynam mase , z roku na rok jest lepiej , obecnie redu skończyłem z waga 80,6kg czyli co roku wiecej na wadze , nie mierze obwodów jakoś , tylko patrze w lustro



Aktualne moje makro to :
DT : b-220 ww-280 t-100
DNT: b-220 ww-150 t-150

trening dzielony , cardio 3-4x20min


Suplementacje opieram tylko i wyłącznie na sprawdzonej firmie Hi Tec Nutrition ktora wspiera mnie w moim działaniu , przewaznie sa to podstawy i prozdrowotne



A oto obecne foty

Zapraszam wszystkich do obserwowania i komentowania


























Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-08-30 22:58:33

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -

29 sierpień DT



Cały dzień w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem




1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica 4 serie
4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp sztanga 4 serie
6.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g makaron pełne ziarno + 50g masło orzechowe

Wysłana -

30 sierpień DT


dzien wolny ale i tak nie wyrobiłem sie ze wszystkimi sprawami ostatnio brakuje mi dnia i sie nie wysypiam.
wieczorem tak mnie zassało ze zjadłem cała czekolade z orzechami jakas masakra


Małe zaopatrzenie w Piotrze i Pawle [;)]





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - wieczorem



1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki
2.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
3.300g łopatka wieprzowa + 50g ryżu
4.250g poledwiczka wieprzowa + 50g ryżu
5.60g owsa + 35g C6

Wysłana -
odpalam powiadomki i tutaj


..co do lodów - pracuje w PiP, a wiedzialem tylko o promo na Haageny
Wysłana -
Śledzę dalej
Wysłana -
A w nazwie to chyba chciałeś dać apostrof, zamiast tego dziubka


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-08-31 07:40:12
Wysłana -
Specjalnie dalem dziubek zeby byl fejm
Wysłana -
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!
Wysłana -
obecny:)
Wysłana -
T.Pabiniak
mam nadzieje ze nowy dziennik to nowa masa bardzo konkretna bedzie !!!


postaram sie
Wysłana -

31 sierpień DT

ostatni dzień sierpnia wiec klata wpadła , jakoś cały tydzien zagoniony , weekend tez pracujacy wiec niewiem kiedy odpoczne ale nie odpuszczam




1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
2.wyciskanie hammer 3 serie
3.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 4 serie
4.rozpietki hantle łąwa płaska 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.hammer wyciskanie 3 serie



rowerek 20min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem

Dzis kurier przywiózł małe wsparcie od Hi Tec





1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Strona 1 z 66
Dodaj odpowiedź