SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Dziennik a^la rutkow vol.2

Temat przeniesiony z 'Hi Tec Nutrition & Peak Performance' przez: masti
Wysłana -
mi najpierw promieniowało do nogi, aż w końcu tak się spsuło, że z wyra 40 minut wstawałem na różne sposoby
fizjo załatwił sprawę na 3 wizytach, ale w zasadzie po pierwszej mogłem już w miarę normalnie funkcjonować
jak masz jakiegoś ogarniętego to nie ma co zwlekać, takie promieniowanie do nogi to najczęściej wysunięcie się lekko krążka międzykręgowego czyli dysku, ewentualnie rwa
Wysłana -
Mam wysuniecie dysku , a w jaki sposob pomogl Ci ? Mi kazal robic cwiczenia rozne
Wysłana -
czwartek

plecy na hammerach , weszło elegancko



siłka

1.podciaganie na drążku 4 serie



2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie
3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie
4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie

cardio

rowerek 25 min



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu

szamka

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Wysłana -
rutkow
Mam wysuniecie dysku , a w jaki sposob pomogl Ci ? Mi kazal robic cwiczenia rozne

tzw terapią manualną czyli czołgał mnie na leżance ze 40 minut w różne strony, zazwyczaj ustawiał jakąś figurę, stawiał opór, a mi kazał działać przeciw temu oporowi, dzięki temu że to ja regulowałem siłę ruchu wydaje mi się że jest to mega bezpieczne (chociaż kilka trików typu naciśnięcie aż chrupnie też wykonał )
u mnie jeszcze było to utrudnione, ponieważ w biodrze mam niepełny zakres ruchu więc musiał wymyślać jak to zrobić inaczej niż robi to zwykle z całkiem zdrowymi pacjentami
najlepiej szukaj fizjo, lub lekarza, który jest też osteopatą - u mnie się to sprawdziło i mam dwóch takich na podorędziu



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-18 17:12:51
Wysłana -
Narazie zobacze co ten wyczaruje a potem najwyzej bede szukac dalej , dzieki
Wysłana -
19 maj DT

z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;)



Trening

1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie
2.modlitewnik sztanga 3 serie
3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie
4.francuskie hantlami lezac 3 serie
5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie
6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
7.pompki na poreczach 3 serie
8.siodemkowanie sztanga łamana 3 serie

cardio

rowerek 25 min



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu



Dietka

1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.70g ryż biały + 35g C6 + 100g Creasteron
3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos
4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.50g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

Wysłana -
Wziąłem od Rafała trochę tego kremu kosa ale nie kupuje p******e zniknął by w dzien
Wysłana -
Za dobry
Wysłana -
sobota

rano wybieganie w terenie 30 min ale różne tempo tak wiec szału nie było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety



cardio

bieg ok 30 min



suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostati posiłek

dietka

1.300g całe jaja +10g olej kokosowy + krem migdałowy + borówki
2.350g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokos
3.250g schab + ziemniaki + 10g olej kokosowy
4.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

Wysłana -
Zdecydowałem ze jednak nie bede prowadzić tu dziennika . I tak bedzie widoczne co robie w konkursie Krata na Lato .

Nowy blog treningowy załozony w dziale gdzie jestem doradca czyli w Juniorach , wrzucam link jakby ktoś chciał sledzic - pozdrawiam !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_rutkow_z_Marianem_czyli_wspólna_praca_......_nad_moją_sylwetką_!-t1148514-s1.html#post-18108277 
Strona 66 z 66
Dodaj odpowiedź