Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
1 wrzesien DT
dzieki wsparciu ktore dzis do mnie trafio wskakuja zmiany w suplementacji , dochodzi zinc mag - zma na lepszy sen i regeneracji i kreatyna w dwóch formach , jabłaczan przed treningowow i hyper fusion stack po treningowo.
1.podcaganie 3 serie
2.wiosłowanie hantlami oburącz 3 serie
3.hammer 2 + hammer 2 - 4 serie łączone
4.wiosło sztanga 3 serie
5.hammer 3 - 4 serie
6.narciarz 4 serie
rowerek 30min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem
wsparcie od Hi Tec Nutrition
1.45g Be Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
2 wrzesien DT
mega kozacki trening , mega dzis pompa i energia na treningu chociaż cały dzien w pracy , mógłbym dziś cwiczyc i cwiczyc
1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
2.uginanie przedramion z sztanga łąmana 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie
4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie
5.prostowanie przedramienia podchwytem wyciag górny 3 serie
6.francuskie sztanga łamana 3 serie
7.pompki na poreczach 3 serie
8.linki młotkowo wyciag górny prostowanie 3 serie
9.siódemkowanie hantlami 3 serie
10.trx tric
rowerek 25min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem
1.300g jajka całe
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.batony ;)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-03 09:55:24
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
3 wrzesien DNT
wolne od treningu , wleciał kubełek kfc z hot wings , i lód ben & jerry's i szczerze powiem ze tak sie zawiodłem na nim nie dość ze za bardzo mi nie smakował to miałem taka zgage po nim po tych ciastkach w srodku ze masakra , juz jestem uprzedzony do nich chyba ze na beznadziejny smak trafiłem.
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Hyper Fusion - 6 kap rano na czczo
1.400g całe jaja + 100g twaróg + masło orzechowe
2.300g karkówka + 50g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
4.kubełek hot wings
5.sernik i lody
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
4 wrzesien DT
dzis zrobione bareczki i drugi raz w tyg nogi
1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie
2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone
3.linki wyciag górny tył barków 4 serie
4.suwnica wypychanie 5 serie
5.wykrok bułgarski smith 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 4 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem
zestaw przed treningowy
1.300g całe jajka
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66