Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)

Witam wszystkich po półrocznej przerwie. Nazywam się Karol, rocznikowo mam 20 lat i już wcześniej prowadziłem tutaj dziennik. Mieszkam we Wrocławiu za murami Wyższej Szkoły Oficerskiej. Postanowiłem wrócić, ponieważ pół roku w naszym wojsku polskim dało się we znaki... Szczególnie na brzuchu :D Brakuje mi troszkę motywacji, a raczej kogoś kto będzie stał nade mną i kontrolował moje postępy. I dlatego też znowu tu jestem :) Cele bardzo proste:
200kg w martwym ciągu
140kg przysiad
zrzucić jak najwięcej tłuszczu
elegancka, wyżyłowana sylwetka
Treningi będą wyglądały następująco:
3x w tygodniu FBW 5x5
TRENING A
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
TRENING B
-przysiad przód 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
+ jakieś pierdoły typu podciąganie, pompki na poręczach, planki
Ewentualnie jakieś ćwiczenia na bicepsy, chociaż nienawidzę ich trenować więc niechętnie będę je dodawał.
2x CROSSFIT
Niestety CF muszę ćwiczyć sam, ponieważ nie mam możliwości trenować z grupą. WODy będę opierał głównie na placu z drążkami który mamy na jednostce. Czasami wpadnie jakiś kompleks sztangowy, czy tabata. Ogólnie cross wybrałem w celu spalenia tłuszczu i zbudowania jako takiej kondycji. Musi mi on zastąpić bieganie, ponieważ nie lubię i nie będę biegał.
4x ZAPRAWA PORANNA
Wbrew temu co napisałem przed chwilą będę biegał. Jednak nie z własnej woli. Od wtorku do piątku o godzinie 5:37 musimy przebiec około 2700 metrów na czczo, co zwie się porannym rozruchem fizycznym. No cóż, jak mus to mus.
INNE
Czasami wpadnie jakiś basen żebym nie zapomniał jak się pływa
DIETA
No niestety tutaj ciężko będzie. Jem to co daje matulka armia. Czasami jedynie na kolacje zjem coś swojego jak na stołówce zaserwują coś niejadalnego. Od czasu do czasu będę wrzucał przykładowy jadłospis z naszej ekskluzywnej restauracji. Jedzenie jest cały czas mniej więcej takie samo więc wrzucanie codziennie mija się z celem.
SUPLEMENTACJA
Za jakiś czas wpadnie jakaś kreatyna, mogę też wspomagać się białkiem. Na razie żadnych większych planów, zobaczymy co czas pokaże.
A, no i podstawowe informacje:
Płeć - mężczyzna
Wiek - 20
Waga - 84kg
Wzrost - 182cm
Obwód pasa - 84,5
Obwód klatki piersiowej - 107
Obwód uda - 61cm
Obwód ramienia - Prawa 36, lewa 35,9
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - zdjęcia wrzucę wieczorem jak wrócę z przepustki
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -
Judo 6 lat
MMA 2 lata
boks z 4 miesiące
Crossfit 6 miesięcy
Dostęp do sprzętu - siłownia, plac z drążkami
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak

Maksy wrzucam z lipca, kiedy byłem w nieco lepszej formie niż teraz.
przysiad - 120kg
martwy ciąg - 180kg
wyciskanie leżąc - 95kg
wyciskanie stojąc - zwykłego nie wiem, push press 70kg x5
wiosłowanie sztangą - nie wiem
podciąganie na drążku (ilość) - wcześniej 15, ale nie do pełnego wyprostu rąk. Teraz zrobie z 10, 11 z pełnego wyprostu rąk i broda nad drążkiem, siłowo

To chyba tyle. Dzisiaj nie trenuję, ponieważ jutro mam bieg zaliczeniowy na 3km i chce być w formie.

Dawno mnie tu nie było, ale widzę że jedziesz ostro ;) 150 w martwym, chyba bym musiał na olx szukać nowego kręgosłupa, trzymaj się, napisałbyś co tam w WSO się dzieje ciekawego

Powodzenia Żołnierzu :) ale mnie rozj**aleś tymzdaniem :,,+ jakieś pierdoły typu podciąganie, pompki na poręczach, planki " . Mam nadzieje że te ,,pierdoły" staną się podstawowymi ćwiczeniami na każdym twoim treningu :)

Powodzenia będę zagląda z partyzanta

tak jakoś mi się napisało :) podstawowymi ćwiczeniami u mnie zawsze będzie martwy i przysiady. Kocham te ćwiczenia. Pompki na poręczach z obciążeniem czy podciąganie traktuje jako dodatki które oczywiście będą za każdym :D zdjęcia jednak wrzucę jutro. No i do aktywności zapomniałem dopisać wf 2x w tygodniu. Zobaczymy jak z regeneracja będzie.

Witam ponownie

Witam serdecznie panowie i panie :) Lecimy dalej! Dzisiaj nieco samopoczucie jakbym dostał buta na ryj. Dowiedziałem się, że do końca lutego mam służby w weekendy, nie fajnie. No ale nie ma co płakać.
Dzisiaj dzień wyglądał tak:
BIEG W MUNDURZE - 3KM
Czas: 13:55
Ocena: 4
Kurcze no, tragedia. Chyba jednak coś pobiegam. No i bieganie w janach wojskowych, coś wspaniałego :D
SIŁOWNIA
Pierwszy trening 5x5. Ciężary bardzo małe, żeby było do czego dorzucać.
1.Przysiady przednie 5x55kg - tutaj nieco technika kuleje więc jeszcze będę nad nią pracował
2.Wyciskanie żołnierskie 5x38kg - żadnych problemów
3.Martwy Ciąg 5x90kg - żadnych problemów
4.Pompki na poręczach 5xCC+10kg - to samo co wyżej

Ogólnie na siłce lekko, bieg za to mnie zabił. Zero kondycji :p
No i zdjęcia które miałem wrzucić wcześniej:




Na koniec coś z napinką :D

Wzorowa szafka, na górze OP-1 plus zasobnik. Koc podwinięty pod muła i ręczniczek na boku łóżka. Skąd ja to znam

Nie czepiali się o tatuaż? Będę śledził, możesz napisać wyniki ze sprawnościówki?

Z tatuażami bez problemu. Jeden typ ma na szyi i też go puścili.
Wyniki:
1km - 3:14
basen - 0:39
10x10 nie pamiętam
drążek - 10
Na drążku straciłem przez moje nieprostowanie rąk do końca. Bardzo się czepiają.

A czego się uczycie w większości? Matma i jakieś przedmioty ścisłe czy więcej takich typowych przedmiotów wojskowych?

CrossArmy
Ze ścisłych mamy ino matematyke. Saperzy mają tego trochę więcej. A tak to sporo bezsensownych przedmiotów cywilnych typu podstawy psychologii czy pedagogika, no i parę typowo wojskowych. Po 1 roku mają też dojść przedmioty związane ze specjalizacją.

Dzień 2
CF
Na początek prosty WOD wymyślony na szybko
3 obwody
5 podciągnięć
10 dipsów
15 wskoków na skrzynie (w sumie to betonowy słupek ;p)
20 brzuszków
25 przysiadów
Na koniec ze 2km biegu i rozciąganie.