Dziennik Treningowy korzen

trening z dzisaj
power jerks ze skrzyni
50kgx2
60kgx2
70kgx2
80kgx2
90kgx1
100kgx1 x5 seri
90x 2 x 4
70x 3 x3
50 1x10 squat jerk

2km row
czs 7;30

Powrót do treningu po krótkiej przerwie
trening z dzisiaj
A.) 1rm hang snatch => 90kg PB!!
B.) 1rm deadlift => 175kg dalej u mnie cienko z tym :(
c.) 1rm box squat => 135kg + 24kg łańcuchy
D.) 3 X Max glute ham rises
E) 3x10 lunges ze sztanga
F.) 4x15 reverse hypers
G.) OTM do nieudanej próby 5 OHS skończyłem na 95 kg na 5 pow pózniej weszło 100kg na 3 ogólnie dość długi trening może przez gadanie ale zajęło mi 2,5 godziny :)

95 w żołnierskim poszło ? Dobrze zrozumiałem ?

OHS to przysiad ze sztangą nad głową .

chcialbym w zolnierskim 95 kg poki co to zlolnierskie wyciskanie to robile 60kg razy 10 pow ostatnie 2 to lordoza poziom hard

tak jak wspomniala ripley OHS to przysiade ze sztanga trzymana nad glowa

trening z dzisiaj ( musze przyznac ze to najgorszy trening ktory zrobile po kontuzji gorsza byla tylko wod incepcja)
40min
1 min 15 cal bike => o dziwo co byo dlamnie zaskoczeniem zrobilem za kazdym razem
2min 18 cal row => tutaj juz gorzej z 18 spadlo na samym koncu do 11 cal do 10 masakra
3min 15 cal ski erg => bylo ok ale musialem konczyc na 12 cal zeby sie zmiescic w 1 min
4 min sled push waga ciala okolo 20 m zajmowalo to okolo
5 min rest :D

Siema
treningu dzisiaj
A.) 1rm push jerk => skończyłem na 110 kg 2 podejścia do 115 coś zabrakło
B.) 8rm dumbell Floor press => zacząłem od 24kg skończyłem na 36kg
C.) każde 90sec X 6 =>5 strict pull ups z obciążeniem
D.) OTM x16 min
1min => 11 t2b
2min => 7 HSPU
E.) 4min x16 min
400 m run
21 press ups
12 hang power cleans @60 kg
nawet ok dzień trochę zmęczony po wczorajszym dniu ale wszystko wychodziło , wod wychodził mi około 3 minut tak ze mniej wiecej 1 min odpoczynku .
pzdr

A ja przeczytałem OHP

Myślałem, że będę miał kopa motywacyjnego.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-20 10:16:22

ronie220

A ja przeczytałem OHP

Myślałem, że będę miał kopa motywacyjnego.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-20 10:16:22

Sam bym chciał tyle na żołnierskie machać to by było coś

Trochę zabalowałem przez weekend dlatego dziennik trochę ucierpiał ale dzisiaj już powrót do normalności

trening z dzisiaj
A.)1 RM power snatch + hang snatch => 80kg nie jest tragicznie ale mogło by być dużo lepiej
3x1 70 kg
3x2 65kg ( 2 power snatch + 2 hang snatch niżej filmik z ostatniej seri




B.) 1 RM sumo deadlift z fioletowa guma => to moj najsłabszy bój jak zwykle zreszta martwy ciąg mi nie leży doszedłem do 140kg co nie jest jakimś wyczynem :(

C.) nie na czas na 3 rundy
100du"s
20 deadlift @ 100kg => cel był
Taki by zrobić jak największe sety

D.)
3x10 reverse hypers
3x10 GHd shit ups
3x10 glute ham rises

Moje paliwko potreningowe

A tutaj paliwko przed praca i po