Dziennik Treningowy korzen

Liga jest miedzynarodowa oglaszali sie na Facebook u kazdy mógł sie zapisać,Teraz juz 8 tydzień trwa, w sumie jest 11 tygodni,.

dzisiejszy trneing nr 2 :D
silowy :
OHS ; progresja ciężaru do ciężkich 2 powtorzeń u mnie wygladało to tak
40kgx2
50kgx2
60kgx2
70kgx2
75kgx2
80kgx2
85kgx2
90kgx2
95kgx2-nowy rekord !!
100kg x1 było blisko ale strasznie cieżko utrzymac sztangę nad glową zaczeło bujać i nie utrzymałem niestety ,ale pewnego dnia dam rade :)
WOD luke
400m run
15 clean and jerk 70kg
400m run
30 toes to bar
400m run
45 wall balls 10kg
400m run
45 kettlebell swings 24kg
400m run
30 ring dips
400m run
15 lunges 70 kg
400m run - musze przyznać że to bieganie mnie zajechalo :(
czas 35;55

trening z dnia dzisiejszego :
1clean + 1front + 1 power jerk
60kg
70kg
80kg
85kg
90kg
95 - spalony power jerk

WOD łatwy prosty i przyjemny
45 kettlebell thrusters 16kg
45 pull ups
45 burpees
czas - 9;03




wie ktos jak wrzucac zdj lub filmiki do dziennika??

trenig z dzisiaj
press in snatch 3x3 30kg
snatch 3 powtorzenia
30 kg x3
40kgx3
45kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx3
65kgx3
65kgx3
snatch pulls 3x5
75kgx5
90kgx5
90kgx5
po treningu silowym troche rozciagania, mobilnosci szczegolnie biodra i barki okolo 30 min
po tym box jumps 5x5 wskoki na skrzynie 110cm po tym juz na koniec na spokojnie 2km row spokojnie ,dzisiaj bez Wod .

jakby kogos interesowało jest promocja na reebok.co.uk i reebook nano 4.0 sa dostępne za 18.50 funtów nie wiem czy to błąd czy jaks mega promocja

trening z dzisiaj po dniu odpoczynku .
back squat rep out 125kg
20kg x5x2
80kgx5
90kgx3
100kgx2
125kg x 7
jedna seria martwego ciągu 135kg x5 robie tak ze co tydzien dodaje 5 kg ,kiedy nie moge zrobic 5 pow, robię dopóki nie zrobie 5 pow i dokładam znowu 5 kg np jeśli zrobie 150 kg x4 po w jeden tydzien w następnym znowu robię 150kg az dam razdę zrobić 5 pow itd
ok część dalsza treningu clean and jerk
50kg x3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
85kgx3
85kgx3
na zakończenie WOD
15-12-9-6-3 over bar burpees
5-4-3-2-1 snatch 65kg
czas - 7;37



Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-11 18:57:07

cześć wszystkim ! dzisiaj bardzo fajny trening spotkanie z ziomkami i prawdziwe bro session ! więc dzisiaejszy dzien wygladal tak;
bench press 5x5
20kgx5
60kgx5
80kgx5
90kgx5x5
snatch press 3x5
20kgx5
30kgx5
50kgx5
60kgx5x3

snatch shrugs 3x5
60kgx5
80kgx5
100kgx5x3

snatch pull 3x3
50kgx3
70kgx3
90kgx3x3

na sam koniec zrobiliśmy Wod któy wygladał spoko ale pozamiatał ;)
100 burpees pullups !:)
czas 13;47



Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-12 19:21:07

Trening z dzisiaj
back squat 5x5
hang clean x3 +1 split jerk
20kgx5x2
60kgx5
80kgx3
100kgx2
115kgx5x5 ostatnia seria bardzo ciezko

hang clean + split jerk
20kgx3 + 1
40kgx3 +1
50kgx3+1
60kgx3+1
70kgx3+1
80kgx3+1
90kgx2 juz wiecej dzisiaj z siebei nie wycisnąłem

WOD
3 rundy na czas
3 rope climbs
9 thrusters 60kg
21 burpees
21 du's
czas -16;10


Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-13 22:37:18

Mega pozytywny dzień dzisiaj ,ponieważ robiliśmy premier fitness league udało sie ze 3 drużyny z naszego boxu robiły w tym samym czasie
ludzie z poprzedniej grupy zostali podopingowac ,super atmosfera ogolnie niestety my musieliśmy robić we dwójke ale wzielismy ochotnika ;)
.Więc do rzeczy wod wygladał tak w druzynach 3 osobowych
15 min time cap
5 deadlift po kazdej rundzie +10kg zaczynamy od 100kg
10 team burpees wszyscy musielismy w tym samym tępie wykonać
15 snatch 50 kg po każdej rundzie +5 kg
20 hand stand push ups
25 box jumps
30 toes to bar l
liczy sie suma wszystkich powtorzeń my zrobiliśmy 286 ,
ale i tak bedziemy musieli zrobic jeszcze raz bo koles ktory z nami robil nie jest zgloszony do ligi wiec nasz wynik sie nie liczy ,więc pewnie w pocisniemy we dwójke ;) jeszcze raz .

Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-14 23:07:49

dzisiaj zupelnie bez sil ale maly wod zrobilem
WOD
100kg deadlift 21 pow
box jumps 21pow
pull ups 21 pow
100kg deadlift 15 pow
box jumps 15 pow
chest to bar pull ups 15 pow
100kg deadlift 9 pow
box jumps 9 pow
bar muscle ups 9 pow
czas 15;13 zupelnie wypąpowany dzisaj jutro rest day

siema, po dluzszej przerwie niestety mam maly problem z lewym barkiem i do konca tygodnia raczej nie poszaleje jutro mam wizyte u fizioterapeuty i zobaczymmy co powie ,wiec korzystajac z wolnego od crossfitu poszedlem na silownie :D no ale tylko nogi moglem zrobic i pobiegac
do rzeczy trening z dzisiaj
back squat 5x5
20x5
60x5
80x5
100x2
120x5x5
pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen
wykroki ze sztanga 3x max
i split jerk z sztanga z tylu bardzo dziwnie sie robilo :D ale doszedlem do 120kg jakby tyle chcialo byc w normalnym split nad jerk bylbym mega szczesliwy :D

poza tematem cwiczen ,mam ksiazke w pdf kellego starreta okolo 900 stron o rozciaganiu mobility itd ,prowadzi on swoj vlog na youtubie 'mobility wod '
jesli ktos chce prosze na priw ma ktos pomysl jak ja uploadowac bo nie mam pojecia a jest za duzy rozmiar by wysylac przez maila:(