SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy korzen

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20433

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
Cześć wszystkim,mam na imie Adrian.Postanowiłem w końcu zalożyć dziennik treningowy . Trenuje crossfit już około roku ,lecz teraz chce sie wziąść na poważnie do roboty ! Wiec bede tutaj wrzucal swoje treningi ,mam zamiar każdego dnia coś wrzucic, mam nadzieje ze sie bedzie podobac ;)
Trochę o mnie
wzrost 170 cm :(
waga 82kg
snatch -82,5kg
clean and jerk 105kg
przysiad 140kg - dawno nie sprawdzalem maksow
martwy ciag 170 kg :( - moja pięta ahilesowa
5k run - 40:12 - ( nienawidze biegać ale walcze z tym ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
Trening Z dzisiaj
A,)
1k row tempo poniżej 2 min - 3 min przerwy
2x 500 m tempo 1:45 - 3 min przerwy
3x 250m tempo 1:30-1:35 - 3 min przerwy

B.)
OTM X 10 min
5 mu's => zacząłem od 5 pow w połowie zszedłem do 4 ostatnia seri 3 pow

OTM X 10 min
4 c2b pull ups

wod
1min 12 cal ski erg
2min 15 ghd sie ups
3min D-ball noszenie 40 metrów na przemian z pchanie sleda 80kg 30 metrow
4min rest => wszystko 16 minut

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4013
trenujesz sam czy w boxie? robiłes juz jakieś treningi typu ,,Fran" ,,Candy" itp ?:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
W boxie trenuje , oczywiscie poznałem juz dziewczyny ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
Moj czas w fran pamietam bo leżałem dość długo na zimi i zdychałem ale cindy nie pamietam ile rund a niechce skłamac .fran - 4:50 a cindy cos koło 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
Ok trening z dnia dzisiejszego !
snach deadlift bardzo powoli około 8 s + snatch ,kocentrowałem sie na technice nie na ciężarze ,takze ostatnia seria 55kg
przysiad 5x5 115kg
martwy ciag 135kg 1x5
i WOD
15 muscle ups
15 power snatch (60kg)
15 clean and jerk (60kg)
czas - 11:27

Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-05 17:56:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
Dzisiejszy trening niestety nie mogłem zrobić swoich treningow ,gdyz miałem wizyte u kręgarza ,i sie nie wyrobilem na otwarty trening .Wiec zrobilem klase z nocną ekipą ! Dzisaj trening wyglądał następująco :
1 mila bieg
stretching około 15 min
i WOD
7 rund
5 HSPU ( pompki w staniu na rękach )
10 pull ups
20 air squats
czas - 8:53


Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-06 21:53:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
Jakies pytania sugestie ,dotyczące prowadzenia tego dziennika mile widziane ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1797
Może coś z diety, jesteś na redukcji ? I czy masz w ogóle jakąś dietę ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
Na redukcji nie jestem ,jem zdrowo ale nie licze kalori ,ale cos kolo 3 tys kalori dziennie jem ,wrzucę dzisiaj co jadlłem pod koniec dnia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 184 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2736
Dzisiaj bardzo napiety plan zajęć ;) o 6:30 musialem zrobić z kumplem ,nasz ligowy wod do premier fitness league ,przeznaczony dla drużyn 3 osobowych ,jednak musielismy zrobić go w dwójke bo nasz zawodnik pracuje a wyniki trzeba wrzucić do czwartku . Więc do rzeczy
WOD
750m row
100 DU's
60 thusters (20kg)
30 clean and jerk (60kg)
60 thusters
100 DU's
750m row
czas ; 15:51

Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-07 11:40:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1797
To widzę bardzo zdrowe i fajne podejście do tematu masz, skupiasz się na sporcie i zdrowym odżywianiu a nie dietach/kaloriach :) W jakim mieście ta liga ?

Zmieniony przez - kenau1993 w dniu 2015-01-07 13:28:01
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bokser199 / dziennik / crossfit-dwubój

Następny temat

Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść

Wiecej