Szacuny
3
Napisanych postów
184
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2736
Cześć wszystkim,mam na imie Adrian.Postanowiłem w końcu zalożyć dziennik treningowy . Trenuje crossfit już około roku ,lecz teraz chce sie wziąść na poważnie do roboty ! Wiec bede tutaj wrzucal swoje treningi ,mam zamiar każdego dnia coś wrzucic, mam nadzieje ze sie bedzie podobac ;)
Trochę o mnie
wzrost 170 cm :(
waga 82kg
snatch -82,5kg
clean and jerk 105kg
przysiad 140kg - dawno nie sprawdzalem maksow
martwy ciag 170 kg :( - moja pięta ahilesowa
5k run - 40:12 - ( nienawidze biegać ale walcze z tym ;)
Szacuny
3
Napisanych postów
184
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2736
Ok trening z dnia dzisiejszego !
snach deadlift bardzo powoli około 8 s + snatch ,kocentrowałem sie na technice nie na ciężarze ,takze ostatnia seria 55kg
przysiad 5x5 115kg
martwy ciag 135kg 1x5
i WOD
15 muscle ups
15 power snatch (60kg)
15 clean and jerk (60kg)
czas - 11:27
Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-05 17:56:40
Szacuny
3
Napisanych postów
184
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2736
Dzisiejszy trening niestety nie mogłem zrobić swoich treningow ,gdyz miałem wizyte u kręgarza ,i sie nie wyrobilem na otwarty trening .Wiec zrobilem klase z nocną ekipą ! Dzisaj trening wyglądał następująco :
1 mila bieg
stretching około 15 min
i WOD
7 rund
5 HSPU ( pompki w staniu na rękach )
10 pull ups
20 air squats
czas - 8:53
Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-06 21:53:12
Szacuny
3
Napisanych postów
184
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2736
Dzisiaj bardzo napiety plan zajęć ;) o 6:30 musialem zrobić z kumplem ,nasz ligowy wod do premier fitness league ,przeznaczony dla drużyn 3 osobowych ,jednak musielismy zrobić go w dwójke bo nasz zawodnik pracuje a wyniki trzeba wrzucić do czwartku . Więc do rzeczy
WOD
750m row
100 DU's
60 thusters (20kg)
30 clean and jerk (60kg)
60 thusters
100 DU's
750m row
czas ; 15:51
Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-07 11:40:20
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1797
To widzę bardzo zdrowe i fajne podejście do tematu masz, skupiasz się na sporcie i zdrowym odżywianiu a nie dietach/kaloriach :) W jakim mieście ta liga ?
Zmieniony przez - kenau1993 w dniu 2015-01-07 13:28:01