SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

Dziennik Treningowy - TheGladiators

Wysłana -
Siemanko, nazywam się Bartek, zdecydowałem powrócić do aktywnego udziału na forum i tym samym założyć dziennik w dziale Activlab. Dlaczego ? Ponieważ mam największe zaufanie do tej marki suplementacyjnej. Od dłuższego czasu stałymi elementami w mojej suplementacji są produkty SFD, Activlab i jestem bardzo zadowolony z takiego wyboru. Przede wszystkim jakość i przystępna cena

Teraz trochę o mnie Mój staż ze sportami siłowymi wynosi 4 lata, międzyczasie trenowałem ok. rok sztuki walki (MMA,BJJ) jednak przyszedł czas gdzie musiałem ukierunkować się w którą stronę chcę iść - wybór był prosty, sporty sylwetkowe.
Mój aktualny cel to rekompozycja sylwetki. Za rok planuje swój pierwszy start w "Men's Physics" (rozważam też kulturystykę klasyczną).

Dieta Póki co stosuje rotacje węglowodanami i uważam że był to najlepszy z możliwych wyborów w moim przypadku, rozkład makroskładników wygląda następująco:
Kcal - 2600-3800 w zależności od dnia
B - 3 g/kg
W -
T - 1,4/kg

Rok temu zrobiłem solidną wycinkę schodząc do 4-5 % tkanki tłuszczowej, niestety coś za coś - długo dochodziłem do siebie i ostatecznie stwierdziłem że nigdy więcej takim kosztem.

Trening

Pon - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Wt - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min
Śr - Uda + pośladki + 1 sesja aerobów/HIIT naczczo po 15-30 min
Czw - Barki + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Pt - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Sob - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min
Ndz - zazwyczaj dzień wolny lub jeżeli czuje się na siłach to Uda + pośladki + 1 sesja aerobów/HIIT naczczo po 15-30 min

Nogi i barki są ostro zajechane od aerobów/HIIT dlatego nie zawsze pozwalam sobie na trenowanie tej partii 2 x w tyg. Priorytet na konkretny okres masowy to dolne partię.

Suplementacja
- Activlab CreaShot 2.0
- Activlab FlexActive
- Activlab LunchProtein
- SFD WPC v3
- SFD Beta-Alanine
- UNS vita min





Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:23:52

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Tutaj zdjęcia aktualnej sylwetki


















+ zdjęcie z ostatniej dostawy suplementów :)






Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:28:43
Wysłana -
Przy okazji zachęcam do odwiedzenia mojego fanpage/instagram
https://www.facebook.com/AthleticDepartament?ref=hl 
https://instagram.com/athletic_bodybuilding/


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:34:07
Wysłana -
15.08.15

DIETA:; 2630 kcal

DZIEŃ NISKICH WĘGLI

1. Białko-tłuszcz
- 30 g izolatu
- 5 jajek M
- 30 g masła orzechowego 90 %
- 10 g wiór kokosowych

2. Białko-tłuszcz
- 235 g kury
- 15 ml oleju lnianego
- 20 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin)

3.Białko-tłuszcz
- 210 g kury
- 50 g Lunch Protein
- 15 g oleju lnianego
- 15 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin)

4.Białko-węgle+ niewielka ilość tłuszczy
Budyń kulturysty
- 50 g WPC
- 80 g mąki ryżowej (sam mieliłem)
- 30 g wiór kokosowych

5. Białko-tłuszcz+niewielka ilość węgli
-100 g kury
- 20 g Lunch Protein
- 15 g oleju lnianego

W każdym posiłku staram się zwiększać objętość, błonnik poprzez warzywa.

TRENING
40 min cardio - wchodzenie po schodach

Proszę nie sugerować się ilością spalonych kcal na zdjęciu

SUPLE
- CreShot 2.0
- mono
- Omega 3
- witaminy&minerały
- flexactive
- Termogenik
- aminokwasy całodzienne/bcaa







Wysłana -
Witaj w dziale, miło że jesteś!
Wysłana -
Cel jest, sylwetka b. dobra.
Będę zaglądał, więc nie masz wyjścia musisz dać z siebie 100% :PP
Wysłana -
Super forma, lecisz z tematem :)
Wysłana -
16.08.15

Dzięki za gorące powitanie, to dla mnie potężna dawka motywacji na nowy tydzień

DIETA:3300 KCAL
DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI


1. Białko-tłuszcz
- 200 g fileta z kury
- 20 g lunch protein
- 15 ml oleju lnianego
- 20 g masła orzechowego

2. Białko-Tłuszcz
- x5 Jajek
- 20 g masła orzechowego
- 15 g wiórek kokosowych

3. Białko-węgle
- 80 g mąki ryżowej (sam mieliłem )
- 30 g wpc v3 SFD

4. Białko-tłuszcz
-200 g kury
- 30 g lunch portein
- 22 g oleju lnianego
- 10 g ketchupu pikantnego Pudliszki (pomyliłem się i zamiast Kotlin 60 % mniej kcal złapałem ten)

5. Białko-tłuszcz
- 230 g kury
- 30 g lunch protein
- 15 g oleju lnianego
- 30 g masła orzechowego

6. Węgle-białko
- 15 g wpc SFD v3
- 100 g mąki ryżowej
- 50 g mąki owsianej

TRENING:
-30 min aerobów w postaci wchodzenia po schodach

SUPLEMENTACJA:; ;
- Flexactive
- Omega 3
- Witaminy/minerały
- Mono
- Beta Alanina
- Melatonina przed snem (biorę bo najprawdopodobniej będę musiał o 4 ruszyć na trening żeby zdążyć do pracy na 6.20, a to się wiąże z szybszym pójściem do łóżka)

Kabelki troszkę wyszły po aerobach











Wysłana -
co to za budyń, risotto czy cus?
Wysłana -
Mąka ryżowa na wodzie. Wstawiam do mikrofalówki na kilka min, od czasu do czasu zamieszam żeby nie było grudek i powiem ci źe naprawdę elegancko wchodzi :) Do tego odżywka białkowa + cynamon w moim przypadku.
Wysłana -
aaaa popatrz
Strona 1 z 19
Dodaj odpowiedź