Dziennik Treningowy - TheGladiators

Dzisiejszy trening siłowy będzie w późnych godzinach wieczornych -22-23. Mimo wszystko postaram się nagrać jakiś ciekawy materiał wideo z treningu lub w formie vloga

To Ty kiedyś byłeś w dzienniku trener+podopieczny? ;) Wszystko w dobrym kierunku idzie, jak widze, a jak tam wymiary?

@Matheo dobrze kojarzysz. Bodajże 2 lata temu jako junior w dziale Activlab razem z byłym "boldem" peepkiem zrobiliśmy dobrą robotę.

Wymiary
Waga - 96/7 kg
Wzrost - 194/5 cm
Obwód klatki - jakiś czas temu przy wadze 102 kg było 121 cm
Obwód obręczy barkowej - sprawdzę na dniach
Obwód ramion - 42.5 cm
Obwód przedramion - 36 cm
Obwód pasa - 84 cm
Obwód Uda - 64 cm
Obwód łydki - 41 cm (najbardziej pokrzywdzona w moim przypadku partia przez naturę)

Pewnie padnie też pytanie o maxy więc:
Maxy w bojach siłowych:
Wyciskanie Leżąc - 130 kg (Wycisnalem ten wynik na zawodach wyciskania leżąc z małym zapasem,więc technika czysto. Do końca roku będę chciał zaliczyć 140 kg)
Martwy Ciąg - 210 kg (klasyczny, nachwyt i rekord bez pasków/haków - jedynie pas biodrowy)
Przysiad - 160 kg (Tutaj z pas biodrowym i "knee wraps" czyli stabilizatory na kolana w postaci taśm. Do końca roku będę chciał podejść do 170-180 kg jednak nie maxy są priorytetem, bo przecież nie uprawiam trójboju, a druga strona medalu - zdrowie najważniejsze)



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-17 19:01:10

Zrobiłeś duży postęp, forma zaj**ista. A jak z dietą? Ile kcal obecnie?

Od kilku lat micha cały czas trzymana tak jak trzeba :) Sporadycznie jakąś choroba raz na rok, wesele, urodziny itp, a tak poza tym nie ma wymówek od trzymania diety

Czekam na wpis z treningu w takim razie :)

18.08.15

DIETA: KCAL 4100

DZIEŃ WYSOKICH WĘGLOWODANÓW

1. Białko-tłuszcz
- 7 jajek M
- 30 g masła orzechowego

2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli
- 130 g kury
- 20 ml oleju lnianego
- 60 g lunch protein

3. Białko-węgle
- 100 g ryżu
- 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3

4. Białko-węgle
- 100 g ryżu
- 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3

5. Białko-węgle
- 100 g ryżu
- 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3

6. Białko-tłuszcz
- 5 jajek M
- 30 g masła orzechowego
- 125 twarogu chudego

7. Białko-węgle
- 35 g WPC SFD V3
- Płatki owsiane górskie 170 g
- 125 g twarogu chudego

+ oczywiście dużo warzyw w trakcie dnia

TRENING:

Dzisiaj swój trening zacząłem o godz 23.00. Byłem zmęczony po pracy, ale ja mam to do siebie że lepiej będę się czuł jak zrobię ten trening Nie wyszło to najgorzej, ale też nie był to mój 100 % dzień.

- Rozpiętki z hantlami
12 kg x15
15 kg x12
15 kg x10

- Wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej
100 kg x10
110 kg x6
110 kg x5

- Wyciskanie Hantli na ławce ze skosem dodatnim
40 kg x10
40 kg x8
40 kg x6

-Rozpiętki na bramie
2 sztabka x12
2 sztabka x10
2 sztabka x10

30-40 min cały trening klatki + 6 km w jedną stronę na siłownię rowerem. Endomondo pokazało że spaliłem ok 350-400 kcal w obie strony.

SUPLEMENTACJA
- witaminy/minerały
- CreaShot 2.0
- Aminokwasy BCAA
- FlexActive

Nagrałem kilka filmików z pojedynczych serii. Sorki, ale dzisiaj nie dam rady siedzieć nad obrabianiem filmików, wrzucaniem ich kosztem snu. Jutro rano możecie liczyć na wideo, a tymczasem ....



Dziękuje jeszcze raz za owocne przywitanie Pozdrawiam i życzę dobrej nocy :)













Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-18 00:37:19

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-18 09:27:14

Wideo z pierwszej serii wyciskania sztangi leżąc;




a tutaj macie bonus z wcześniejszego treningu:

jest dobrze, bede obserwowal.pozdro