Dziennik Treningowy - TheGladiators

Siemanko, nazywam się Bartek, zdecydowałem powrócić do aktywnego udziału na forum i tym samym założyć dziennik w dziale Activlab. Dlaczego ? Ponieważ mam największe zaufanie do tej marki suplementacyjnej. Od dłuższego czasu stałymi elementami w mojej suplementacji są produkty SFD, Activlab i jestem bardzo zadowolony z takiego wyboru. Przede wszystkim jakość i przystępna cena

Teraz trochę o mnie Mój staż ze sportami siłowymi wynosi 4 lata, międzyczasie trenowałem ok. rok sztuki walki (MMA,BJJ) jednak przyszedł czas gdzie musiałem ukierunkować się w którą stronę chcę iść - wybór był prosty, sporty sylwetkowe.
Mój aktualny cel to rekompozycja sylwetki. Za rok planuje swój pierwszy start w "Men's Physics" (rozważam też kulturystykę klasyczną).

Dieta Póki co stosuje rotacje węglowodanami i uważam że był to najlepszy z możliwych wyborów w moim przypadku, rozkład makroskładników wygląda następująco:
Kcal - 2600-3800 w zależności od dnia
B - 3 g/kg
W -
T - 1,4/kg

Rok temu zrobiłem solidną wycinkę schodząc do 4-5 % tkanki tłuszczowej, niestety coś za coś - długo dochodziłem do siebie i ostatecznie stwierdziłem że nigdy więcej takim kosztem.

Trening

Pon - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Wt - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min
Śr - Uda + pośladki + 1 sesja aerobów/HIIT naczczo po 15-30 min
Czw - Barki + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Pt - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min
Sob - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min
Ndz - zazwyczaj dzień wolny lub jeżeli czuje się na siłach to Uda + pośladki + 1 sesja aerobów/HIIT naczczo po 15-30 min

Nogi i barki są ostro zajechane od aerobów/HIIT dlatego nie zawsze pozwalam sobie na trenowanie tej partii 2 x w tyg. Priorytet na konkretny okres masowy to dolne partię.

Suplementacja
- Activlab CreaShot 2.0
- Activlab FlexActive
- Activlab LunchProtein
- SFD WPC v3
- SFD Beta-Alanine
- UNS vita min





Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:23:52

Tutaj zdjęcia aktualnej sylwetki


















+ zdjęcie z ostatniej dostawy suplementów :)






Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:28:43

Przy okazji zachęcam do odwiedzenia mojego fanpage/instagram
https://www.facebook.com/AthleticDepartament?ref=hl 
https://instagram.com/athletic_bodybuilding/


Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-15 14:34:07

15.08.15

DIETA:; 2630 kcal

DZIEŃ NISKICH WĘGLI

1. Białko-tłuszcz
- 30 g izolatu
- 5 jajek M
- 30 g masła orzechowego 90 %
- 10 g wiór kokosowych

2. Białko-tłuszcz
- 235 g kury
- 15 ml oleju lnianego
- 20 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin)

3.Białko-tłuszcz
- 210 g kury
- 50 g Lunch Protein
- 15 g oleju lnianego
- 15 g ketchupu (60 % mniej kcal Kotlin)

4.Białko-węgle+ niewielka ilość tłuszczy
Budyń kulturysty
- 50 g WPC
- 80 g mąki ryżowej (sam mieliłem)
- 30 g wiór kokosowych

5. Białko-tłuszcz+niewielka ilość węgli
-100 g kury
- 20 g Lunch Protein
- 15 g oleju lnianego

W każdym posiłku staram się zwiększać objętość, błonnik poprzez warzywa.

TRENING
40 min cardio - wchodzenie po schodach

Proszę nie sugerować się ilością spalonych kcal na zdjęciu

SUPLE
- CreShot 2.0
- mono
- Omega 3
- witaminy&minerały
- flexactive
- Termogenik
- aminokwasy całodzienne/bcaa

Witaj w dziale, miło że jesteś!

Cel jest, sylwetka b. dobra.
Będę zaglądał, więc nie masz wyjścia musisz dać z siebie 100% :PP

Super forma, lecisz z tematem :)

16.08.15

Dzięki za gorące powitanie, to dla mnie potężna dawka motywacji na nowy tydzień

DIETA:3300 KCAL
DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI

1. Białko-tłuszcz
- 200 g fileta z kury
- 20 g lunch protein
- 15 ml oleju lnianego
- 20 g masła orzechowego

2. Białko-Tłuszcz
- x5 Jajek
- 20 g masła orzechowego
- 15 g wiórek kokosowych

3. Białko-węgle
- 80 g mąki ryżowej (sam mieliłem )
- 30 g wpc v3 SFD

4. Białko-tłuszcz
-200 g kury
- 30 g lunch portein
- 22 g oleju lnianego
- 10 g ketchupu pikantnego Pudliszki (pomyliłem się i zamiast Kotlin 60 % mniej kcal złapałem ten)

5. Białko-tłuszcz
- 230 g kury
- 30 g lunch protein
- 15 g oleju lnianego
- 30 g masła orzechowego

6. Węgle-białko
- 15 g wpc SFD v3
- 100 g mąki ryżowej
- 50 g mąki owsianej

TRENING:
-30 min aerobów w postaci wchodzenia po schodach

SUPLEMENTACJA:; ;
- Flexactive
- Omega 3
- Witaminy/minerały
- Mono
- Beta Alanina
- Melatonina przed snem (biorę bo najprawdopodobniej będę musiał o 4 ruszyć na trening żeby zdążyć do pracy na 6.20, a to się wiąże z szybszym pójściem do łóżka)

Kabelki troszkę wyszły po aerobach

co to za budyń, risotto czy cus?

Mąka ryżowa na wodzie. Wstawiam do mikrofalówki na kilka min, od czasu do czasu zamieszam żeby nie było grudek i powiem ci źe naprawdę elegancko wchodzi :) Do tego odżywka białkowa + cynamon w moim przypadku.

aaaa popatrz