SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening w domu

Dodaj odpowiedź

Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

Wysłana -
14.04.2017 - SESJA NR 2

I8 - 23/17/15/13
C - 17/9/8/7/7/7
I1 -12/11/9
I4 - 13/8
I5 - 10/8
I6 - 17/13/10
E - 8/8/8/8 +58kg
W - 7/7/7/7 +17,5kg
R - 25/18/15
Z - 10 powtórzeń

Chyba będę musiał zmodyfikować nieco tę sesję bo dalej nie idzie, a jak coś lekko ruszy do przodu to technika kuleje albo brakuje sił na dalszą część treningu. Zmniejsze ilość serii w I8, C, I1 i I6, dodatkowo co trening dam 2 ćwiczenia na przedramię bo z nim jest jeszcze gorzej.






Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-18 09:21:30
Wysłana -
Sesję nr 1 też skrócę ale tylko w dwóch ćwiczeniach : w Q1 zamiast 6 będą 4 serie i w K zamiast 4 zrobię 2. Na pewno będzie lepiej.
Wysłana -
Usunięty przez Banan za naruszenie Pkt 1 regulaminu forum.
Wysłana -
18.04.2017 - SESJA NR 1

L - 44/25
Q1 - 16/17/15/15 (P,L,P,L)
B - 37/19
J1 - 24/16
A6 - 26/21
A1 - 24/21
H - 2 x 1'15"
K2 - 19/15
E - 9/8/9/8 +58kg
W - 8/8/8/8 +17,5kg

Wyniki całkiem ok. Trochę kilo przybyło, widać po udach i po brzuchu niestety.. ale spoko, tak to jest jak się je za dwóch.






Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-20 22:06:18
Wysłana -
21.04.2017 - SESJA NR 2

I8 - 23/16
C - 18/10/7/7
I1 - 12/8
I4 - 13/9
I5 - 11/9
I6 - 16/12
E(przysiady ze sztangą) - 9/9/9/9 +58kg
W - 9/9/9/9 +17,5kg
R - 27/17/12
Z - 10 powtórzeń

24.04.2017 - SESJA NR 1

L - 46/24
Q1 - 16/15/16/16 (L,P,L,P)
B - 33/23
J1 - 22/19
A6 - 27/24
A1 - 22/21
H - 2 x 1'15"
K2 - 19/15
E(przysiady ze sztangą) - 10/9/10/9 +58kg
W - 10/10/10/10 +17,5kg


Dwa ostatnie treningi chyba trochę lepiej wyszły ale muszę przyznać, że trochę też już Lafay zaczyna mnie nudzić, nie wiem czy to przez monotonię ćwiczeń czy brak efektów (głównie w wyglądzie). Tak czy inaczej na pewno skończę ten poziom ale już teraz pozamieniam niektóre ćwiczenia na trudniejsze warianty bo potrzebuję nowych bodźców do rozwoju.










Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-24 22:49:11

Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-24 22:50:43
Wysłana -
Cisnij,Cisnij! Ja odpuscilem gonienie za wynikiem i staram się robić konkret powtórzenia ze spieciami i w dość wolnym tempie. I w końcu mi się coś ruszyło bo wpadł praktycznie 1 cm w łapach, nogach. Klata niestety stoi w miejscu może popruboj coś z tempem.
Strona 24 z 24
Dodaj odpowiedź