Szacuny
8
Napisanych postów
249
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29715
Witam,
po około 8. miesiącach doświadczenia w 2013 roku z "Treningiem siłowym bez sprzętu" Oliviera Lafaya postanowiłem ponownie zabrać się za ćwiczenia z tą książką. Jako, że przez ostatnie miesiące robiłem w swojej "piwniczanej" siłowni różne plany treningowe( najczęściej układane samemu ), mam już na tyle wyrobioną siłę i kondycję, że zdecydowałem od rozpoczęcia ćwiczeń od 3. poziomu.
Największy nacisk będę kładł na robienie masy, więc i obwody na pewno będę robił. Oczywiście siła i kondycja też będą dla mnie ważne.
Dietę mam ułożoną, dzisiaj wdrożyłem ją w życie, zacząłem też trening. Z racji specyfiki mojej pracy trening na początku będzie dzielony na 2 dni, tzn. 1. dzień - góra ciała, 2. dzień - dół.
Szacuny
11
Napisanych postów
584
Wiek
39 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
10172
Cisnij,Cisnij! Ja odpuscilem gonienie za wynikiem i staram się robić konkret powtórzenia ze spieciami i w dość wolnym tempie. I w końcu mi się coś ruszyło bo wpadł praktycznie 1 cm w łapach, nogach. Klata niestety stoi w miejscu może popruboj coś z tempem.
Szacuny
8
Napisanych postów
249
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29715
Dzisiaj kontyuacja 3. poziomu:
E3 - 6/6/6/6/6/6 prawa noga 6/6/6/6/6/6 lewa noga F - 6/6/6/6/6/6 G - 15/15/15/15/15/15 H - 6/6/6/6/6/6 K2 - 10/10/10
Ze względu na niski sufit i przede wszystkim kontuzję kostki to nie było ćwiczenie F tylko wspięcia łydek. Brzuch zacząłem od 15 powtórzeń na serię bo i tak mało typowych ćwiczeń na bebzon jest na początku Lafaya więc trzeba go skatować. Poza tym bajka.
Szacuny
8
Napisanych postów
249
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29715
Dzisiaj :
B2 - 10/10/10/10/10/10 A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 10/10/10/10/10/10 C2 - 10/10/10/10/10/10 E3 - 10/10/10/10/10/10 LEWA i PRAWA F - 10/10/10/10/10/10 G - 19/19/19/19/19/19 K2 - 14/14/14
Odczucia: pierwszy trening, w którym na końcu niektórych serii już było ciężko, mimo to wszystkie powtórzenia wykonane zgodnie z planem. Jutro kolejna sesja.
Szacuny
8
Napisanych postów
249
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29715
14.09.2015
B2 - 11/11/11/11/11/11 A6 - 11/11/11/11/11/11 A2 - 11/11/11/11/11/11 C2 - 11/11/11/11/11/11 E3 - 11/11/11/11/11/11 LEWA i PRAWA F - 11/11/11/11/11/11 G - 20/20/20/20/20/20 H - 11/11/11/11/11/11 K2 - 15/15/15
Trening w miarę ciężki ale udało się wykonać planowo wszystkie powtórzenia w seriach. W ćw. C2 w ostatniej serii ledwo dociągnąłem do 11. W środę chyba ostatni trening na tym poziomie zrobię i przejdę na 4. poziom. Aha i w poprzednich niektórych wpisach przeoczyłem ćw. H ale planowo je wykonałem.
Szacuny
8
Napisanych postów
249
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29715
Wczorajszy trening: 16.09.2015
B2 - 12/12/12/12/12/12 A6 - 12/12/12/12/12/12 A2 - 12/12/12/12/12/12 C2 - 12/12/12/12/12/10 E3 - 12/12/12/12/12/12 LEWA i PRAWA F - 12/12/12/12/12/12 G - 21/21/21/21/21/21 H - 12/12/12/12/12/12 K2 - 16/16/16
Niestety w ostatniej serii w podciąganiu spaliłem, poza tym w miarę ciężko się robiło. Dieta jest, jak dotąd prawie 1.5 kilo wpadło także wszystko jest ok. W piątek zaczynam 4 poziom.
Szacuny
8
Napisanych postów
249
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29715
Wczorajszy trening (18.09.2015) :
B - 3/3/3/3/3/3 A6 - 3/3/3/3/3/3 A2 - 3/3/3/3/3/3 C3 - 3/3/3/3/3/3 E2 - 3/3/3/3/3/3 F (W) - 13/13/13/13 G - 22/22/22/22/22/22 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 17/17/17
Zacząłem 4. poziom tak jak w książce od 3 powtórzeń w serii. W ćw. G, H i K2 jadę dalej. Niestety ćwiczenie F dalej nie jest tym ćwiczeniem opisanym w książce. Zamiast tego robię wspięcia na palce, czyli ćwiczenie W. Kostka dalej boli więc nie mogę wykonywać wyskoków (F). W następnym wpisie zamiast 'F' może lepiej będę wpisywał 'W' żeby nie wprowadzać błędów. Miska ok. Wpadło już 1.5 kg. Jutro kolejny trening.
Szacuny
8
Napisanych postów
249
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
29715
20.09.2015
B - 4/4/4/4/4/4 A6 - 4/4/4/4/4/4 A2 - 4/4/4/4/4/4 C3 - 4/4/4/4/4/4 E2 - 4/4/4/4/4/4 W - 14/14/14/14 G - 23/23/23/23/23/23 H - 14/14/14/14/14/14 K2 - 18/18/18
22.09.2015
B - 5/5/5/5/5/5 A6 - 5/5/5/5/5/5 A2 - 5/5/5/5/5/5 C3 - 5/5/5/5/5/5 E2 - 5/5/5/5/5/5 W - 15/15/15/15 G - 24/24/24/24/24/24 H - 15/15/15/15/15/15 K2 - 19/19/19
Co tu pisać ? Treningi na razie lekkie i przyjemne. Duży plus dla tempa wykonywania ćwiczeń (1s w górę i 1s w dół). Dzięki temu lepiej czuć ćwiczone mięśnie.