sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

Dziennik Treningowy Bikini Fitness Żaneta Szlęzak

Wysłana -
Żaneta czemu taka zamazana co:P
Wysłana -
Vitality Complex nie brała i jest niewyraźna ;P
Wysłana -
Brak rutinoskorinu
Wysłana -
Własnie mam nadzieje że żadna choroba :D
Wysłana -
haha bardzo zabawne :)
to efekt zamierzony :)
Wysłana -
Witajcie!

Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez treningu pozowania. Najpierw panowie, później "bikiniary". Jak to trener stwierdził- podoba mu się moja forma masowa, teraz trzeba spalić zbędny fat :). Także witamy redukcję pełną parą.

Dzisiaj natomiast skatowałam zaległe dwójki i pośladki. Wpadł też abs i standardowo cardio po siłówce.

TRENING

Mięśnie dwógłowe ud:
1) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 25,20,15,12
2) Martwy ciąg klasyczny - 12,10,8,6 + dropset
3) Suwnica, stopy wysoko i szeroko ustawione- 3*12
4) Martwy ciąg na prostych nogach- 3*12
5) Przysiady nożycowe- 3*12
6) Martwy ciąg na jednej nodze - 2*15
7) Dzień dobry- 2*20
Do tego seria łączona na pośladki i delikatnie łydki.
Na koniec ABS 3 serie, 3 ćwiczenia plus 30 minut cardio.

SUPLEMENTACJA

Rano: 2 tabletki Thermogenic, 30g Whey95, 1 tabletka Vitality Complex
Do drugiego posiłku: 1 tabletka Artheo Free
Przed treningiem siłowym: 10g Stamina Booster, 5g Creatine 100%, 5g Glutamine Xtra
Po treningu siłowym: 8g Bcaa Xtra
Po treningu aerobowym: 5gBcaa Xtra, 5g Glutamine Xtra
Przed snem: 30g Whey95, porcja ZMA

DIETA

1 posiłek: 30g Whey95, 35g płatki owsiane górskie, 10g masło migdałowe
2 posiłek: 100g pierś z kurczaka, 4 wafle ryżowe
3,4 posiłek: 33g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, 100g pomidory
5 posiłek: 33g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, frytki zrobione z połowy marchewki
6 posiłek przed snem: 30g Whey95, 20g masło migdałowe

Dobrej nocy!

Wysłana -
Witajcie!

Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^.

TRENING
Mięśnie czworogłowe ud:
1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15
2) Przysiady na maszynie smitha, stopy szeroko - 25,20,18,15,12,10
3) Przysiady frontalne- 3*20
4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż -3*12
5) Wchodzenie na ławkę z obciążeniem- 4*15
6) Spacer wykrokowy- 3*12 + dropset
7) Przysiady sumo- 3*10 robione dropsetem(razy 3 obwody)

Łydki:
1)Wspięcia na palce w staniu- 3*20
2) Wypychanie palcami na suwnicy- 3*15

Pośladki:
Seria potrójnie łączona-3*12 na nogę:
1)Wymachy nogi w tył do wyprostu w podparciu tułowia z obciążeniem
2) Pulsowanie nogi wyprostowanej w podparciu tułowia z obciążeniem
3) Wymachy nogi w górę, kąt 90 stopni, z obciążeniem

DIETA
1 posiłek: 35g płatki owsiane, 30g Whey Protein95, 10g masło migdałowe
2 posiłek: 60g chleb razowy ze słonecznikiem, 1 całe jajko, 3 białka
3,4,5 posiłek: 33g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka pieczona z pieczarkami, 100g pomidorki koktajlowe
6 posiłek przed snem: 30g Whey Protein95, 20g masło migdałowe

SUPLEMENTACJA
Rano przed interwałami: 5g BCAA XTRA, 5g Glutamina XTRA, 2 tab. Thermogenic
Do 1 posiłku: 1 tab. Vitality complex
Do 2 posiłku: 1 tab. Artheo Free
Przed treningiem siłowym: 5g Creatine Power, 5g Glutamina Xtra, 10g Stamina Booster, 1 tab. kofeiny
Po treningu siłowym: 8g Bcaa Xtra
Po treningu aerobowym: 5g Bcaa Xtra, 5g Glutamina Xtra
Przed snem: porcja ZMA

Poniżej foto z dzisiejszego treningu. Pozdrawiam!

Wysłana -
3mam kciuki!
Wysłana -
Witajcie :)

Dawno mnie nie było, ale dużo się nie zmieniło. Opornie idzie redukcja, chciałabym z dnia na dzień obudzić się już z super formą,ale niestety tak się nie da :<. Zostało 1,5 miesiąca pracy, strój gotowy czeka na prezentację na scenie. Zdjęcie ukaże się dopiero wtedy, kiedy będę zadowolona ze swojego brzucha ;p. Waga cały czas w okolicy 59 kg. Kręcę cardio dwa razy dziennie, zmieniłam intensywność treningów od zeszłego tygodnia na serie łączone plus jeden trening w tygodniu z ketlem (w ostatnią sobotę było to 300 kettelebells challenge Maxwella).
Niestety wczoraj treningu nie było, ponieważ dopadł mnie jakiś wirus. Ale dałam radę zrobić rano cardio, lepiej się po tym czuję. Dziś już postaram się odwiedzić siłownię i zrobić nogi.

Do suplementacji doszła 1 tabletka przed treningiem Thermogenic oraz 2 tabletki L-carnitine HCA plus.

Wieczorem dodam wpis dotyczący dzisiejszego treningu. Tymczasem ide zapchcać się kawą, bo w brzuchu burczy, a do posiłku jeszcze 1,5 godziny.

Poniżej fotka z soboty.
Trzymajcie się!


Strona 5 z 5
Dodaj odpowiedź