Zawik
Witam ;)
Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki pączek można by powiedzieć :D
Dotrwałem chyba do 20 dnia i odechciało mi się ćwiczyć. Raz, że za dużo czasu mi to zajmowało, a dwa, że trening był trudny jak na 12 latka.
Kombinowałem i kombinowałem... i na youtube wyczaiłem taki filmik "8 min ABS Workout". No, coś w tym stylu. Nawet apke na androida wtedy mieli i sobie pobrałem
No ale dobra, ćwiczyłem ten brzuch i ćwiczyłem i znów mi się odechciało.
Potem miałem dłuższą przerwę.
Zaczęło się gimnazjum. Wtedy znów próbowałem coś z treningiem (oczywiście wszystko bez diety). Znów chciałem zbudować "kaloryfer", ale ciągle mi brakowało motywacji. I tak było co pół roku. Kompletnie niezorganizowany wtedy byłem. A zrobię sobie trening na brzuch. A potem może na biceps. A to tamto, itp...
Jakieś pół roku temu ułożyłem sobie dietę i plan treningowy. Ćwiczyłem ok. 1,5 msc. Efekty jakieś tam były. Pojechałem na wycieczkę szkolną na tydzień. Po powrocie nie chciało mi się kompletnie trenować oraz stosować diety, gdyż wtedy dla mnie to nie miało sensu. Nie wiem dlaczego, co by taka przerwa tygodniowa wniosła do mojego treningu? Gdy nie zjadłem 1 produktu bądź nie zrobiłem jednej partii w danym dniu odechciewało mi się wszystkiego.
Teraz jestem zupełnie innego zdania. W końcu nic się nie stanie jak nie zjem jakiegoś produktu w ciągu dnia.
Dlaczego założyłem ten dziennik?
Żeby się zmotywować do pracy. Gdy go nie będę prowadził nic mi się nie będzie chciało i nic nie będzie z dobrej sylwetki.
Dobra, może teraz coś o mnie...
Kuba, lat 16, 180 cm wzrostu oraz 71,5 kg wagi. Aktualnie chodzę do 1 technikum o profilu informatyk-e-sport.
Interesuje się motocyklami oraz sportem. Mieszkam w województwie opolskim
Kulturystyką się nie interesuję, chciałbym tylko zbudować dobrą sylwetkę. Choć kto wie, może kiedyś się zainteresuje? ;)
Wymiary:
OBWÓD PASA: 88 CM
OBWÓD BIODER: 90 CM
OBWÓD KLATKI: 94 CM
OBWÓD UDA: 57 CM
OBWÓD BICEPSA: 32 CM
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 CM
OBWÓD ŁYDKI: 38 CM
Trening: FBW
PLAN A
1. Przysiad ze sztangielkami - Nogi
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Klatka
4. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce - Barki
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - Triceps, przedramie
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - Biceps
7. Spięcia brzucha - Brzuch
PLAN B
1. Martwy ciąg - Nogi, plecy
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Klatka
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - Barki, Kaptury
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - Triceps, przedramie
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - Biceps
7. WYPCHNIĘCIA NÓG W LEŻENIU - Brzuch
Dieta:
Nie sugerujcie się obiadem, posiłki dodane w celu dobicia kalorii ;) Na obiad jem to, co dostanę. A myślę, że te 500 kcal styknie dziennie.
Cel? Dobra sylwetka w rok. Na początku masa, potem przez ostatnie 2 miesiące redukcja. A potem? Zobaczymy :)
I na koniec, zdjęcia...
Matko bosko, jaki suchoklates..
Chociaż trochę tłuszczu mam na dole brzucha. No chyba, że mi się zdaje.
Dziennik będę starał się aktualizować co najmniej 1-2 w tygodniu.
Pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-01 20:53:58
Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki pączek można by powiedzieć :D
Dotrwałem chyba do 20 dnia i odechciało mi się ćwiczyć. Raz, że za dużo czasu mi to zajmowało, a dwa, że trening był trudny jak na 12 latka.
Kombinowałem i kombinowałem... i na youtube wyczaiłem taki filmik "8 min ABS Workout". No, coś w tym stylu. Nawet apke na androida wtedy mieli i sobie pobrałem
No ale dobra, ćwiczyłem ten brzuch i ćwiczyłem i znów mi się odechciało.
Potem miałem dłuższą przerwę.
Zaczęło się gimnazjum. Wtedy znów próbowałem coś z treningiem (oczywiście wszystko bez diety). Znów chciałem zbudować "kaloryfer", ale ciągle mi brakowało motywacji. I tak było co pół roku. Kompletnie niezorganizowany wtedy byłem. A zrobię sobie trening na brzuch. A potem może na biceps. A to tamto, itp...
Jakieś pół roku temu ułożyłem sobie dietę i plan treningowy. Ćwiczyłem ok. 1,5 msc. Efekty jakieś tam były. Pojechałem na wycieczkę szkolną na tydzień. Po powrocie nie chciało mi się kompletnie trenować oraz stosować diety, gdyż wtedy dla mnie to nie miało sensu. Nie wiem dlaczego, co by taka przerwa tygodniowa wniosła do mojego treningu? Gdy nie zjadłem 1 produktu bądź nie zrobiłem jednej partii w danym dniu odechciewało mi się wszystkiego.
Teraz jestem zupełnie innego zdania. W końcu nic się nie stanie jak nie zjem jakiegoś produktu w ciągu dnia.
Dlaczego założyłem ten dziennik?
Żeby się zmotywować do pracy. Gdy go nie będę prowadził nic mi się nie będzie chciało i nic nie będzie z dobrej sylwetki.
Dobra, może teraz coś o mnie...
Kuba, lat 16, 180 cm wzrostu oraz 71,5 kg wagi. Aktualnie chodzę do 1 technikum o profilu informatyk-e-sport.
Interesuje się motocyklami oraz sportem. Mieszkam w województwie opolskim
Kulturystyką się nie interesuję, chciałbym tylko zbudować dobrą sylwetkę. Choć kto wie, może kiedyś się zainteresuje? ;)
Wymiary:
OBWÓD PASA: 88 CM
OBWÓD BIODER: 90 CM
OBWÓD KLATKI: 94 CM
OBWÓD UDA: 57 CM
OBWÓD BICEPSA: 32 CM
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 CM
OBWÓD ŁYDKI: 38 CM
Trening: FBW
PLAN A
1. Przysiad ze sztangielkami - Nogi
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Klatka
4. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce - Barki
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - Triceps, przedramie
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - Biceps
7. Spięcia brzucha - Brzuch
PLAN B
1. Martwy ciąg - Nogi, plecy
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Klatka
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - Barki, Kaptury
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - Triceps, przedramie
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - Biceps
7. WYPCHNIĘCIA NÓG W LEŻENIU - Brzuch
Dieta:
Nie sugerujcie się obiadem, posiłki dodane w celu dobicia kalorii ;) Na obiad jem to, co dostanę. A myślę, że te 500 kcal styknie dziennie.
Cel? Dobra sylwetka w rok. Na początku masa, potem przez ostatnie 2 miesiące redukcja. A potem? Zobaczymy :)
I na koniec, zdjęcia...
Matko bosko, jaki suchoklates..
Chociaż trochę tłuszczu mam na dole brzucha. No chyba, że mi się zdaje.
Dziennik będę starał się aktualizować co najmniej 1-2 w tygodniu.
Pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-01 20:53:58
Krzysztof Piekarz
julcziik
Remik7
rutkow
TomQ-MAG
BPL-G
życzę powodzenia 
