Tak się wyciska: www.youtube.com/watch?v=v8ltg-9H5wY
...
Napisał(a)
klinczer czyli w moim przypadku taka seria nie ma sensu , bo ja w ogóle w żadnej serii nie robię zatrzymywań
...
Napisał(a)
Dziennik bardzo fajnie się zapowiada. Zwłaszcza że sam, od kilku miesięcy, znacznie bardziej interesuję się trójbojem niż kulturystyką i Twoje boje będą dla mnie nauką i inspiracją. Powodzenia!
...
Napisał(a)
AdamMklinczer czyli w moim przypadku taka seria nie ma sensu , bo ja w ogóle w żadnej serii nie robię zatrzymywań
Jeżeli twój trening jest ułożony typowo kulturystycznie to rzeczywiście taka seria traci sens.
...
Napisał(a)
Myślałem nad tym żeby to wymieszać ciągi z podstawek z ciągami z deski np jeden trening jako ostatnie 2 serie z podstawek po 3 ruchy a następny trening z ciągami ostatnie dwie serie z deski tez po 3 co o tym sądzicie ?
Mysle, ze spokojnie mozesz tak zrobić. Popracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym pomysłem, bo łapiesz dosc szeroko.
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2013-03-17 22:47:23
Mysle, ze spokojnie mozesz tak zrobić. Popracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym pomysłem, bo łapiesz dosc szeroko.
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2013-03-17 22:47:23
...
Napisał(a)
pavveeelPopracuj nad odejsciem w przysiadzie bo trochę Cie buja. Może węzszy chwyt byłby dorym pomysłem, bo łapiesz dosc szeroko.
Od tego tygodnia do treningu z siadami włączam odejścia może to coś poprawi. Z chwytem eksperymentuje, próbowałem chwycić szerzej ale nie pasuje mi taki układ. Teraz spróbuje kilka treningów z węższym chwytem.
PS. Dzięki za ciekawe podpowiedzi.
Mały konkurs :)
Jakie błędy wychwyciliście w tym podejściu.
Podpowiadam że są
Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-03-18 08:27:24
...
Napisał(a)
Pierwsze, co mi się rzuciło w oczy, to niewyblokowane kolana, za to pewnie spalił boczny
...
Napisał(a)
Wydaje mi się, ze nie miałes zablokowanych do końca kolan oraz sztanga zatrzymała się na udach.
...
Napisał(a)
Zatrzymanie się sztangi nie jest błędem , wg. przepisów IPF sztanga może się zatrzymać, ale nie może się cofnąć
...
Napisał(a)
Rzeczywiście zatrzymanie się sztangi nie jest błędem. Z tym zablokowaniem kolan to celne spostrzeżenie sam na to nie zwróciłem uwagi.
Miałem nadzieję że zauważycie również błędy techniczne w tym boju a mianowicie postawę (sylwetkę) na początku i w trakcie całego ciągu. To jak delikatnie przyspieszony ruch (tyłek poszedł nieco szybciej) zepsuł ustawienie co:
1. Spowodowało "puszczenie" pleców.
2. Sztanga odeszła od nóg po których powinna się poruszać.
Co w konsekwencji wpłynęło na tak ciężkie wykończenie tego podejścia.
Poniedziałek 18.03.2013r
WL
42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/3, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6
Rozpiętki
11/8, 11/8, 11/8,
MC
70/10, 100/8, 100/8, 120/4, 150/3, 160/3, 160/3, 160/3, podstawki,180/3, 180/3
Skłony izolowane
x/10, 10/10, 10/10, 10/10
Młotki
11/10, 11/10, 11/10,
Wyciąg dolny (sznur)
42,5/10, 35/10, 35/10
Wyciskanie Wąsko
70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6
pompki na poręczach
x/10, 20/10, 20/10,
Założony plan okazuje się męczący i to dość mocno zobaczymy czy wytrzymam do końca w kilku ćwiczeniach dobrałem już optymalne obciążenia tj. Młotki czy wyciskanie wąsko teraz tylko trenować w założonym systemie jeszcze 2,5 tygodnia.
Kreatyna w kapsułkach błąd który popełniłem ostatni raz 15% wyrobu ma pęknięte kapsy. Poranne przyglądanie się czy kapsułka jest cała czy też nie ehhhhhhh
Miałem nadzieję że zauważycie również błędy techniczne w tym boju a mianowicie postawę (sylwetkę) na początku i w trakcie całego ciągu. To jak delikatnie przyspieszony ruch (tyłek poszedł nieco szybciej) zepsuł ustawienie co:
1. Spowodowało "puszczenie" pleców.
2. Sztanga odeszła od nóg po których powinna się poruszać.
Co w konsekwencji wpłynęło na tak ciężkie wykończenie tego podejścia.
Poniedziałek 18.03.2013r
WL
42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/3, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6
Rozpiętki
11/8, 11/8, 11/8,
MC
70/10, 100/8, 100/8, 120/4, 150/3, 160/3, 160/3, 160/3, podstawki,180/3, 180/3
Skłony izolowane
x/10, 10/10, 10/10, 10/10
Młotki
11/10, 11/10, 11/10,
Wyciąg dolny (sznur)
42,5/10, 35/10, 35/10
Wyciskanie Wąsko
70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6
pompki na poręczach
x/10, 20/10, 20/10,
Założony plan okazuje się męczący i to dość mocno zobaczymy czy wytrzymam do końca w kilku ćwiczeniach dobrałem już optymalne obciążenia tj. Młotki czy wyciskanie wąsko teraz tylko trenować w założonym systemie jeszcze 2,5 tygodnia.
Kreatyna w kapsułkach błąd który popełniłem ostatni raz 15% wyrobu ma pęknięte kapsy. Poranne przyglądanie się czy kapsułka jest cała czy też nie ehhhhhhh
Polecane artykuły