NICK: SylwiaKK
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.5 miesiąca
****PARAMETRY OBWODÓW****
WAGA CIAŁA: 61.5
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI: 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89
****CEL****
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zmniejszyć BF i delikatnie uwidocznić mięśnie głównie brzucha. No i oczywiście pupa i nogi:]
****STAN ZDROWIA****
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? aktualnie tak chociaż inaczej niż przed ciążami
CZY PRZYJMUJESZ TABELKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE****
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tran, magnez, wit. d3, wit. b5, kwas Omega-6, Thermo Stim( 2x2 dziennie)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA****
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ziemniaki i chleb pszenny zamienione na chleb żytni, kasze, brązowy ryz, nie słodzę i nie jem słodyczy ani fast-foodów, piję właściwie tylko wodę chociaż cały czas za mało.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
CHUDNĘ
****SPRZĘT****
sztangielki, gryf łamany i prosty, obciążenie, rower stacjonarny.
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING****
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
poniedziałek, środa, piątek FBW + 30 minut rower stacjonarny po treningu
wykonuje 3 serie, powtórzeń 12,10, 8. 3 minuty odpoczynku między seriami
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10kg)
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2.5kg - na jedną stronę)
3. wyciskanie ,,francuskie,, sztangi w siadzie (1s. 5kg/ 2s. i 3s. 6,5kg)
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s. i 2s. 10,5kg/ 3s. 13kg)
5. unoszenie sztangielek bokiem w górę (waga sztangielki)
6. arnoldki (2,5kg - na jedną stronę)
7. wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze (nie mam ławki póki co) (2.5kg - na jedną stronę)
8. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) (1s.2.5kg./ 2s. i 3s.4kg)
9. martwy ciąg (1s. 10,5kg./ 2s. i 3s. 13kg)
10. podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (1s.10,5kg/ 2s. i 3s. 13kg)
11. przysiady ze sztangą na barkach (1s. 10,5 kg/ 2s. i 3s. 13kg)
12. wysoki step ze sztangielkami (5kg - na jedną stronę)
13. przysiady wykroczne (1s. 2.5kg/ 2s. i 3s. 5kg - na jedną stronę)
14. wspięcia na palce w staniu (1s. 2.5kg/ 2s. i 3s. 5kg - na jedną stronę)
15. plank (30sek., 40 sek., 60 sek.)
wtorek, czwartek, sobota do tej pory było rower 45-60 minut ( również w dni FBW zdarzało się, że tyle jeździłam) jednak teraz zastanawiam się nad przejściem na HIIT bądź tabate. Wczoraj zrobiła 8 minutową tabate, myślałam, że umrę ale jak już mi przeszło to zaczęły napływać myśli typu ,,i już... taki trening i niby więcej spale tłuszczu niż jadąc rowerem 60 minut,,. Także zastanawiam się co będzie lepsze i proszę o rady w tej kwestii.
Troszkę też o sobie. Jestem po dwóch cięciach cesarskich jedno w grudniu 2015, drugie w styczniu 2017(dwie słodkie córeczki <3). Rozstęp na dwa palce na wysokości pępka. Fizjo pokazała jak napinać i pracować nad mięśniem poprzecznym i pozwoliła ćwiczyć oczywiście pamiętając o spinaniu mięśni głębokich i prawidłowym oddychaniu. Jak już wyżej pisałam aktualnie chcę zgubić tłuszczyk i poprawić przede wszystkim pupę i brzuch( głównie wcięcie w tali i zarys mięśni). Przed ciążami trenowałam podobnym systemem. Ważyłam ok 56-57kg. wymiarów nie pamiętam :P. Jedna ciąża po drugiej i trochę się odłożyło przy okazji nic nie robienia. Teraz zaczęłam trenować od 15.03.2017. Ważyłam wtedy 66kg. Wymiary z tamtego okresu biodra:98cm, talia:76cm, biust:91cm,udo:57cm. Proszę o ocenę i podpowiedź czy coś należałoby zmienić. Pozdrawiam