Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :)
Dane
Wiek: 15
Wzrost: 181
Waga: 62
Przedramię: 25
Biceps: 29
Klatka: 85/90
Brzuch: 74
Udo: 48
Łydka: 36
Rozgrzewka
1. Krążenie bioder
2. Skłony tułowia w przód i w tył
3. Krążenie nadgarstkami
4. Skręty tułowia
5. Wymachy ramion
6. Półprzysiady
7. 10-15 min z skakanką
Trening
Poniedziałek, środa, piątek
Przysiady 3s 8
Podciąganie na drążku 2s 2
Supermany 2s 10
Pompki z nogami wyżej 3s (6-7)
Wyciskanie siedząc 2s 8
Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 2s 10
Wyciskanie francuskie 2s 10
Pompki w podporze tyłem 2s 6
Brzuszki 3s 10
Unoszenie się na palcach 2s 12
Przerwy między ćwiczeniami: 1m - 2m
+ (mały trening armwrestlingowy)
Uginanie nadgarstków dwoma sposobami 2s 10
Nawijanie obciążenia 1s 2
Młotki
Ściskacz
Zwis na drążku
Cel
Masa mięśniowa czyli:
Przedramię ok. 33
Biceps ok. 38
Klatka ok. 95 (bez wdechu)
Brzuch ok. 84
Udo ok. 55
Łydka ok. 43
Ogólnie nie wiem jak to wyjdzie tylko mówię w przybliżeniu. Ogólnie chcę zwiększyć masę mięśniową no i masę normalną tak do 66 kg.
Pozdrawiam wszystkich kulturystów i Na razie :)