sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Dodaj odpowiedź

Dziennik CrossArmy

Wysłana -
Witam wszystkich,
Nazywam się Szymek, mam 18 lat, dopiero zaczynam swoją przygodę z Croosfitem. Czemu akurat Crossfit? Plan jest taki, aby dostać się do WSOWL we Wrocławiu, rekrutacje będę przechodził za 2 lata, jednak najwyższa pora zacząć się przygotowywać pod kątem sprawnościowym.
Mam za sobą małą przygodę z różnymi sportami. Na początku piłka nożna, później kickboxing, siłownia itp.
Crossfit to dla mnie nowość. Na początek uznałem, że najlepszy będzie plan podany pod linkiem http://www.sfd.pl/-t865730.html
Jestem w drugim tygodniu fazy wstępnej.
Waga: 81kg
Wzrost 187-188cm
resztę wymiarów i zdjęć podam później
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witam, będę obserwował i oczywiście trzymam kciuki w przygotowaniach do rekrutacji
Wysłana -
Życzę powodzenia

Jeśli jednak potrzebujesz pomocy w doborze treningu , omówieniu metodologii treningowej proszę przedstawić pełną ankietę tego działu a będziemy mogli omówić temat

pozdrawiam .
Wysłana -
Wiek - 18
Waga - 81
Wzrost - 188
Obwód pasa - 86
Obwód klatki piersiowej - 106
Obwód uda - 53
Obwód ramienia - 36
Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek
Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała







Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47




Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:25:02




Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:25:14

Dzisiejszy trening:
przez 20 minut:
5xpodciągnięcie
10x pompka
15x tabata squats
=14 obwodów

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:51:03
Wysłana -
Twoje zdjęcia nie mówią nam o poziomie wytrenowania jaki przedstawiasz .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

pozdrawiam .
Wysłana -
Dobrze Tomku przy następnej okazji sprawdzę tę wyniki
Wysłana -
dziś o 17 wyszedłem pobiegać, było ciemno, więc postanowiłem potruchtać po publicznych drogach, pobiegałem 62min/8,7 km, spodobało mi się bieganko, cała godzina tylko dla siebie- dużo czasu na przemyślenia, zrelaksowanie się
Wysłana -
Dzisiejszy trening 5 obwodów/1min przerwy między kolejnymi

10x purpees
5x podciąganie
10x wznosy kolan do klatki
10x pompki
15x tabata squats
20sek biegu bokserskiego
Wysłana -
Przez poprzedni tydzień byłem osłabiony jakimś choróbskiem, a w tym tygodniu już biorę się do pracy

Poniedziałek: bieganie
dystans 9km= 47min 34 sek

Dziś trening 20 minut= 10 obwodów
8x thrusters (sztanga 16kg)
5x podciągnięcie
8x wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce (10kg hantel)

jak polecacie robić to thrusters? ze sztangą za czy przed sobą?
Wysłana -
Ja w kwestii zmechu powiem tylko tyle, że oprócz egzaminu ze sprawności fizycznej liczy się matura Powodzenia Napieraj!
Wysłana -
thrustery oczywiscie, ze z przodu :)
Strona 1 z 90
Dodaj odpowiedź