Mam 17(1 lipca będzie 18) lat więc gówniarz jestem ale jestem wiele bardziej poważny od moich rówieśników.
Nie piję, nie palę, nie mam nałogów.
Pasjonuję się dietetyką i BB. Mam 183cm wzrostu ważę w tym momencie 67kg. 5 tygodni temu waga wynosiła 64kg.
2 lata temu ważąc 73kg(czasy gimnazjum) dużo biegałem, naprawdę sporo, potrafiłem biec 15km bez odpoczynku i to niezłym tempem,bez problemu. Niestety pojawiła się choroba i prawie 3 miesięczny pobyt w szpitalu, setki badań itp. Wyszedłem z wagą 50kg(szkielet).
Zacząłem znowu biegać i waga podeszła do 62 jednak dalej nie bardzo mi to szło, może dlatego że któregoś dnia licząc kcal wyszło mi że zjadałem jakieś 1600... Dowiedziałem się o reverse diet i ruszyłem +100kcal/tydzień. Doszedłem do 3200kcal przy wadze 63.Celem jest powolna masa.
Aktualnie DIETA wygląda tak:
I Płatki owsiane 130g+2jajka+60g banan
II Ryż basmati100g+Pierś kury 100g+ olej lniany 10g
III Ryż basmati100g+Pierś kury 100g+ olej kokosowy 10g
IV(POTRENINGOWY) Makaron durum 140g+50g pierś kury+ jogurty high protein
V Kasza jaglana 100g+ kiełbasa z kurczaka 100g+ awokado 60g
VI Twaróg 120g+masło orzechowe 30g
ogółem 3500kcal
425ww/195B/100T
TRENING
Trenuję na siłowni domowej u kolegi, to ten Pan ----> https://www.sfd.pl/Łukasz__dziennik_treningowy-t1061119.html
Za jego radą przeszedłem także ze splitu na trening Kachasa, zmodyfikowany pod siebie.
PONIEDZIAŁEK
Żołnierskie 5x5
Martwy Ciąg 5x5
Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
Podciąganie sztangi do brody 5x10
Uginanie ze sztangą na biceps 5x10
WTOREK
WL 5x5
Hantle pozioma 5x10
Francuz do czoła na triceps 5x10
Fronty 5x5
Przysiady 5x5
Wspiecia na palce ze sztangą 3x20
środa OFF
CZWARTEK
Żołnierskie 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
Drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
młotki 5x10
PIĄTEK
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10
WYMIARY
KLATA: 96
BICEPS:31
UDO:52
ŁYDKA:37
PRZEDRAMIĘ:25
TALIA:71
ZAPRASZAM DO DZIENNIKA!
http://www.sfd.pl/Dziennik_Cocojambo:_-t1070178.html