SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik żywieniowy - ocena diety na mase

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6519

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

70

Wzrost

186

Staż treningowy

Od grudnia zacząłem machać gryfem bez głowy, po nowym roku dokupiłem hantel, lecz ćwiczyłem też bez głowy. Teraz posiadam ławkę regulowaną 30kg obciążenia dwa hantle ora gryf łamany.

Obwód pasa

85

Obwód klatki piersiowej

88

Obwód uda

58

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Rower od pon-pt przynajmniej 15km.

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Zespół drażliwego jelita, nie jadam ryb, twarogu,

Stan zdrowia

bardzo dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

Twarog, ryby, szynka

Możliwosci finansowe

100-120zł na suplementy, jedzenie zapewniają mi rodzice

Cel/problem/opis

Ocena diety
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 436
Zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1844.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2859.53
Węglowodany 55% 1572.74kcal = 393.19gram
Białko 15%% 428.93kcal = 107.23gram
Tluszcz 30% 857.86kcal = 95.32gram

DIETA:





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
zjedz normalne śniadanie, gainer 737 to niestety bardzo kiepski wybór.

I coś mało kcal. Co ty redukcje robisz?


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-07 12:28:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
sniadanie normalne jak odzywka to tez inna co to za placki ? malo tluszczu oraz brak warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 436
Śniadanie musze zastąpić gainerem z powodu choroby zespołu jelita drażliwego :[. Co do placków... zmixowany twaróg, owsianka, jaja mleko i cynamon w odpowienich propocjach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
to w takim razie trzeba zmienic gainera na lepszego np. Whey Best Mass Dibencozide Positive
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

układanie diety

Następny temat

Siłownia - efekty

Wiecej