Dziennik/CrossFit,Kalistenika

Witam wszystkich odwiedzających!
Jestem Jarek,21 lat niedługo będzie skończone.przygodę z CrossFitem rozpocząłem kilka miesięcy temu zamieszczajac wypiski z treningów na innym forum.Niestety sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów oraz udzielania się na forum,teraz gdy wszystko w miarę ogarnięte chciałbym powrócić do treningów,a że przegladałem forum i znalazłem specjalny dział dla CrossFiterów(?) postanowiłem założyć dziennik wśród "swoich" zamiast wracać na poprzednie forum.

Trochę o mnie:
wiek: 21
wzrost: 182 cm
waga: 78 kg

Wymiary,nigdy nie zwracałem na nie uwagi,ale zamieszczam:
pas(1 cm poniżej pępka): 85 cm
udo(w najgrubszym miejscu): 57 cm
łydka: 42 cm
ramie: 33 cm
klatka: 102 cm


Dieta
7:00
-4 jaja
-50g płatków owsianych
-25g masła roślinnego
-omega 3
-warzywa

11:00
-100g ryżu brązowego
-200g wieprzowiny smażonej
-warzywa

15:00
-250g udziec kurczaka
-warzywa

19:00
-300g twarogu półtłustego

21:00
-250g jabłko
-50g słonecznika

Treningi będę prowadził intuicyjnie bez specjalnej rozpiski,wszystko bedzie zależało od samopoczucia.

04-06-2012
1.Podciąganie nachwytem
5
6
7

2.Podciąganie podchwytem
5
5
7

3.Pompki z szerokim rozstawem ramion
15
15

4.Pompki na poręczach
10
10

5.Pompki pikowe
10
10

6.CrossFit
Na czas:
-100 burpees
5:56 min +29s

Komentarz
Wynik w CrossFicie dużo gorszy niż poprzednio,nie wiem skąd tak duży spadek.W trakcie ćwiczenia wydawało mi się że raczej poprawie wynik,a tu klapa.

Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-06-04 19:37:46

jedzenia strasznie mało się wydaje. zamiast masła roślinnego klarowane/ekstra.

Wychodzi niemal 2900 kcal...

widzę tam max 2500 przy założeniu, że wieprzowina to karkówka, a udo liczysz masę mięsa bez kości. W sumie 2500 nie tragedia, na pierwszy rzut oka wydawało się sporo mniej, jak jadłeś tak do tej pory i przy takiej ilości węgli miałeś siły na cf, to leć śmiało dalej.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-28 11:48:09

oczywiście modyfikacje diety są możliwe,co zalecasz?
Nie ma jedynie mozliwości zmiany pory posiłków oraz ich ilosci

tak jak pisałem wywaliłbym masło roślinne na rzecz klarowanego/ekstra, słonecznik od czasu do czasu wymieniaj na inne orzechy, twaróg też niecodziennie, tu możesz dać np tłustą rybę i odpuścić wtedy już orzechy, drób wymieniaj na inne mięsa - wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby.

ok mam mały zapas pestek dyni,oraz orzechów włoskich.Dodać ryby tez nie bedzie problemu.

28-05-2012r

1.Podciąganie siłowe na drążku nachwytem,120s przerwy
3
4
3
3
9

2.CrossFit
Na czas:
-100 burpees
5:27 min.

Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:25

Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:51

Siema, do jakiego sprzętu masz dostęp? Jakieś hantle się znajdą, czy tylko waga ciała?

Mam dwa talerze po 21 kg do tego gryf 4kg-własnej roboty,mam różne opony do przetaczania i masę innych glamotów co mogą się przydać także daje se rade,wystarczy trochę wyobraźni.

łydka: 42 cm
ramie: 33 cm
Jakos to dziwnie wyglada- wielkie lydy do malutkich lapek. Masz generalnie silniejsze nogi, czy to taka dysproporcja nabyta?