Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
Po co robią, nie wiem. Jaka będzie różnica? Większe obciążenie dla nerek i wątroby. Produktami ubocznymi metabolizmu białka są m.in. toksyczny: amoniak i mocznik. Można sobie po pewnym czasie zajechać owe narządy. Przy wadze 60kg, moim zdaniem maks 120g białka, w typowych warunkach (chyba, że jesteś jakimś kulturystą czy innym zawodowym zawodnikiem, ale wtedy nie zadajesz pytań na forach internetowych tylko polegasz na swoich dietetykach). Jak spożyjesz więcej białka niż twoje aktualne zapotrzebowanie, to po prostu nadmiar będzie głównie wydalany. 2g/kg to jest i tak moim zdaniem zbyt wiele dla większości osób typu "każualowy sportowiec".
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Spożywanie białka (w normalnych ilościach) ma swoje plusy. 120g biała przy 60kg ćwiczącej siłowo osoby (mężczyzny,od razu z taką wagą zakładam, że ktoś robi masę) większość nabije z węgli, czy innego rodzaju białka roślinnego, także mięsa/ryby/jaja mało na talerzu ujrzy i uważam, że w takich wypadach można ten pułap nieco podnieść. Nie drastycznie, ale do okolic 150g sądzę owszem.
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Do autora tematu, przygotowują się na SAA i wtedy można większą ilość białka a druga sprawa jak blue im mniejsza tkanka tłuszczowa tym więcej mięśni. Wtedy spokojnie można dać więcej białka .
Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
Chyba bardziej liczy się ilość poszczególnych aminokwasów na kilogram masy ciała. Zależy jak się łączy żywność. Nie słyszałem, by organizm magazynował aminokwasów "na później" kiedy brakuje innych.
ps. Zresztą nie chcę wchodzić w debaty, podawałem raczej oficjalne rekomendacje. 1,8-2mg/kg masy ciała to zalecenia dla osób uprawiających sporty siłowe.
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-27 23:33:26
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Arthass
Chyba bardziej liczy się ilość poszczególnych aminokwasów na kilogram masy ciała. Zależy jak się łączy żywność. Nie słyszałem, by organizm magazynował aminokwasów "na później" kiedy brakuje innych.
ps. Zresztą nie chcę wchodzić w debaty, podawałem raczej oficjalne rekomendacje. 1,8-2mg/kg masy ciała to zalecenia dla osób uprawiających sporty siłowe.
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-27 23:33:26
Oczywiście, nikt nie napisał przecież, że magazynujemy na później Ale białko np. bardziej syci. To takie już małe szczegóły. I owszem oficjalne rekomendacje dla ćwiczących siłowo osób to około 2g na kg/mc (licząc każde białko, nie tylko odzwierzęce), natomiast są wyjątki (na masie, przy małej wadze w sumie najbardziej taki wyraźny) gdzie delikwent mając też wysoko węgle (nabije sporo z nich białka), by mógł nieco mięsa/ ryby/ jaj zjeść może to białko nieco podbić Żeby pojeść, bo inaczej byłoby 20g kurczaka i 100g kaszy gryczanej
Szacuny
358
Napisanych postów
953
Wiek
124 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
53586
Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie powinny stanowić więcej niż 30% makroelementów - to znaczy w takiej ilości jest to bezpieczne dla wydolności narządów w dłuższej perspektywie. Czy białka sycą, tego tak do końca nie wiem. Tłuszcze na pewno sycą. Białka natomiast wymagają dużego zapotrzebowania energetycznego podczas metabolizmu - nawet połowa energii dostarczanej z białek może być wykorzystywana na sam proces ich trawienia. Stąd diety wysokobiałkowe będą raczej sprzyjać redukcji wagi niż jej przybieraniu :) Ludzie na dietach wysokobiałkowych-wysokotłuszczowych jak dieta Kwaśniewskiego często tracili wagę bez żadnej lub przy minimalnej aktywności fizycznej.
Szacuny
2
Napisanych postów
89
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
16041
OzzyMG
To Ty spamujesz pisząc bezsensowne posty. Skoro napisałem że to mit, to raczej nikt nie wie po co ktoś kupuje odżywkę białkową specjalnie po to żeby spożywać białko co 3 godziny. A jak chcesz wiedzieć dlaczego tak robią, to musisz spytać ich - chyba logiczne. Choć jak widać nie dla wszystkich.
Gdyby moje pytania byly nie logiczne, nie dostalbym tylu konkretnych odpowiedzi, wejdź na 2 strone tematu i sobie zobacz a nielogiczne sa twoje wypociny
Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2017-08-28 18:13:22