SFD.pl Aktualności - Kulturystyka i Fitness

Dodaj odpowiedź

Dzień Wyciskania Leżąc w Fit For Free Poznań 29-10-2017

Wysłana -
Szykuje się kolejny program z tej serii.

Co już było -dla tych ,co nie dali rady się tam pojawić.


http://www.sfd.pl/Dzień_martwego_ciągu_w_Fit_for_Free,Poznań-t1147094.html



http://www.sfd.pl/Dzień_Przysiadów_w_Fit_For_Free_Poznań_-t1154680.html


http://www.sfd.pl/Dzień_podciągania_na_drążku_,pompek_na_poręczach_w_Fit_For_Free_25_czerwiec_2017-t1149777.html

Wyciskanie sztangi leżąc-podstawowe ćwiczenie wielostawowe na rozwój klatki piersiowej,obręczy barkowej i ramion a w formie wyczynowej angazują się mieśnie całego ciała.

Do tego -już od bardzo dawna-synonim hierarchi siły wsód trenujących.

Najczęstsze pytania w tym kierunku od ponad 100 lat -ile bierzesz na ławce? :)

Ćwiczenie teoretycznie bardzo proste ale w praktyce stwarza ogromne pole do popisów w roszerzaniu granic popełniania błędów.

A co gorsze -łapania paskudnych kontuzji barków :)

Najczęściej ok 80 % trenujących wykonuje je nieprawidłowo.


Specjalnie zaproszeni fachowcy od tego ćwiczenia wyjaśnią dokładnie i sprawdzą uczestników-co ewentualnie wykonują niewłąściwie.

Do tego kolejne bardzo ciekawe przeżycie:

-będzie można sprawdzić,jak wyciska się z taśmami Monster
--jak wyciska się w specjalnej koszuli do wyciskania.




Wysłana -
Wyciskanie sztangi leżąc, to najczęściej wykonywane ćwiczenie, które najbardziej angażuje naszą klatkę piersiową. Mięsień, który jest najbardziej zaangażowany podczas wykonywania tego ćwiczenia to mięsień piersiowy większy, mniejszą pracę wykonują tutaj:

- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień zębaty przedni,
- naramienny akton przedni,
- triceps,
- biceps (jako stabilizator).

Mimo iż to jedno z najstarszych ćwiczeń, to 80% osób wykonuje je niepoprawnie, jest bardzo kontuzjogenne, obarcza najbardziej obręcz barkową. Dlatego tak istotna jest technika w tym ćwiczeniu, jeśli prawidłowo wykonujemy ćwiczenie, nie tylko ochraniamy się przed wystąpieniem urazów, ale także dajemy sobie możliwość wyciśnięcia więcej, w tym ćwiczeniu, co zaprogresuje na treningu. Dlatego też warto skorzystać z dni otwartych z ekipą SFD, gdzie najlepsi mogą przypilnować nasze pozycji i tego, jak wykonujemy ćwiczenie. Warto korzystać z takich spotkań, panuje miła, pomocna atmosfera, a doświadczenie, jakie zyskamy na takich spotkaniach, zostaje na lata.



Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Kondzia z naszego forum każdy zna-gość klasy Gigant (196 cm/127 kg )







Sebastiana Szmyta też każdy zna-gość jest non stop w formie-i wciąż widać słynny haczyk :)

Aktualna waga 108 kg





Szczepan Widera-trójboista,armwrestler,MMA i inne sztuki walki .
Waga na dziś pewnie w okolicach 120 kg-potężna moc i sprawność.



W programie będzie także prawie na 100 % Rafał Nejman-fascynat trójboju siłowego i podnoszenia ciężarów








Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-19 18:18:30
Wysłana -
Pewnie nieliczni próbowali wyciskać w monster-tak to wygląda w wykonaniu Kondzia.

Każdy uczestnik,też będzie mógł spróbować pod okiem i asekuracją mistrzów.




Wysłana -
Już dotarłem do domu i rozpocząłem zrzucamie materiału.

Jedno można powiedzieć-kto nie był niech naprawdę żałuje-działo się bardzo wiele!












Wysłana -
Zebrała się mocna ekipa-mistrzowie kulturystyki,mistrzynie fitness,mistrzowie trójboju mistrz wyciskania sztangi leżąc i mistrzowie podnoszenia ciężarów .










Wysłana -
Kacper i Mikołaj Dach-ciężarowcy-mistrzowie Polski











Maceek -najbardziej zalany forumowicz + 35 i Paulina-martwe ciągi to jej ulubione ćwiczenie






Od razu się polubili :)






Szczepan Widera -trójboista-jak zawsze w dobrym towarzystwie i w humorze :)





I z Mackiem





Olek-ten co trenuje dłużej ode mnie-przymierza koszulkę do wyciskania




A Szczepan zakłada







Nadchodzą fitneski i Seba


Wysłana -
Kolejne zdjęcia



















Wysłana -
Każdy uczestnik został oceniony przez Kondzia pod kątek techniki wyciskania.

Też się poddałem tej kontroli-niestety-wszystko robię źle-stara szkoła,nie nauczę się już nowysz sztuczek :)












Inez też spróbowała i wykazała się perfekcyjną techniką











Wysłana -
Paulina też sprawdzała swoje ustawienia w wyciskaniu leząc,choć przy okazji pytała się kiedy znów będzie martwy ciąg :)




Szczepan nie miał z tym problemu.:)
Wiadomo-trójboista i wynik powyżej 200 kg.





Kacper-ciężarowiec-praktycznie tego ćwiczenia nie wykonuje na treningach-Kondzio wytłumaczuł na co zwracać uwagę.


Wysłana -
Rozpoczęła się już konkretna rozgrzewka i przygotowanie do prób w Monster gumach.






Szczepan przedstawił koszulkę do wyciskania-ma w tym duże doświadczenie,bo startował kilka lat w takim sprzęcie







Trochę zdjęć z treningu by dojść na cięzary,kktóre będą istotne dla zastosowania Monstera












Podoba się ten Monster :)













Wysłana -
Trening w Monster






Maceek lubi ekstremalne doznania-w koszuli do wyciskania + Monster:)




Kondzio 200 kg x 10










Paulina





Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź