Dzień Przysiadów w Fit For Free Poznań

Kolejny odcinek z serii Dzień Treningu ,gdzie nasi goście wraz z uczestnikami, prezentują szczegóły wykonywania poszczeólnych ćwiczeń.

Był już program o martwym ciągu

https://www.sfd.pl/Dzień_martwego_ciągu_w_Fit_for_Free,Poznań-t1147094.html

Był także program o podciąganiu na drążku i pompkach na poręczach

https://www.sfd.pl/Dzień_podciągania_na_drążku_,pompek_na_poręczach_w_Fit_For_Free_25_czerwiec_2017-t1149777.html



Teraz "bierzemy na warsztat" kolejne kontrowersyjne ćwiczenie -przysiady ze sztangą


Przysiady z obciążenie to podstawowe ćwiczenie wielostawowe,praktycznie angażujące wszystkie mięśnie ciała.

Oczywiście nie jednakowo je obciążając.

Stąd jest bardo powszechnie wykorzystywane we wszystkich dyscyplinach sportowych-gdzie liczą się silne nogi.

Także jest to podstawewe ćwicznie na mięśnie nóg w kulturystyce i pochodnych sportach sylwetkowych.

Ogólnie- jest to ćwiczenie ,które wykonujemy także na co dzień przy wszelkich czynnościach,znamy je także z lekcji w-f od najmłodszych lat.


To skąd są z przysiadami takie problemy?

Wg mnie kilka najważniejszych to:


-przysiady angażują większość masy mięśniowej naszego organizmu-stąd- jest to ćwiczenie męczące-większość bywalców siłowni woli zamiast się męczyć-potrenować nogi na maszynach

-przysiady to ćwiczenie wynagające też odpowiedniego obciążenia-robienie ich z obciązeniem symbolicznym dla danego osobnika niewiele nam da.
A dołożyć odpowienie ciężary budzi często wiele negatywnych obiekcji-typu zniszczę stawy,złapię kontuzję itp.

-prawidłowo wykonane przysiady,tkie by nam służyły przez wiele lat,wymagają też pewnego stopnia usportowienia.

Ogólny teraz brak ruchu w społeczeństwie powoduje,że te cechy zanikają a pojawiają się ograniczenia stawowe,brak odpowieniej motoryki stawów,słabe rozciągnięcie newralgicznych obszarów -biodra,plecy,kolana,stawy skokowe a nawet ramiona mogą być dotknięte tym problemem.

W takim stanie organizmu przysiady z większym obciążenie mogą być szybko przyczyną kontuzji a do tego wykonuje się je niekomfortowo-co jeszcze bardziej skłania do korzystania z maszyn,gdzie te mankamenty nie są tak widoczne.





Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-07 21:29:49

Część druga.
Niestety nie udało się zrobić już programu o innych rodzajach przysiadów, np Zercher squat

Ale nie ma się co martwić-w tym zakresie ruszyliśmy z konkursem aż do końca roku

Zapraszam do udziału i odkrywania nowej wiedzy i doświadczenia

info w temacie

https://www.sfd.pl/Challenge_Zercher_Squat,czyli_Konkurs_przysiadów_Zerchera-t1155765-s2.html#post-18267047




A tu druga część programu o przysiadach

Konkrety


Termin programu i treningu


24 wrzesień(niedziela ),godzina 9:30


Miejsce programu

Siłownia Fit For Free, Poznań, Stadion Inea ,ul Bulgarska








Goście Specjalni :

Sebastian Szmyt -kulturysta świetnie umieśniony z super nogami-zaprezentuje jak przysiady wykorzystuje,by osiągnąć takie mięśnie






Szczepan Widera-trójboista,wynik w przysiadzie ok 300 kg -zaprezentuje to ćwiczenie z ukierunkowaniem na maksymalną siłę i prawidowe wykonanie wg zasad trójboju siłowego


Rafał Nejman -trener,fascynat ćwiczeń siłowych,trojboju siłowego,podnoszenia ciężarów ,szczególnie tych podstawowych,które rozpracował do najdrobniejszego szczegółu





Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-07 21:21:14

Zapraszamy na program wszystkie forumowiczki i forumowiczów.

Zainteresowani-jak zwykle wrzucają swoją fotkę-aktualną oraz krótkie info o sobie.

Dla uczestników koszulki tanktopy SFD oraz szansa na fajne suple,które będzie można zdobyć jako nagrody za wykonanie mini konkursów proponowanych przez prowadzących.

A do tego to,co lubimy najbardziej :) -masa fotek z mistrzami,bezpośredni kontakt z nimi,możliwośc poznania także innych osób mających to samo hobby co my .

Ja będę :)

Jak wygląda przysiad z 300 kg?

Praktycznie tak,jakby się ze 100 kg przysiadało:)

A dwóch pozostałych bohaterów-Rafała i Sebastiana można od dziś spotkać w Warszawie na targach FIWE.

Seba w niedzielę startuje w zawodach kulturystycznych Puchar Polski





A Rafał jest w roli trenera zasięgnąć nowych informacji i obserwować zawody.

Bardzo chętnie wezmę udział. Jak Masti się za coś bierze to zawsze jest super przygotowane, a Mistrzowie są tego gwarantem !

Niektórzy kojarzą mnie z działu 35+, ćwiczę bo lubię i jest to dla mnie odskocznia od problemów dnia codziennego. Nie ma predyspozycji ani do ciężarów ani do jakiegoś mega progressu sylwetkowego, ale ustawki pozwalają dobrać poziom obciążeń pod każdego.
A obecnie wyglądam tak:

Tatuncio-już tam byłeś to trafisz teraz bez problemu.
Szykuje już koszulkę dla Ciebie :)

masti

Tatuncio-już tam byłeś to trafisz teraz bez problemu.
Szykuje już koszulkę dla Ciebie :)

Dzięki wielkie Masti !

Sebastian wczoraj zajął 3 miejsce na Pucharze Polski w kategorii + 90 kg i tak się prezentowal.
W podobnej formie będzie w naszym programie .

Szczepan trochę narozrabiał-myłsłąem,że to mma lub k1 ato porostu " Mma czy k1 to bezpieczne sporty w przeciwieństwie do piłki nożnej z 10 latkami "





Ale w niedzielę będzie w formie-nie martwcie się :)

Także mistrzowie ciężarów zapowiedzieli swoje odwiedziny,choć też są trochę kontuzjowani

Już jutro spotykamy się na treningu przysiadów.


Będzie ciekawie-jak ktoś ma czas i ochotę -zapraszam :)