Dzień Wyciskania Leżąc w Fit For Free Poznań 29-10-2017

Szykuje się kolejny program z tej serii.

Co już było -dla tych ,co nie dali rady się tam pojawić.


https://www.sfd.pl/Dzień_martwego_ciągu_w_Fit_for_Free,Poznań-t1147094.html



https://www.sfd.pl/Dzień_Przysiadów_w_Fit_For_Free_Poznań_-t1154680.html


https://www.sfd.pl/Dzień_podciągania_na_drążku_,pompek_na_poręczach_w_Fit_For_Free_25_czerwiec_2017-t1149777.html

Wyciskanie sztangi leżąc-podstawowe ćwiczenie wielostawowe na rozwój klatki piersiowej,obręczy barkowej i ramion a w formie wyczynowej angazują się mieśnie całego ciała.

Do tego -już od bardzo dawna-synonim hierarchi siły wsód trenujących.

Najczęstsze pytania w tym kierunku od ponad 100 lat -ile bierzesz na ławce? :)

Ćwiczenie teoretycznie bardzo proste ale w praktyce stwarza ogromne pole do popisów w roszerzaniu granic popełniania błędów.

A co gorsze -łapania paskudnych kontuzji barków :)

Najczęściej ok 80 % trenujących wykonuje je nieprawidłowo.


Specjalnie zaproszeni fachowcy od tego ćwiczenia wyjaśnią dokładnie i sprawdzą uczestników-co ewentualnie wykonują niewłąściwie.

Do tego kolejne bardzo ciekawe przeżycie:

-będzie można sprawdzić,jak wyciska się z taśmami Monster
--jak wyciska się w specjalnej koszuli do wyciskania.

Wyciskanie sztangi leżąc, to najczęściej wykonywane ćwiczenie, które najbardziej angażuje naszą klatkę piersiową. Mięsień, który jest najbardziej zaangażowany podczas wykonywania tego ćwiczenia to mięsień piersiowy większy, mniejszą pracę wykonują tutaj:

- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień zębaty przedni,
- naramienny akton przedni,
- triceps,
- biceps (jako stabilizator).

Mimo iż to jedno z najstarszych ćwiczeń, to 80% osób wykonuje je niepoprawnie, jest bardzo kontuzjogenne, obarcza najbardziej obręcz barkową. Dlatego tak istotna jest technika w tym ćwiczeniu, jeśli prawidłowo wykonujemy ćwiczenie, nie tylko ochraniamy się przed wystąpieniem urazów, ale także dajemy sobie możliwość wyciśnięcia więcej, w tym ćwiczeniu, co zaprogresuje na treningu. Dlatego też warto skorzystać z dni otwartych z ekipą SFD, gdzie najlepsi mogą przypilnować nasze pozycji i tego, jak wykonujemy ćwiczenie. Warto korzystać z takich spotkań, panuje miła, pomocna atmosfera, a doświadczenie, jakie zyskamy na takich spotkaniach, zostaje na lata.

Kondzia z naszego forum każdy zna-gość klasy Gigant (196 cm/127 kg )







Sebastiana Szmyta też każdy zna-gość jest non stop w formie-i wciąż widać słynny haczyk :)

Aktualna waga 108 kg





Szczepan Widera-trójboista,armwrestler,MMA i inne sztuki walki .
Waga na dziś pewnie w okolicach 120 kg-potężna moc i sprawność.



W programie będzie także prawie na 100 % Rafał Nejman-fascynat trójboju siłowego i podnoszenia ciężarów








Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-19 18:18:30

Pewnie nieliczni próbowali wyciskać w monster-tak to wygląda w wykonaniu Kondzia.

Każdy uczestnik,też będzie mógł spróbować pod okiem i asekuracją mistrzów.

Już dotarłem do domu i rozpocząłem zrzucamie materiału.

Jedno można powiedzieć-kto nie był niech naprawdę żałuje-działo się bardzo wiele!

Zebrała się mocna ekipa-mistrzowie kulturystyki,mistrzynie fitness,mistrzowie trójboju mistrz wyciskania sztangi leżąc i mistrzowie podnoszenia ciężarów .

Kacper i Mikołaj Dach-ciężarowcy-mistrzowie Polski











Maceek -najbardziej zalany forumowicz + 35 i Paulina-martwe ciągi to jej ulubione ćwiczenie






Od razu się polubili :)






Szczepan Widera -trójboista-jak zawsze w dobrym towarzystwie i w humorze :)





I z Mackiem





Olek-ten co trenuje dłużej ode mnie-przymierza koszulkę do wyciskania




A Szczepan zakłada







Nadchodzą fitneski i Seba

Kolejne zdjęcia

Każdy uczestnik został oceniony przez Kondzia pod kątek techniki wyciskania.

Też się poddałem tej kontroli-niestety-wszystko robię źle-stara szkoła,nie nauczę się już nowysz sztuczek :)












Inez też spróbowała i wykazała się perfekcyjną techniką

Paulina też sprawdzała swoje ustawienia w wyciskaniu leząc,choć przy okazji pytała się kiedy znów będzie martwy ciąg :)




Szczepan nie miał z tym problemu.:)
Wiadomo-trójboista i wynik powyżej 200 kg.





Kacper-ciężarowiec-praktycznie tego ćwiczenia nie wykonuje na treningach-Kondzio wytłumaczuł na co zwracać uwagę.

Rozpoczęła się już konkretna rozgrzewka i przygotowanie do prób w Monster gumach.






Szczepan przedstawił koszulkę do wyciskania-ma w tym duże doświadczenie,bo startował kilka lat w takim sprzęcie







Trochę zdjęć z treningu by dojść na cięzary,kktóre będą istotne dla zastosowania Monstera












Podoba się ten Monster :)

Trening w Monster






Maceek lubi ekstremalne doznania-w koszuli do wyciskania + Monster:)




Kondzio 200 kg x 10










Paulina