SFD.pl Trening w domu

Dodaj odpowiedź

Dziadek Odin wraca do hst

Wysłana -
Witam.

Postanowiłem ruszyć znowu z HST. Wiem co na mnie działa, a co nie. Aczkolwiek zawsze miło jest posłuchać opinii/sugestii innych osób.

Pomyślałem nad czymś takim:

1. Wyciskanie żołnierskie (sztangę podrzucam z ziemi)
2. MC
3. Poręcze
4. Drążek podchwytem
5. Uginanie ze sztangielkami (w mikrocyklu "10" 2 serie, w "5" 3 serie).
6. Szrugsy

ale będę robił:
"15" 2 serie
"10" 3 serie
"5" 4 serie

postanowiłem dać coś na biceps gdyż właśnie on kuleje w tego typu trenignach jak nie stosuję ćwiczeń stricte na biceps.

Ogólnie pasuje Wam?

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-10 16:13:25
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ja bym dał podciąganie nachwytem skoro masz ćwiczenie na biceps bo podchwyt też nim szarpnie

objętość duża ale dasz radę

pozdro
Wysłana -
ogolnie to brakuje siadu. wyciskanie na poczatku???
Wysłana -
siad może będzie zamiennie z MC a bary to pewnie priorytet

prawda??

pozdro
Wysłana -
oj tak, bary to priorytet bez dwóch zdań

myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią, ale odpuściłem jednak.
Przez 7-8 miesięcy nie wyciskałem na barki, teraz robię fbw, w którym to wyciskanie mam i jest ok. Śmiało mogę je wykonywać.

Siadów nie chcę, nogi mam dobre. Teraz robię MC na prostych nogach, i podgoniłem trochę dysproporcję. Łydki może dodam tylko.

Nachwytem niewygodnie mi się robi, i dlatego zastanawiam się jak przyjmie się połączenie podciągania podchwytem z uginaniem...

A objętość myślę, że będzie ok. W zasadzie są tylko 4 podstawowe ćwiczenia, reszta to dopełnienie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-10 17:00:59
Wysłana -
jesli nie ma siadow to ja mc dalbym klasyczny, nie na prostych nogach. ale to nie moj plan

myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią
to moze polaczenie mc ze wspieciem i szrugsem, tak jak ciezarowcy robią

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-10 17:17:44
Wysłana -
a może

wiesz, łydki i szrugsy to sobie gdzieś dopasuję spokojnie

nie nie, MC będzie klasyczny właśnie
teraz mam mc na prostych
Wysłana -
trening mi sie podoba, objetosc w sam raz, powodzenia
Wysłana -
dzięki

ostatnia wątpliwość

jak zmierzę maxy to je tak zaakceptować czy odjąć z 5%? Pytam bo mam o 1 serię więcej niż "klasycznie".
Wysłana -
ja je zawsze akceptowalem, i np w 2 serii robilem clustering czyli rozkladalem na 2 lub 3 nigdy nie dochodzac do zalamania

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-10 23:06:33
Wysłana -
no w sumie racja

też tak można.

ok, to dzięki wszystkim za zainteresowanie tematem
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź