Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

warto byloby zastanowic nad dwoma rzeczami- pierwsza to wykonywanie ak abys mniej pochylal sie do przodu, druga to skrocenie ruchu tak aby ominac dolna faze ruchu, moze i trzecia, trzeba pomyslac nad chwytem, czy jest wlasciwy, dalbys taki film albo zdjecie aby bylo widac szerokosc...bierzech chyba dosc szeroko a do tego niepotrzebnie na koniec wachlujesz rekoma... ja mam takie zdanie, ze jednak jesli to mozliwe mc powinno sie wykonywac bo przysiady jednak tego calkiem nie zapelnia... a juz napewno nie w kwestii wielkosi i pelnosci, ze tak powiem tych miesni...

SzeA to temat tylko dla moderatorów i doradców nikt inny się nie wpisuje do tego tematu chyba, że ma pytanie.

rion10

SzeA to temat tylko dla moderatorów i doradców nikt inny się nie wpisuje do tego tematu chyba, że ma pytanie.

Ok. W takim razie usuń ten i poprzedni mój wpis... bo po co ma się dowiedzieć czegoś mądrego, co radzi legenda jaką jest Jan Łuka. I fajnie byłoby gdyby takie tematy były jakoś inaczej oznaczane lub sygnalizowane stosownym komunikatem. Szczerze mówiąc to nawet nie sądziłem, że takie tematy są...


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-10-29 06:46:10

Są inne tematy do dyskusji. Przeczytaj temat tego postu i pierwszy post wszystko będzie jasne.

Ronnie - nie odczuwam żednego dyskomfortu/ bólu, nawet po seriach na większych ciężarach. Wydaje mi się jednak, że w ten sposób pogłębiam wadę postawy jeszcze bardziej. A dla kręgosłupa taki garb też pewnie nie pozostanie obojętny w perspektywie kilku lat?

Szea - dzięki, do Jana Łuki co jakiś czas zaglądam. W tym wypadku jednak to raczej problem wady postawy i przykurczonych mięśni niż samej techniki ćwiczenia gdyż nawet bez ciężaru nie jestem w stanie pochylić się bez garbienia odcinka piersiowego kręgosłupa.

apokalipsa - myślałem już o pominięciu dolnej fazy ale nie mam na siłowni stanowiska do rack pull-a co komplikuje sprawę bo zwykłe skrzynie mogą tego nie wytrzymać. Jeśli chodzi o kwestie chwytu wrzucam filmik (5 powtórzeń od boku, kolejne 5 od przodu) i poglądową fotkę:

Trudno powiedzieć. Trening może być pomóc lub zaszkodzić. Ale to sam już musisz ocenić czy chcesz ryzykować.
Według mnie przy rozsądnych obciążeniach, z pracą nad stabilizacją i dbaniem o swoją postawę nie powinno być problemu.
Przyczyną do tego, byś sie zastanawiał jest ból.

chwyt jest dobry a z boku wyglądało, że nie za bardzo... oczywiście trzeba uważac ale ja tu nie widze jakichs większych anomalii, jedno co mnie niepokoi to jakiś dziwny ruch rękoma i góra placów w górnym odcinku... może to wynika z podświadomści i boisz się ten cieżar jakoś puści niejako luźno używając rąk jako swego rodzaju -tylko- uchwyty... przy wiekszych obciażeniach może to byc w duzej mierze zniwelowane, albo przeciwnie wizualnie sie poprawi a popelniajac nadal ten blad pogorszysz sprawe- tutaj bm widzal element do zastanowienia i wyeliminowania

Ja z dość nietypowym pytaniem i przypadkiem w ogóle. Przez ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL.

Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest pauzy itp. Dalej inne ćwiczenia w w podobnej manierze tyle że bez rampy. Po południu szalej dusza piekła niema – 10s 10x10, ss, gigantserie, powtórzenia 10-25, przerwy ~45-60sek - słowem zdychanie. Dla przykładu jeden z moich dni PUSH:


8:00

A Trap bar DL
rampa5
180x4
180x2+160x8
180x2+160x8
180x2+160x8

B Przysiad bułgarski hantle
40x844 clustery
40x843
40x742

C Trap bar DL (60X0) (60s przerwy)
120x8
120x4

D Wycisk ściskający
36x6322 clustery
36x6322
36x6222

E Rozpiętki low-high (20X2) (60s przerwy)
35x5
35x5
35x4+25x11

F Ahrens press
30x6+24x8+20x10
30x6+24x8+20x10
30x6+24x8+20x10

G Wycisk maszyna 2/1
13x5+8x6

H Ściąganie lin
15x4+13x4+11x5
15x4+13x4+11x5
15x4+13x4+11x5
15x4+13x4+11x5+8x4 (20X2)




16:00
A1 Safety bar Sq
110x10,10,10,9,9,9,9,8,8,8

A2 Wycisk hummer
50x10,9,8,8,8,8,8,8,7,7

B1 Przysiad z hantlami
26x15
26x13
26x12
26x11

B2 Wypychanie hummer
150x14
150x12
150x10
150x9

B3 Syzyfki
18x10
18x9
18x8
18x8

C Prostowanie siedząc
65x16+55x6+50x6+45x7+40x9+35x10+30x12
45x22 9 6 clustery

D Wykopy w przód (zgięte kolano)
30x11 66
30x11 66

E1 WL hantli (chwyt / \)
30x16
30x11
30x10
30x9
30x9

E2 Wycisk hantli neutral stojąc
12x12
12x12
12x10
12x10
12x10

F1 Wycisk nachwyt maszyna
50x17
50x12
50x10
50x9

F2 WL hantli skos neutral
26x7
26x7
26x7
26x7

G WL hantli jednorącz (50X1)
26x6+20x4

H1 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
24x12
24x10
24x10
24x9

H2 Odwrotne V
12x11
12x9
12x8
12x8

I Wznosy bok + Wycisk hantli siedząc
8x15+15

J1 Francuz hantla oburącz stojąc
30x9
30x8
30x7

J2 Ściąganie liny wąsko z góry
8x8
8x8
8x8

K Ściąganie uchwytu jednorącz nachwytem
5x5
5x5
5x4

L Dragon flag (45s przerwy)
7, 7, 6, 6

M ciągnięcie prowlera 110kg / ball wall
(30 : 30)x6

To przykładowy dzień z lipca tego roku. Niestety od ~2-3mc coś się stało i nie do końca wiem co. 2 treningi dziennie odpadają. Np przy ciągach tak to wygląda teraz:

rampa3
150x5
160x2
150x0
140x0
130x1 i kaplica

A dla porównania tydzień wcześniej:
rampa3
180x1
165x333 (clustery)
165x322
165x322
145x8
Podobne sytuacje zdarzają się przy każdym innym ćwiczeniu.

Nie wiem z czego to wynika. Na dobrą sprawę trening skończyłem zanim go zacząłem.
Info o mnie: 70-71kg, 170cm wzrostu, 29lat, staż ~5. miska dopięta coś teraz raczej na bilans 0.

Jakieś sugestie jak się naprawić? Rozwalony CUN przez te 3 lata takimi chorymi treningami? Są dni że mam super treningi a są dni że nie mogę zrobić jakiegokolwiek ćwiczenia. Zwyczajnie nie jestem w stanie trenować.



Zmieniony przez - Mahler w dniu 2017-11-11 17:21:47

Grieg, Tobie tylko psychiatra pomoże

Masz przetrenowany układ nerwowy. Jeśli chcesz pójść do przodu to musisz zacząć od nowa.
Jak libido u Ciebie ? Jak ze snem? Po kij tyle trenujesz, za dużo czasu wolnego czy z baba wysiedziec w domu nie możesz?