SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dylemat co do celu - skinny fat z naciskiem na fat ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3567

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

70

Wzrost

179

Cel treningowy

???

Staż treningowy na siłowni

Niecały rok z przerwami

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Zaczynam na poważnie ;)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Kontuzja kolana, brak możliwości przysiadu

Zażywane suplementy

Białko

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC 80kg, WL 65kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
A więc, moi mili, od 2 tygodni ciągle zastanawiam się w jakim kierunku iść. Efektem tego jest 0 kaloryczne, przez ten czas moja waga i sylwetka stoi w miejscu więc postanowiłem w końcu podjąc decyzje przy Waszej pomocy. Mój staż treningowy to niecały rok z przerwami, bez diety więc i efekty marne. Aktualnie wg Tanity mój BF wynosi 21% i ogólnie czuje się ulany. Nie miałbym wątpliwości co do redukcji, jednak moje mięśnie nie istnieją, a przed redukcją wypadało by wyrobić chociaż trochę mięska. Ponadto waga wskazuje, że w grę wchodzi tylko masa a mimo wszystko tłuszczu się troche nazbierało. Ankietka:
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 179
Staż treningowy: 10 miesięcy z przerwami
Obwód pasa: 91cm
Obwód klaty: 94cm
Obwód uda: 54cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie tylko siłka, 3x/week
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak

A więc, co polecacie?





Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Już od dawna odeszło się oceny jakości treningu pod kątem następujących po nim domsów. Nie ma tego jak odnieść bo odczuwalność domsów to dość subiektywne wrażenie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Przez ile to zero kaloryczne stosowałeś, rozumiem że dwa tygodnie, jaki kaloryczność diety jaki podział BTW w niej był, daj zrzut odżywiania wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
Dietka 2400 kcal, 180b 60t 275w w nietreningowe, w treningowe zwiększałem nieco węgle. Nie miałem określonych posiłków, po prostu liczyłem makro i z daleka od przetworzonego żarcia ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
2 tygodnie w okolicach zero to nie jest okres gdzie jakies szybie rezultatu osiągniesz bo ni to masa ni redukcja. W kirunku delikatnej masy bym szedł.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 71
Właśnie też nad tym myślę ale czytałem że powyżej 15% BF powinno się mimo wszystko zredukować dla obnizenia oporności insulinowej bo budowanie masy mięśniowej przy takim zatłuszczeniu jest trudniejsze. Boje sie ze mnie jeszcze mocniej zaleje i potem może być problem z redukcją :/ Delikatna masa to +100kcal do zapotrzebowania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Ja tam nie widzę byś był zalany, okolice 100 na plus mozna dać, jak co to sobie za 2 tygodnie skorygujesz jak nie będzie efektów lub w złą strone będą szły

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Piter773
Właśnie też nad tym myślę ale czytałem że powyżej 15% BF powinno się mimo wszystko zredukować dla obnizenia oporności insulinowej bo budowanie masy mięśniowej przy takim zatłuszczeniu jest trudniejsze. Boje sie ze mnie jeszcze mocniej zaleje i potem może być problem z redukcją :/ Delikatna masa to +100kcal do zapotrzebowania?


Jak zaczniesz sensownie trenować i się odżywiać to sylwetka poprawi kompozycję teraz jak zaczniesz redukować to z Ciebie nic nie zostanie.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 619
Całkiem, całkiem efekty! Ćwicz nadal, moim zdaniem przytyj dosłownie parę kilogramów i upewnij się, że dajesz z siebie dużo na treningu! Mają być zakwasy! :) Tak trzymaj! Nie masz czego redukować, ćwicz i rośnij póki co.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Qpers
Mają być zakwasy! :)


Uzasadnienie dla tej "porady" jakieś jest?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 619
deja vu
Qpers
Mają być zakwasy! :)


Uzasadnienie dla tej "porady" jakieś jest?



A jakiekolwiek jest potrzebne? Zakwasy przez 1-2 dni po treningu przy tak krótkim stażu treningowym są świetnym sposobem na ocenę prawidłowej intensywności treningu. Wiadomo: z czasem się przyzwyczajamy i możemy wykonać świetny, budujący trening bez zakwasów... Nie twierdzę, że dla kogoś zaawansowanego byłby to 100% wyznacznik udanego treningu jednak po sylwetce i stażu ćwiczeń śmiało twierdzę, że powinien mieć odczuwalne "zakwasy" po KAŻDYM treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_sposobów_na_pozbycie_się_bólu_mięśni__DOMS_-a1498.html 

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki

Wiecej