SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

Drugi DT ilomi

Wysłana -
Jestem

Witam w drugim dzienniku . Będzie moc!

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ilomi
WIEK: ryczące 40
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku hopsasanki, kolejne 1,5roku siłownia z forum

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57,5
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI :69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Nie wiem czy już czas na redukcję przed latem ,czy jeszcze pociśnięcie na zerze i tylko rekomp ze szczególnym uwzględnieniem brzucha i tyłka. Myślę, ze zdjęcia dadzą jakiś pogląd.
Chciałabym dostać konkretny plan , i jeśli będą do robienia wytrzymki i interwały to obiecuję je robić.
Chciałabym dostać konkretne wytyczne co do diety .Z uwzględnieniem tego ,że pojeść to ja lubię
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak,
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: nietolerancja laktozy. Unikam glutenu ,który mi nie służy (opuchnięcia brzucha i rozstroje )
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Vit D 2000j, Vitality Activlab Sport, magnez, Carbonox+ BCAA+ Kreatyna na treningu
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od półtora roku dieta wg lejdis z forum, czysto, z liczonymi makrami. Ostatnie 4 miesiące raczej czysto, nieliczone
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Nie wpisywałam, zacznę w tym tygodniu.

Dotychczas mniej więcej było tak:
Ok.2100 kcal
Makra na oko

I i II posiłek omlet z cukinii,3 jaj, woreczka ryżu brązowego na łyżeczce masła klarowanego z dodatkiem różnych owoców łącznie ok. 200 g, albo naleśniki gryczane z owocami
III i IV posiłek kasza jaglana, lub ryz 50 g, mięso z kurczaka, podroby albo schab ok. 200 g, warzywa
V chleb bezglutenowy własnego wypieku, własne pieczenie, albo jajka, ser żółty, masło prawdziwe, ryby wędzone, śledzie, warzywa
DZISIEJSZA MISKA



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928-s88.html


ZDJĘCIA




Zakładam drugi dziennik ponieważ potrzebuję kija żeby stanąć na nogi, głównie z dietą ,bo ćwiczę w miarę regularnie.
Jak mam plan i kogoś ,kto patrzy , po prostu robię wszystko z większą motywacją. Forum ,zmagania dziewczyn i pomoc Bziubziuś I Nighta są dla mnie siłą napędową.
Ostatnio mocno poluzowałam z wypiskami ze względu na brak czasu. Zapowiada się jeszcze gorzej ale im więcej wezmę na głowę tym mocniej popracuję. Przynajmniej taki mam plan. Jak już się zadeklaruję, to amen.
Życzcie mocy i powodzenia:)
Z góry dziękuję:)








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-15 06:27:44

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-15 06:31:12

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
pierwsza!
Podglądam i powodzenia!
Wysłana -
Zatem MOCY i POWODZENIA
Wysłana -
No i super - wreszcie. Bo dozowałaś napięcie z tym nowym dziennikiem w iście filmowym stylu.
Wysłana -
W starym dzienniku byłam stałym bywalcem więc tutaj też będę zaglądać i kibicować z ukrycia

Powodzenia w realizacji wszystkich celów
Wysłana -
Raimunda ,Nadine,Miss...Night witam serdecznie i dziękuję za wsparcie . To napięcie z nowym dziennikiem budowałam zupełnie nieświadomie

Wracam do mojej tabelki


No i miska na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-16 05:29:37
Wysłana -
Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone.

Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej?
W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden ewentualnie w domu.
Chyba redukcja chociaż czuję się świetnie z tym co jest i nic mi nie zwisa czego należałoby się pozbyć (wg mnie ) Ale jakbyś chciała zrobić z Ilomi żyletę to się Ilomi nie pogniewa
Twoje wprawne oko niech mi pomoże cel ustalić bo się motam.
Będę wdzięczna






EDIT trening dzisiejszy

Rozgrzewka 10 minut
1. Push press 5 x 8-10 60sek
10x26kg/10x26kg/8x26kg/9x26kg/8x26kg- cięzko,ale lepiej niz ostatnio
10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- cięzko
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg


2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-squat box
15x31kg/10x31kg/20x26kg-dołozyłam bo wstyd,ale ciężko mi było zarzucić sztangę na ramiona ,a ze stojaka nie miałam jak skorzystać W ostatniej serii zdjęłam więc i pocisnęłam na maksa,
15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra
15x21kg/15x21kg/15x21kg
12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg-
10x16kg/10x16kg/10x16kg-


2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15x9kg/15x9kg/15x9kg- a dziś lekko okazało sie ze kluczem do sprawnego bułgarowania jest piosenka z odpowiednim rytmem
15x9kg/15x9kg/15x9kg- na maksa cięzko
15x8kg/15x8kg/15x8kg
12x8kg/12x8kg/12x8kg
12x7kg/12x7kg/12x7kg


3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x35kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg-drązek
12x18kg/12x17kg/12x17kg- wiosło bo maszyna zajęta,zupełnie bez mocy
15x17kg/12x17kg/12x17kg-
10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg
10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg


4.Hip thrust-
13x76kg/13x76kg/12x76kg/12x76kg
15x66kg/15x66kg/15x66kg-
15x51kg/15x51kg/15x51kg-


5.Brzuch
2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi
2x30 spięcia proste
2x15 wznosy prostych nóg w zwisie
2x 10 powtórzeń unoszenia nóg w górę i w bok w pozycji plank

2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi
2x20 spięcia proste
2x plank max 65s/50s

3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy

3x15 nogi do klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
1xplank max 55s

plank max 3x: 55s/55s/55s
3x15 odwrotne brzuchy

Rozciąganie porządne



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-17 06:25:46

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-17 11:45:36
Wysłana -
Nie mogłam zejść z łóżka takie mam w tyłku bóle po wczorajszych HP

Wczorajszy dzień:



Miska na dziś:






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-18 05:20:27
Wysłana -
Trening dzisiejszy
Rozgrzewka 10 minut

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x71kg/10x71kg/10x71kg/9x71kg- była moc
10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg-
10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg-
10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg-
10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg
10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg


2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy-zamiana na goblet- nie umiem przysiadu-stąd zamiana
12x16kg/12x16kg/10x16kg- nie szło dobrze.Ciężko
15x15kg/15x15kg/15x15kg
15x15kg/15x15kg/15x15kg
15x14kg/15x14kg/15x14kg
15x14kg/14x14kg/13x14kg
14x14kg/14x14kg/14x14kg
13x14 kg/12x14kg/10x14kg

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy-- sztanga na stojaku
13x32kg/12x32kg/10x32kg
13x31kg/12x31kg/10x31kg
15x28kg/15x28kg/15x28kg-
12x31kg/10x31kg/8x31kg-
15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica
15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga
12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga


3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
9x12kg/8x12kg/7x12kg-ręce już nie chciały współpracować
10x11kg/9x11kg/10x11kg/10x11kg
13x10kg/13x10kg/13x10kg/13x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg-
10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x9kg/10x9kg/10x9kg/9x9kg


4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
12x19kg/10x19kg/9x19kg- nie chciało mi się gryfu uzbrajać na nowo,zrobiłam wiosło hantlą
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg- z mocnym czuciem
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg/20x20 kg
10x36kg/10x36kg/10x36kg/10x36kg
10x36kg/10x36kg/8x36kg/8x36kg
10x31kg/10x31kg/10x31kg/10x31kg


5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię
10/8/8x 3 kg-masakra
10/10/8x3kg-
12/10/8x3 kg
nie robiłam
10/8/6x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/6x3kg/6x3kg

6. Brzuch
2x15 wznosy nóg w zwisie
3x20 spięcia proste
3x15 świeca z unoszeniem tyłka

3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10
3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/

nie robiłam-brak czasu

3x15 nogi do klatki w zwisie
3x12 spięcia na skosie

3x15 nogi do klatki w zwisie
2x15 scyzoryki
2x40 spięcia proste

3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie
3x15 odwrotne brzuchy
plank max 3x 45s/50s/50s


Rzociąganie



Miska wczoraj i dziś






Pomiary.Będą co dwa tygodnie w sobotę





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-20 11:19:30
Wysłana -
Bede podgladac, bo wymiarowo jestesmy podobne i bardzo mi sie twoje rozpiski podobaja. Zazdroszcze wyniku w MC :)
Wysłana -
Witaj Altagela do wyników dojdziesz i Ty, spokojnie.

Wczoraj:


Miska na dziś:

No szok jak mnie ciągnie do tłustego. Dziś sobie pozwoliłam makra przemieszać,bo masło żarłabym łyżką, kiełbasę wciągała nosem,smalcem się smarowała a serem żółtym okładała





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-21 10:15:22
Strona 1 z 24
Dodaj odpowiedź