Drugi DT ilomi

Co tu taka nieznośna cisza

Największe sukcesy rodzą się bez rozgłosu zazwyczaj

Giaurnemo

Co tu taka nieznośna cisza

I znowu pocałowałem

Matkosięta!!! ale nabroiłam Mistrz musi zimny niewdzięczny metal całować przezemię Jeśli nikt mi nie napisze to ładnie za jakąś chwilkę wyedytuję i wkleję caaaaały tydzień

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @.
Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu będzie moc i ogień.
Z miską słabo .Generalnie niedojedzona.Chęć na słodkie zapychana rodzynkami,i owocami. kilka dni nie liczyłam. Brak czasu i chęci na gotowanie spowodował ,ze jadłam połączenia zdrowych dziwactw aby tylko w bilans weszło. Ogórki kiszone i kasza jaglana z szynką

Trening poniedziałek 16 DT
Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
56/66/71/71-Nic nie dołozyłam bo mocy brakło
56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię
56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło
51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo
48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli
46/56/66/66
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
36/38,5/38,5/38,5- jak wyżej
36/38,5/41/43,5
36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem
31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam
26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść
26/31/31/36.
3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12
12x35kg/12x35kg/8x35kg/8x35kg- zawsze w tym ćwiczeniu po kazdej serii kręci mi sie w głowie
11x35kg/10x35kg/9x35kg/9x35kg
12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię
12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko
12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię.
4x25x12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
3x15x11kg-sztanga prosta ,bo na łamaną cięzko było sie doczekać
12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam zadowolona
12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi sie iść w żadne powtórzenia, tylko do domu jeść
15x12kg/12x12kg/12x12kg- ok. tutaj pójde w powtórzenia bo nastepne dokładanie kółek to o 2,5 kg więcej więc śmierć dla witek
12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany
15x 7kg/15x12kg/15x12kg
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
3x7kgx10- brak mocy
3x7kgx12
6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO
6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania
3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach
3x12x7kg
6a. Plank 3x max
70s/60s/70s-plank klasyczny
65s/53s/53s-plank klasyczny
62s/55s/52s-plank klasyczny
40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć
60s/55s/48s
6b.Inne na brzuch
1x20 scyzoryki, 1x15 spiecia proste,1x15 spiecia skośne do kolana/1x 15 TRX crunch
2x15 wznosy nóg w zwisie
3x15spięcia proste
3x15 spięcia skośne
3x20xscyzoryki
3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam
3x 15 crunch prosty i skosny na TRX
3x20
+ 15 crunch na TRX

Sroda 17 DT

1.Przysiady 4s 12/10/8/6
15x28kg/15x28kg/15x28kg/8x28kg-suwnica,sztangi brak na stojaku
12x25kg/12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg-dołożyłam serię. Siadam jakby niżej. Muszę nagrać.
12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg
12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił
12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg
15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte
2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15
15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg
15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka
15x7,5kg/12x10kg/12x10kg/10x10kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie pierwsze serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie.
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa
4x15x7,5kg- o masakra
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. Za mało wzięłam
12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów
12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg
12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z dobranego cięzaru i wykonanych wszystkich powtórzeń. Lubię ,chociaż na koniec chce mi sie wymiotować
10x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x25kg- na koniec odcięcie mocy
4x10x20kg- druga masakra
4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15
4x20 cc stojąc
4x20cc stojąc
4x15x60kg
4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę
4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami
4x15x50kg- dobite łydy
Barki
5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10
3x12x6 kg tempo 4010
8x22,5kg/7x22,5kg/7x22,5kg
12x20kg/7x22,5kg/6x22,5kg
10x25,kg/7x22,5kg/8x22,5kg- no walczyłam,walczyłam. Ostatecznie super .dziwie sie tylko ,ze w niektórych ćwiczeniach mam słabszą drugą serię ,a trzecia juz jakby lepiej
3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz
3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
3x12x6kg
3x12x7kg+7x7kg- spadek mocy i skupienia
3x15x6 kg. ostatnio tez było 6kg ,pomyliłam sie we wpisie
3x15x6kg- sie porozpędzałam z powtórzeniami
3x12x6kg
3x10x6kg -do pieczenia
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
3x15x5kg
3x15x5kg
3x15x5kg
3x12x4kg-super
4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git
3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam
8a Brzuch dowolnie
3x15 przyciąganie nog do klatki w planku
2x20TRX crunch,
2x30 spięcia proste
odwrotne brzuchy 3x20
TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę
3x30 spięcia proste leżąc


Piatek 18 DT

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8
15x25kg/12x30kg/10x35kg/7x37,5kg
nie zrobiłam, ławka ciągle zajęta była
15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągnęła do 8-9 powt. ,ale nie miałam asekuracji a juz by sie przydała
15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc.
32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle
30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
12x14kg/12x14kg/12x14kg9x14kg- w dwóch ostatnich seriach ostatnie powtórzenie z asekuracją i malutką pomocą
12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło
4x13kgx12
10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg
4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć...
3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone
17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg
4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba
15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami
4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg
Triceps
4. Dipsy na maszynie
-35kgx15/x15/x15/x15
-40x3x20+ seria 20powt -45
maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17
-40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha
-40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu
- 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko
5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12
15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego
prostowanie w opadzie 3x15x7kg
maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:)
15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie.
3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle
5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach.
6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20
6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 30x 20
Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu
3x 15 spiecia na ławeczce,3x15 odwrotne brzuchy na ławce
plank 3x max 62s/60s/45s
spięcia skośne 3x20/stronę
2x20 TRX crunch i 3x15 spięcia proste
3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń
3x15 wznosy nóg w zwisie
3x15 TRX crunch
plank bokiem 1x max 40s
Odwrotne spięcia na ławce 3x20
3xplank bokiem po 30 s

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów.
Stres i duzo na głowie.
Młoda chora zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres.

Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa.
Miska rożnie. Czysto ,ale czasem nie liczone.
Pomiary jak ostatnio.

Trening poniedziałek 19 DT
Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
56/66/71/71/66x8- dołozyłam serię na mniejszym ciężarze. Następny trening z dokładką od początku
56/66/71/71-Nic nie dołozyłam bo mocy brakło
56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię
56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło
51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo
48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli
46/56/66/66
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
36/38,5/41/41x8-dołozone
36/38,5/38,5/38,5- jak wyżej
36/38,5/41/43,5
36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem
31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam
26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść
26/31/31/36.
3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12
12x35kg/12x35kg/11x35kg/11x35kg
12x35kg/12x35kg/8x35kg/8x35kg- zawsze w tym ćwiczeniu po kazdej serii kręci mi sie w głowie
11x35kg/10x35kg/9x35kg/9x35kg
12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię
12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko
12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię.
4x25x12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
12x14,5kg/12x14,5kg/8x14,5kg
3x15x11kg-sztanga prosta ,bo na łamaną cięzko było sie doczekać
12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam zadowolona
12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi sie iść w żadne powtórzenia, tylko do domu jeść
15x12kg/12x12kg/12x12kg- ok. tutaj pójde w powtórzenia bo nastepne dokładanie kółek to o 2,5 kg więcej więc śmierć dla witek
12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany
15x 7kg/15x12kg/15x12kg
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
3x12x7kg
3x7kgx10- brak mocy
3x7kgx12
6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO
6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania
3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach
3x12x7kg
6a. Plank 3x max
70s/65s/65s
70s/60s/70s-plank klasyczny
65s/53s/53s-plank klasyczny
62s/55s/52s-plank klasyczny
40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć
60s/55s/48s
6b.Inne na brzuch
3xTRX crunch
1x20 scyzoryki, 1x15 spiecia proste,1x15 spiecia skośne do kolana/1x 15 TRX crunch
2x15 wznosy nóg w zwisie
3x15spięcia proste
3x15 spięcia skośne
3x20xscyzoryki
3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam
3x 15 crunch prosty i skosny na TRX
3x20
+ 15 crunch na TRX


Sroda 20 DT
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8
12x25kg/12x20kg/10x35kg/9x37,5kg
15x25kg/12x30kg/10x35kg/7x37,5kg
nie zrobiłam, ławka ciągle zajęta była
15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągnęła do 8-9 powt. ,ale nie miałam asekuracji a juz by sie przydała
15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc.
32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle
30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
14kgx12/9/8/8- zero mocy
12x14kg/12x14kg/12x14kg/9x14kg- w dwóch ostatnich seriach ostatnie powtórzenie z asekuracją i malutką pomocą
12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło
4x13kgx12
10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg
4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć...
3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
3x10kgx15 - ok
15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone
17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg
4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba
15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami
4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg
Triceps
4. Dipsy na maszynie
-30kg 3x15
-35kgx15/x15/x15/x15
-40x3x20+ seria 20powt -45
maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17
-40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha
-40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu
- 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko
5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12
15x7 kg/15x9kg/15x 9kg- prostowanie w opadzie. Byłam w szoku jak dobrze szło.
15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego
prostowanie w opadzie 3x15x7kg
maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:)
15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie.
3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle
5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach.
6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20
6b Brzuch rózne
Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu
3x15 TRX crunch i inne 3 serie z TRX
3x 15 spiecia na ławeczce,3x15 odwrotne brzuchy na ławce
plank 3x max 62s/60s/45s
spięcia skośne 3x20/stronę
2x20 TRX crunch i 3x15 spięcia proste
3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń
3x15 wznosy nóg w zwisie
3x15 TRX crunch
plank bokiem 1x max 40s
Odwrotne spięcia na ławce 3x20
3xplank bokiem po 30 s

Piatek 21 DT
1.Przysiady 4s 12/10/8/6
13x25kg/15x27,5kg/13x27,5kg/13x27,5kg
15x28kg/15x28kg/15x28kg/8x28kg-suwnica,sztangi brak na stojaku
12x25kg/12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg-dołożyłam serię. Siadam jakby niżej. Muszę nagrać.
12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg
12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił
12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg
15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte
2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15
tylko 3x15x10kg
15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg
15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka
15x7,5kg/12x10kg/12x10kg/10x10kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie pierwsze serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie.
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa
4x15x7,5kg- o masakra
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
10x27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg
3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. Za mało wzięłam
12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów
12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg
12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z dobranego cięzaru i wykonanych wszystkich powtórzeń. Lubię ,chociaż na koniec chce mi sie wymiotować
10x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x25kg- na koniec odcięcie mocy
4x10x20kg- druga masakra
4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15
3x15x60kg
4x20 cc stojąc
4x20cc stojąc
4x15x60kg
4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę
4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami
4x15x50kg- dobite łydy
Barki
5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10
10x22,5kg/9x22,5kg/9x22,5kg- widze ze jestem w tym ćwiczeniu dużo silniejsza niż na samym poczatku
3x12x6 kg tempo 4010
8x22,5kg/7x22,5kg/7x22,5kg
12x20kg/7x22,5kg/6x22,5kg
10x25,kg/7x22,5kg/8x22,5kg- no walczyłam,walczyłam. Ostatecznie super .dziwie sie tylko ,ze w niektórych ćwiczeniach mam słabszą drugą serię ,a trzecia juz jakby lepiej
3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz
3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
3x10x7kg
3x12x6kg
3x12x7kg+7x7kg- spadek mocy i skupienia
3x15x6 kg. ostatnio tez było 6kg ,pomyliłam sie we wpisie
3x15x6kg- sie porozpędzałam z powtórzeniami
3x12x6kg
3x10x6kg -do pieczenia
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
3x15x5kg
3x15x5kg
3x15x5kg
3x15x5kg
3x12x4kg-super
4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git
3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam
8a Brzuch dowolnie
3x15 odwrotne brzuchy + 3x15 wznosy nóg w zwisie
3x15 przyciąganie nog do klatki w planku
2x20TRX crunch,
2x30 spięcia proste
odwrotne brzuchy 3x20
TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę
3x30 spięcia proste leżąc









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-26 22:36:53

Teraz taki najgorszy okres chorobowy - najbardziej trzeba uważać w sumie. Jak już później jest cały czas zimniej to i tych chorób mniej się łapie.

chorują wszyscy w koło mam wrażenie
więc niech córka do zdrowia wraca szybko, a Ty od niej niczego nie złap!

Witam serdecznie wszystkich ,którzy mnie pamietają:) Bziu,Night:)
Zastanawiam sie czy wrócic z dziennikiem... Duzo sie u mnie pozmieniało,ale ćwicze dalej .Miska była glutenowa co od razu przłozyło sie na dodatkowe centymetry w brzuchu. Niedoczas bo inny tryb życia...zmiany zmiany....a tutaj nadal swojsko..Moze blog ...na razie bez wypisek miskowych:) Na razie podpatruję i przypominam sobie jak było tutaj fajowo:):)



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-05-30 09:00:01

No pewnie, że pamiętamy. Wracaj, wracaj - choćby z luźnym blogiem. Zawsze to raźniej jak można popisać z innymi ćwiczącymi osobami. "...zmiany,zmiany.." - nowy kolor włosów czy jakaś grubsza rewolucja życiowa??