Witam w drugim dzienniku . Będzie moc!
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ilomi
WIEK: ryczące 40
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku hopsasanki, kolejne 1,5roku siłownia z forum
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57,5
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI :69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Nie wiem czy już czas na redukcję przed latem ,czy jeszcze pociśnięcie na zerze i tylko rekomp ze szczególnym uwzględnieniem brzucha i tyłka. Myślę, ze zdjęcia dadzą jakiś pogląd.
Chciałabym dostać konkretny plan , i jeśli będą do robienia wytrzymki i interwały to obiecuję je robić.
Chciałabym dostać konkretne wytyczne co do diety .Z uwzględnieniem tego ,że pojeść to ja lubię
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak,
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: nietolerancja laktozy. Unikam glutenu ,który mi nie służy (opuchnięcia brzucha i rozstroje )
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Vit D 2000j, Vitality Activlab Sport, magnez, Carbonox+ BCAA+ Kreatyna na treningu
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od półtora roku dieta wg lejdis z forum, czysto, z liczonymi makrami. Ostatnie 4 miesiące raczej czysto, nieliczone
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Nie wpisywałam, zacznę w tym tygodniu.
Dotychczas mniej więcej było tak:
Ok.2100 kcal
Makra na oko
I i II posiłek omlet z cukinii,3 jaj, woreczka ryżu brązowego na łyżeczce masła klarowanego z dodatkiem różnych owoców łącznie ok. 200 g, albo naleśniki gryczane z owocami
III i IV posiłek kasza jaglana, lub ryz 50 g, mięso z kurczaka, podroby albo schab ok. 200 g, warzywa
V chleb bezglutenowy własnego wypieku, własne pieczenie, albo jajka, ser żółty, masło prawdziwe, ryby wędzone, śledzie, warzywa
DZISIEJSZA MISKA
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
https://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928-s88.html
ZDJĘCIA
Zakładam drugi dziennik ponieważ potrzebuję kija żeby stanąć na nogi, głównie z dietą ,bo ćwiczę w miarę regularnie.
Jak mam plan i kogoś ,kto patrzy , po prostu robię wszystko z większą motywacją. Forum ,zmagania dziewczyn i pomoc Bziubziuś I Nighta są dla mnie siłą napędową.
Ostatnio mocno poluzowałam z wypiskami ze względu na brak czasu. Zapowiada się jeszcze gorzej ale im więcej wezmę na głowę tym mocniej popracuję. Przynajmniej taki mam plan. Jak już się zadeklaruję, to amen.
Życzcie mocy i powodzenia:)
Z góry dziękuję:)
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-15 06:27:44
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-02-15 06:31:12
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html