SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

Droga do Debiutów 2016 - Rafał Krupiński

Wysłana -
Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów.

Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w zawodach. Jestem zmotywowany jak nigdy i nic mnie nie zatrzyma Przygotowania do startów zacząłem 7 grudnia.

Moja Obecna Dieta wygląda następująco:

Posiłek 1
-3 całe jaja 2 białka jaj
-30 g masła orzechowego primavika lub 27 g masła z orzechów włoskich które robię sam
-100 g piersi lub 30 g izolatu

Po treningu 50 g izolatu

Posilek 2,3,4,5,6
-180 g piersi z kurczaka
-80 g ryżu basmati
-200 g warzyw

Wychodzi łącznie 2661kcal

Białko-247 g
Węgle-305 g
Tłuszcze-33 g

Suplementacja:
Rano na czczo:
-5 g tcm
- 3 g beta alaniny
-3 kaps Thermo Speed

Do 1 posiłku:
-witaminy i minerały 1 tab
-witamina d3 2000 iu 2 kaps
-mag b6 2 tab
-witamina c lewoskrętna z ekstraktem z dzikiej róży 1 kaps
-cynk 1 tab
-lecytyna 15 g

W posiłku 4 przedtreningowym:
-witaminy i minerały 1 tab

Przed treningiem:
-4 kaps thermo speed
-5 g tcm
-8 g bcaa 100%
-3 g beta alaniny
-często leci jakaś przedtreningówka

W posiłku 5 potreningowym:
-witaminy i minerały 1 tab
-mag b6 1 tab

W ostatnim 6 posiłku przed snem:
-mag b6 3 tab
-lecytyna 8 g
-witamina c lewoskrętna 1 kaps


Trening Siłowy:
Wykonujemy split ABCDA, czyli co tydzień wypada mi inna partia, którą będę ćwiczył 2 razy w ciągu tego tygodnia.

Poniedziałek: Klatka, Biceps, Brzuch
Wtorek: Czworogłowe Uda, Triceps, Łydki
Środa: Wolne
Czwartek: Barki, Dwugłowe Uda, Brzuch
Piątek: Plecy, Kaptury, Łydki
Sobota: Klatka, Biceps, Brzuch

Trening Aerobowy:
Aeroby kręce codziennie od tego tygodnia zacząłem 2x dziennie rano na czczo 30 minut rowerka, później po treningu siłowym 30 minut bieżni z tego pierwsze 10 minut wykonuje interwały.


Niestety fotkę z końca masy mam tylko jedną :(




Tutaj fotki z końca 2 tygodnia redukcji






A to fotki robione dzisiaj:













Będę starał jak najczęściej wrzucać wpisy jak idą moje przygotowania :D










Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2016-01-20 01:21:44
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Cześć


Mięsa na Tobie siedzi sporo, po redukcji będzie naprawde ładnie Jedno co to na pierwszy rzut oka z łydkami chyba problem?


Masła z włoskich jeszcze nie próbowałem, jakościowo do fistaszków w ogóle bez porównania, a smakowo?
Wysłana -
PawelSzevc - Tak z łydkami jest problem ale od ostatniej redukcji i tak je poprawiłem znacznie bo była porażka z nimi totalna, na szczęście trochę się ruszyły. A co do masła z włoskich to smak jest mega :D najchęniej zjadłbym cały słoik na raz :>

-
Wysłana -
Fajnie to wyglada ale czy dasz radę do debiutów ?? według mnie troche za mało miecha jeszcze ;/
Wysłana -
k00ndzi00 Muszę nie mam innego wyjśćia !
Wysłana -
Dzisiaj dzień bez treningu siłowego godzinkę temu zjadłem 2 posiłek o godzinie 15:30 zjem 3 posiłek.

O 18 kończę pracę i od razu po pracy do której mam 15 minut z buta :D w domu 35 min rowerka po aerobach przyjdzie czas na posiłek nr 4 :D
Wysłana -
a czemu nie masz ?? nie lepiej poczekac rok i sie lepiej przygotować?
Wysłana -
Siemanko, życze powodzenia w debiutach, będę śledził postępy, piątka.
Wysłana -
k00ndzi00 ale uważasz że mam za małą masę czy że się nie wyrobię z formą ? nie moge teraz odpuścić juz za dużo wkładu w to wszystko nie odpuszczę, po debiutach tydzień później startuje również w żelistrzewie jeżeli forma na debiuty nie będzie na 100% to tydzień później już musi być
Wysłana -
za mała masa po redukcji możę być za mało :( ale bedę 3mał kciuki za ciebie
Wysłana -
Waga na czczo 83,7 tak do 75 kg chce zejść więc myślę że będzie akurat będę startował w klasyku do 175 cm.
Strona 1 z 6
Dodaj odpowiedź