http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Ooo z Tomaszkiem Marcem, nie wiem jak Ty, ale jeśli ja miałbym kiedykolwiek startować to z myślą o wygranej a nie żeby wyjść tylko na scenę i zejść ze spuszczoną głową kondzilla ma rację, bez hejtu oczywiście zrobisz co uważasz
...
Napisał(a)
Przecież Marzec ma Debiuty za sobą już dawno a w Żelistrzewie będzie startował ? Bo nie widziałem żadnej informacji na ten temat. Zresztą ja robię swoję i nie patrzę na innych :D Scena wszystko zweryfikuje
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
On wszedzie będzie startował do 75kg xD
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Siemanko, dzisiaj rano poszedł na czczo rowerek 30 min, po tym od razu śniadanko czyli
-3 całe jaja i 2 białka
-30 g masła primavika
-100 g piersi
Zaraz będę jadł 2 posiłek, a dzisiaj na treningu lecą czwórki, triceps i łydki A po trening 35 min bieżni :3
Forma z dnia na dzień coraz lepsza, jedziemy z tym koksem !!
-3 całe jaja i 2 białka
-30 g masła primavika
-100 g piersi
Zaraz będę jadł 2 posiłek, a dzisiaj na treningu lecą czwórki, triceps i łydki A po trening 35 min bieżni :3
Forma z dnia na dzień coraz lepsza, jedziemy z tym koksem !!
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
Mysle ze estetyczniej by bylo gdybys wrzucal pod koniec dnia wpis, cxytejniej .. Np zobacz u mnie
1
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
yeyeye, bez koksu mi tutaj, mimo zimy
Trzeźwo patrząc jak pokończysz redu z aktualnego poziomu + odwodnisz to nie ma szans żeby zostało 75kg
Trzymam kciuki i dopinguję!
Trzeźwo patrząc jak pokończysz redu z aktualnego poziomu + odwodnisz to nie ma szans żeby zostało 75kg
Trzymam kciuki i dopinguję!
...
Napisał(a)
Sorki że mnie nie było wczoraj, ale już nie dałem rady wróciłem o 23 do domu zrobilem posiłki na dzisiaj zjadłem ostatni posiłek i komar.
Dzisiaj wstawię zaległą wypiske :3 i dzisiejszą
Miłego dnia ja zmierzam za chwilę do pracy a potem do drugiego domu czyli pakerni :D
Dzisiaj wstawię zaległą wypiske :3 i dzisiejszą
Miłego dnia ja zmierzam za chwilę do pracy a potem do drugiego domu czyli pakerni :D
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
...
Napisał(a)
Siemanko
Rano wstałem i od razu przyjąłem 5g cm3 8g bcaa 100% i 3g beta alaniny i po 10 minutach zacząłem kręcić aerobiksy
na je..nym rowerku
Po aerobach od razu wleciał 1 posiłek bo już mi w brzuszku burczało od kąd się tylko obudziłem.
No i o 9:30 wyszedłem do pracy a pracę skończyłem o godzinie 18 i od razu poleciałem na busika żeby znokautować plecak :>
Posiłki wyglądały następująco :D
Posiłek 1
-3 całe jaja 2 białka
-30 g masła primavika
-100 g izolatu
Posiłek 2,3,4,5
-180 g piersi
-95 g kaszy gryczanej
-200 g pomidorów
Posiłek 6
-95 g płatków owsianych
-180 g piersi
-200 g pieczarek,cebuli,pomidora
Przed treningiem poleciała porcja przedtrenigówki do tego 5g cm3 i 8g bcaa 100%
I zaczęła się jazda bez trzymanki plecy to moja ulubiona partia
Trening:
Plecy:
Ćwiczenie 1:
Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem 4 serie od 10-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 3:
Ściąganie drążka chwytem neutralnym do klatki piersiowej 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 4:
Przyciąganie chwytem neutralnym do klatki piersiowej na wyciągu 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 5:
Unoszenie tułowia z opadu z 15 kg talerzem 4 serie - 10-15 powtórzeń
Ćwiczenie 6:
Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń
Kaptury:
Ćwiczenie 1:
Szrugsy z hantelkami 5 serii 10-15 powtórzeń
Łydki:
Ćwiczenie 1:
Wspięcia na palcach stojąc na stepie na maszynie Smitha 4 serie 15-25 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4 serie 15-25 powtórzeń
Po treningu wypiłem 5g cm3 i 8g bcaa 100% i poleciałem na bieżnie na 35 minut z tego pierwsze 10 minut interwały
1 minuta szybkiego chodu, 1 minuta sprintu reszta czasu stałym tępem.
Po aerobach 50 g izolatu, szybka kąpiel i czekałem na Moldera mówił że jedzie za 30 minut a wyszła z tego godzina jak
zawsze
Później wpadł posiłek number 5 który pochłąnąłem w 3 minuty
W domu byłem po 23 zrobiłem posiłki na drugi dzień, zrobiłem potem posiłek nr 6 wpadl do żołądka tak samo jak posiłek
nr 5 metabolizm podkręcony coraz bardziej a ja coraz bardziej głodny no i poszedłem spać jak mały bobas.
Dzisiaj wstałem o godzinie 7:40 i wyglądało to tak samo jak dzień wcześniej, tylko dzisiaj byłem tak niewyspany że
kręcac na rowerku trzymałem głowe na kierownicy :Di czuje że moje nogi powoli mają dość bo odmawiają mi posłuszeństwa
muszę się wyspać dobrze :<
Dzisiaj pracowałem 6 godzin do godziny 16 i od razu na pakernie
Dzisiaj wleciała klatka, biceps i brzuch drugi raz w tym tygodniu
Klatka:
Ćwiczenie 1:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń
Ćwicznie 2:
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej do góry 4 serie 8-12 powtórzeń
Ćwiczenie 3:
Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 4:
Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej do góry 3 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 5:
Rozpiętki na bramie 3 serie 12-15 powtórzeń
Biceps:
Ćwiczenie 1:
Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 4 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc szeroko 7powtórzeń potem zmiana na wąska również 7 powtórzeń 4 serie
Ćwiczenie 3:
Uginanie przedramion stojąc z hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 4:
Uginanie przedramiona w opadzie tułowia trzymając koniec sztangi (sztanga leży luźno na podłodze nie w rogu oparta)
3 serie 10-15 powtórzeń ( Tutaj to jest takie palenie bicka że nie da się opisać słowami haha )
Brzuch:
Ćwiczenie 1:
Allachy 4 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Unoszenie nóg do góry w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń
Później przyjęte suple i wjoo na bieżnie !!
A tu parę fotek po zejściu z bieżni:
Właśnie robi mi się ostatni posiłek więc do jutra wszystkim, a w zasadzie to do dzisiaj :D Bo ide w kimonczo !
Rośnijcie !
Rano wstałem i od razu przyjąłem 5g cm3 8g bcaa 100% i 3g beta alaniny i po 10 minutach zacząłem kręcić aerobiksy
na je..nym rowerku
Po aerobach od razu wleciał 1 posiłek bo już mi w brzuszku burczało od kąd się tylko obudziłem.
No i o 9:30 wyszedłem do pracy a pracę skończyłem o godzinie 18 i od razu poleciałem na busika żeby znokautować plecak :>
Posiłki wyglądały następująco :D
Posiłek 1
-3 całe jaja 2 białka
-30 g masła primavika
-100 g izolatu
Posiłek 2,3,4,5
-180 g piersi
-95 g kaszy gryczanej
-200 g pomidorów
Posiłek 6
-95 g płatków owsianych
-180 g piersi
-200 g pieczarek,cebuli,pomidora
Przed treningiem poleciała porcja przedtrenigówki do tego 5g cm3 i 8g bcaa 100%
I zaczęła się jazda bez trzymanki plecy to moja ulubiona partia
Trening:
Plecy:
Ćwiczenie 1:
Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem 4 serie od 10-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Wiosłowanie hantelką jednorącz w opadzie 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 3:
Ściąganie drążka chwytem neutralnym do klatki piersiowej 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 4:
Przyciąganie chwytem neutralnym do klatki piersiowej na wyciągu 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 5:
Unoszenie tułowia z opadu z 15 kg talerzem 4 serie - 10-15 powtórzeń
Ćwiczenie 6:
Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń
Kaptury:
Ćwiczenie 1:
Szrugsy z hantelkami 5 serii 10-15 powtórzeń
Łydki:
Ćwiczenie 1:
Wspięcia na palcach stojąc na stepie na maszynie Smitha 4 serie 15-25 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4 serie 15-25 powtórzeń
Po treningu wypiłem 5g cm3 i 8g bcaa 100% i poleciałem na bieżnie na 35 minut z tego pierwsze 10 minut interwały
1 minuta szybkiego chodu, 1 minuta sprintu reszta czasu stałym tępem.
Po aerobach 50 g izolatu, szybka kąpiel i czekałem na Moldera mówił że jedzie za 30 minut a wyszła z tego godzina jak
zawsze
Później wpadł posiłek number 5 który pochłąnąłem w 3 minuty
W domu byłem po 23 zrobiłem posiłki na drugi dzień, zrobiłem potem posiłek nr 6 wpadl do żołądka tak samo jak posiłek
nr 5 metabolizm podkręcony coraz bardziej a ja coraz bardziej głodny no i poszedłem spać jak mały bobas.
Dzisiaj wstałem o godzinie 7:40 i wyglądało to tak samo jak dzień wcześniej, tylko dzisiaj byłem tak niewyspany że
kręcac na rowerku trzymałem głowe na kierownicy :Di czuje że moje nogi powoli mają dość bo odmawiają mi posłuszeństwa
muszę się wyspać dobrze :<
Dzisiaj pracowałem 6 godzin do godziny 16 i od razu na pakernie
Dzisiaj wleciała klatka, biceps i brzuch drugi raz w tym tygodniu
Klatka:
Ćwiczenie 1:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń
Ćwicznie 2:
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej do góry 4 serie 8-12 powtórzeń
Ćwiczenie 3:
Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 4:
Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej do góry 3 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 5:
Rozpiętki na bramie 3 serie 12-15 powtórzeń
Biceps:
Ćwiczenie 1:
Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 4 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc szeroko 7powtórzeń potem zmiana na wąska również 7 powtórzeń 4 serie
Ćwiczenie 3:
Uginanie przedramion stojąc z hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 10-12 powtórzeń
Ćwiczenie 4:
Uginanie przedramiona w opadzie tułowia trzymając koniec sztangi (sztanga leży luźno na podłodze nie w rogu oparta)
3 serie 10-15 powtórzeń ( Tutaj to jest takie palenie bicka że nie da się opisać słowami haha )
Brzuch:
Ćwiczenie 1:
Allachy 4 serie 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie 2:
Unoszenie nóg do góry w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń
Później przyjęte suple i wjoo na bieżnie !!
A tu parę fotek po zejściu z bieżni:
Właśnie robi mi się ostatni posiłek więc do jutra wszystkim, a w zasadzie to do dzisiaj :D Bo ide w kimonczo !
Rośnijcie !
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
Poprzedni temat
DT --> TanQer, Po Prostu MASA
Następny temat
DT Dziennik treningowy czyli budujemy formę dexa
Polecane artykuły