Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w zawodach. Jestem zmotywowany jak nigdy i nic mnie nie zatrzyma Przygotowania do startów zacząłem 7 grudnia.
Moja Obecna Dieta wygląda następująco:
Posiłek 1
-3 całe jaja 2 białka jaj
-30 g masła orzechowego primavika lub 27 g masła z orzechów włoskich które robię sam
-100 g piersi lub 30 g izolatu
Po treningu 50 g izolatu
Posilek 2,3,4,5,6
-180 g piersi z kurczaka
-80 g ryżu basmati
-200 g warzyw
Wychodzi łącznie 2661kcal
Białko-247 g
Węgle-305 g
Tłuszcze-33 g
Suplementacja:
Rano na czczo:
-5 g tcm
- 3 g beta alaniny
-3 kaps Thermo Speed
Do 1 posiłku:
-witaminy i minerały 1 tab
-witamina d3 2000 iu 2 kaps
-mag b6 2 tab
-witamina c lewoskrętna z ekstraktem z dzikiej róży 1 kaps
-cynk 1 tab
-lecytyna 15 g
W posiłku 4 przedtreningowym:
-witaminy i minerały 1 tab
Przed treningiem:
-4 kaps thermo speed
-5 g tcm
-8 g bcaa 100%
-3 g beta alaniny
-często leci jakaś przedtreningówka
W posiłku 5 potreningowym:
-witaminy i minerały 1 tab
-mag b6 1 tab
W ostatnim 6 posiłku przed snem:
-mag b6 3 tab
-lecytyna 8 g
-witamina c lewoskrętna 1 kaps
Trening Siłowy:
Wykonujemy split ABCDA, czyli co tydzień wypada mi inna partia, którą będę ćwiczył 2 razy w ciągu tego tygodnia.
Poniedziałek: Klatka, Biceps, Brzuch
Wtorek: Czworogłowe Uda, Triceps, Łydki
Środa: Wolne
Czwartek: Barki, Dwugłowe Uda, Brzuch
Piątek: Plecy, Kaptury, Łydki
Sobota: Klatka, Biceps, Brzuch
Trening Aerobowy:
Aeroby kręce codziennie od tego tygodnia zacząłem 2x dziennie rano na czczo 30 minut rowerka, później po treningu siłowym 30 minut bieżni z tego pierwsze 10 minut wykonuje interwały.
Niestety fotkę z końca masy mam tylko jedną :(
Tutaj fotki z końca 2 tygodnia redukcji
A to fotki robione dzisiaj:
Będę starał jak najczęściej wrzucać wpisy jak idą moje przygotowania :D
Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2016-01-20 01:21:44
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html