SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Drążek plus treningi sportów walki

Wysłana -
Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zawsze trening mozesz zrobić z rana, ale sam trening na drążku 2 godziny przez sportami walki też będzie dobrym wyjściem.
Wysłana -
nie polecam treningu z rana,a tymbardziej treningu armstronga
gdy robilem 7 powtorzen,
cwiczylem sobie 2 nawet 3 razy dziennie po 3 serie -

16:00 - 4,4,4
17:00 - 4,4,2
20:00 - 3,2,3

i mniej wiecej tak co drugi dzien cwiczylem , mialem szybko efekty wiec dodawałem troche powtórzen,ale bez przasady np:

5,4,4
4,4,2
3,3,3
ale nie cwiczylem nic innego oprocz podciagania , po miesiacu, dwoch robilem 10, ale pozniej zastój i zmienilem plan treningowy.
mysle ze ten zastoj wynikal z intensywnosci treningow i miesnie nie dawaly juz rady,wiec trzeba bylo zrzucic z tonu troche.

z tego co wiem w wojsku wymagają 10 powtorzen, nawet jak sie przeslizgniesz i zrobisz te ledwo 10, to i tak bedzie mało, moze warto sprobowac za rok ,kiedy bedziesz w stanie wykonac juz z 15,a to juz cos


Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-11-25 13:11:43
Wysłana -
Rób 2 razy w tygodniu w dni wolne od sw lub przed nim .
Wysłana -
Przed sw już bym tego drążka nie robił. Rob w dni wolne i tyle. I najlepiej rozne chwyty stosuj.
Wysłana -
Co mają pompki do drążka, ludzie kochani, już niedługo obawiająca się przetrenowania młodzież dziadkowi na działce liści nie zagrabi bo zakwasy i nie daj Boże technika nie wyjdzie.

Pompki to ruch push, drążek ruch pull, i to w dodatku z ciężarem własnego ciała, czego tu się bać? W czym tutaj przeszkoda?

Są ludzie co oprócz sw napierniczają na siłkę i pizgają ciężkie obwody przerzucając tony, powtarzam, tony ze sztangą a tutaj mamy obawę o zwykły drążek?

Autorze, żaden plan Armstronga. 2-3 dni w tygodniu drążka starczy w zupełności. Ewentualnie w ostatnim okresie przygotowawczym tuż przed egzaminem jakieś smarowanie gwintów. Więcej nie znaczy lepiej

Ps. Pompki japońskie, pike press, pompki w staniu na rękach obciążają mocno barki, klasyczne pompki nie orają tak stawów barkowych jak powyższe
Wysłana -
Chyba nie kumam o co chodzi :D?
Wysłana -
No ale czego nie kumasz? Co szkodzi zrobić kilka serii drążka rano a wieczorem pójść na kicka? Inny ruch, inne mięśnie pracują. owszem, sam trening Armstronga mocno daje w kość naramiennym ale jeśli przyjąć inny model treningu - mniejsza objętość i częstotliwość - to z palcem w dupie ten drążek można robić w ten sam dzień co trening sw.

Sportowiec, a tym bardziej żołnierz potrzebuje atletyzmu a nie pieszczenia się z tym że pompki barki przeciążają;) jak pompki barki przeciążają to co powiedzieć o rozładowywaniu tirów w firmach kurierskich 6 dni w tygodniu? 4 tiry w 4 godz, ile to ton?

Podsumowując - jestem zdania jak Ronnie. 2-3 dni w tyg starczy w zupełności
Wysłana -
parados
Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info


Mozesz robic to samo do 3 razy w tygodniu z tym, ze proponowalbym robic to na rozne sposoby, przyklad:

1 trening drazka normalnie max kazda seria.

2 trening drazka z ulatwieniem na gumach.

3 trening drazka z dodatkowym obciazeniem.

Szarpniesz wowczas wszystkie "struny" miesniowe i mysle, ze sam sie Mordeczko zdziwisz jakie beda zmiany po 2-3 tygodniach.
Wysłana -
MarcelQ
parados
Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info


Mozesz robic to samo do 3 razy w tygodniu z tym, ze proponowalbym robic to na rozne sposoby, przyklad:

1 trening drazka normalnie max kazda seria.

2 trening drazka z ulatwieniem na gumach.

3 trening drazka z dodatkowym obciazeniem.

Szarpniesz wowczas wszystkie "struny" miesniowe i mysle, ze sam sie Mordeczko zdziwisz jakie beda zmiany po 2-3 tygodniach.


co za bzdury wypisujesze

'3 treningi w tygodniu max kazda seria' regres murowany
Wysłana -
Rozwin sie jak potrafisz a nie po łepku odpisujesz, uzasadnij swoja opinie to pogadamy
A zanim to zrobisz poczytaj o treningu HST, moze sie zamkniesz w kiblu i przy okazji spusc wode
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź