Drążek plus treningi sportów walki

Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info

makiuu

MarcelQ

Widzisz to jest z dupy wzieta teoria, ktora w efekcie nie dała by wymiernego rezulttu, kontrastujac to z praktyka to malo wiesz, bo jest tez cos takiego jak adaptacja miesni to raz, a dwa nie przecwiczysz calych miesni plecow tylko na drazku, potrzebowalbym min. 3 cwiczen wiec wez to sobie tez pod uwage, ze na samym drazku ruszasz tylko pewne czesci.
Doszlismy juz do konsensu czy jeszcze Ci mało ??

no ok,w sumie troche racji masz,ale z drugiej strony wydaje mi sie,ze takim planem mozna jechac 2-3 miesiace i miesnie nie beda juz dawaly rady.
ja podciagne sie prawidlowo 13 razy max, co bys polecil na zwiekszenie tej liczby powtorzen ?
dodam,ze pracuje raczej nie 'w biurze'

nie łykam programow typu 20 podciagniec w miesiac,bo wiem,ze to jest niemożliwe, nie zalezy mi na czasie. wiem,ze potrzeba do tego czasu,systematycznosci i zawziecia.




Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-12-03 15:43:40

Sluchaj 13scie powtorzen to jest juz bardzo dobry wynik, sa ludzie co sie podciagaja 2-3. Standardowo mozesz probowac podciagac sie z obciazeniem +10/15kg mysle po tym miesiacu podbijesz rekord o te 2-3 powtorzenia, co nie zmienia faktu, ze 13 to juz bardzo dobrze.
Sam robie maks 15 jak mam dobry dzien
Ciesze sie, ze doszlismy do porozumienia.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2017-12-04 08:27:53

Zawsze trening mozesz zrobić z rana, ale sam trening na drążku 2 godziny przez sportami walki też będzie dobrym wyjściem.

nie polecam treningu z rana,a tymbardziej treningu armstronga
gdy robilem 7 powtorzen,
cwiczylem sobie 2 nawet 3 razy dziennie po 3 serie -

16:00 - 4,4,4
17:00 - 4,4,2
20:00 - 3,2,3

i mniej wiecej tak co drugi dzien cwiczylem , mialem szybko efekty wiec dodawałem troche powtórzen,ale bez przasady np:

5,4,4
4,4,2
3,3,3
ale nie cwiczylem nic innego oprocz podciagania , po miesiacu, dwoch robilem 10, ale pozniej zastój i zmienilem plan treningowy.
mysle ze ten zastoj wynikal z intensywnosci treningow i miesnie nie dawaly juz rady,wiec trzeba bylo zrzucic z tonu troche.

z tego co wiem w wojsku wymagają 10 powtorzen, nawet jak sie przeslizgniesz i zrobisz te ledwo 10, to i tak bedzie mało, moze warto sprobowac za rok ,kiedy bedziesz w stanie wykonac juz z 15,a to juz cos


Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-11-25 13:11:43

Rób 2 razy w tygodniu w dni wolne od sw lub przed nim .

Przed sw już bym tego drążka nie robił. Rob w dni wolne i tyle. I najlepiej rozne chwyty stosuj.

Co mają pompki do drążka, ludzie kochani, już niedługo obawiająca się przetrenowania młodzież dziadkowi na działce liści nie zagrabi bo zakwasy i nie daj Boże technika nie wyjdzie.

Pompki to ruch push, drążek ruch pull, i to w dodatku z ciężarem własnego ciała, czego tu się bać? W czym tutaj przeszkoda?

Są ludzie co oprócz sw napierniczają na siłkę i pizgają ciężkie obwody przerzucając tony, powtarzam, tony ze sztangą a tutaj mamy obawę o zwykły drążek?

Autorze, żaden plan Armstronga. 2-3 dni w tygodniu drążka starczy w zupełności. Ewentualnie w ostatnim okresie przygotowawczym tuż przed egzaminem jakieś smarowanie gwintów. Więcej nie znaczy lepiej

Ps. Pompki japońskie, pike press, pompki w staniu na rękach obciążają mocno barki, klasyczne pompki nie orają tak stawów barkowych jak powyższe

Chyba nie kumam o co chodzi :D?

No ale czego nie kumasz? Co szkodzi zrobić kilka serii drążka rano a wieczorem pójść na kicka? Inny ruch, inne mięśnie pracują. owszem, sam trening Armstronga mocno daje w kość naramiennym ale jeśli przyjąć inny model treningu - mniejsza objętość i częstotliwość - to z palcem w dupie ten drążek można robić w ten sam dzień co trening sw.

Sportowiec, a tym bardziej żołnierz potrzebuje atletyzmu a nie pieszczenia się z tym że pompki barki przeciążają;) jak pompki barki przeciążają to co powiedzieć o rozładowywaniu tirów w firmach kurierskich 6 dni w tygodniu? 4 tiry w 4 godz, ile to ton?

Podsumowując - jestem zdania jak Ronnie. 2-3 dni w tyg starczy w zupełności

parados

Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info

Mozesz robic to samo do 3 razy w tygodniu z tym, ze proponowalbym robic to na rozne sposoby, przyklad:

1 trening drazka normalnie max kazda seria.

2 trening drazka z ulatwieniem na gumach.

3 trening drazka z dodatkowym obciazeniem.

Szarpniesz wowczas wszystkie "struny" miesniowe i mysle, ze sam sie Mordeczko zdziwisz jakie beda zmiany po 2-3 tygodniach.

MarcelQ

parados

Witam chcialbym spytac doswiadczonych kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? Musze poprawic ilosc na drazku z racji ze bede mial testy do woja nkedlugo a narazie robie 7 podciagniec wiec za malo. Pozdro i dzieki za info

Mozesz robic to samo do 3 razy w tygodniu z tym, ze proponowalbym robic to na rozne sposoby, przyklad:

1 trening drazka normalnie max kazda seria.

2 trening drazka z ulatwieniem na gumach.

3 trening drazka z dodatkowym obciazeniem.

Szarpniesz wowczas wszystkie "struny" miesniowe i mysle, ze sam sie Mordeczko zdziwisz jakie beda zmiany po 2-3 tygodniach.

co za bzdury wypisujesze

'3 treningi w tygodniu max kazda seria' regres murowany

Rozwin sie jak potrafisz a nie po łepku odpisujesz, uzasadnij swoja opinie to pogadamy
A zanim to zrobisz poczytaj o treningu HST, moze sie zamkniesz w kiblu i przy okazji spusc wode