Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Można trochę zredukowac. Sylwetka na pewno na tym zyska.

Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ?

Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ?

Witam, mam 22 lata, 183cm wzrostu i obecnie ważę 83.7kg. Chodzę na siłownie rzadziej niż zimą, staram się co najmniej 1-2x w tyg, czasami robię pół godzinne spacerki i chętnie jeżdżę rowerem(także ruch jest), z dietą podobnie, głównie w tygodniu liczę, lecz jestem studentem, i zjeżdżając na weekend, nie mam jak liczyć (domowe obiadki), ale staram się nie przekraczać założonej kaloryki. Dokładnie od 2 miesięcy robię redukcję ważyłem, zacząłem z 2500 kcal, później opuściłem do 2300 kcal i masa spadała aż do masy 84.4kg (gdzie utrzymywała się ok. 10dni). Zmniejszyłem kalorykę do 2100kcal, i masa bardzo wolno spada i ponownie stanęła w miejscu na 83.7kg. Teraz zastanawiam się czy nie mam zbyt niskiej kaloryki, gdyż kolega(ok 165cm, i ok 63kg) chudnie, i jednocześnie wyliczam swoją PPM i dieta wydaję się bliska dolnej granicy(24x83.7kg=2008kcal) (z kalkulatora internetowego PPM = 1974 kcal), natomiast z forum SFD wychodzi 2337 kcal tylko, że przy lekko podwyższonych kaloriach nie chudłem.

Wyczerpałem liczbę liter na post więc kontynuuję. Z innego kalkulatora internetowego: TDEE = ok 2600kcal, PPM = 1880kcal. Ktoś mi wytłumaczy o co tu chodzi? Zniżyć dalej kcal czy co?

EDIT

Zapomniałem dodać, kolega 2000kcal dieta i chudnie.
Sprawdziłem jaką masę miałem pół roku temu na redukcji i ile kcal jadłem i okazało się, iż zszedłem poniżej 80kg przy 2350kcal. Czyli okazuje się, że za mało kalorii teraz jadłem tak?



Zmieniony przez - sprinter814 w dniu 2018-06-18 01:42:55

Tolekk

Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ?

Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ?

Jak wydolnościowo dasz rade i nie ucierpi na tym Twa regeneracja to ok, mozesz tak robić

z tego wzoru korzystałeś ?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Lepiej założ osobny temat.

Tolekk

Można robić cardio (orbitek+bieżnia) nazajutrz po treningu nóg ? Czy dzień przed tez można ?

Ogólnie mam 2xtrenibg nóg w tyg a pozostałe dni inne partie i po treningu cardio robię. Czy to za dużo ?

Dzień przed lepiej nie robić. Po jak najbardziej.

Delete



Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-06-28 19:30:45

Zmieniony przez - Tolekk w dniu 2018-06-28 19:31:02

Cześć! Jestem dość drobną dziewczyną (158 cm, 49 kg), jednak mój problem polega na kiepskiej budowie ciała. Otóż biodra mam wąskie, wciecie w talii niezbyt zarysowane a ramiona dość szerokie. Chciałabym wiedzieć jak zmienić proporcje sylwetki. Wiem że budowy ramion czy pleców nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia na optyczne zmniejszenie tej partii? Za dziecka dużo pływalam i myślę że to może być winowajca. I jakie ćwiczenia robić żeby zwiększyć wciecie w talii a trochę rozbudowac biodra i pośladki? Chodzi mi o to, żeby sylwetka była bardziej proporcjonalna i kobieca. Czy potrzebuje jakieś konkretnej diety? Dodam że przy tym wszystkim nie bardzo chciałabym nabrać masy, zależy mi wręcz na jeszcze szczuplejszej sylwetce.
Z góry dzięki za rady :)