SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Dopasowanie suplementów do treningu

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć Mężczyzna
Wiek 26
Waga 109
Wzrost 182
Cel treningowy Rzeżba i redukcja masy
Staż treningowy na siłowni 1 rok
Uprawiane inne sporty nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full osprzęt
Dieta zero cukru, tłuszczu
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) nie mam
Zażywane suplementy BCAA Olimp Xpowder, Kreatyna 1250 Mega Caps Monohydrat Olimp, Clenburexin II, Białko 21 gram na porcję
Ostatnio przerabiany plan nie było
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) nie wiem
Wysłana -
Witam wszystkich bardzo serdecznie.

Mam bardzo ważne pytanie, powiedzcie mi, czy dobrze stosuje preparaty.
Przed siłownią, 30 minut przed treningiem wypijam 300 ml BCAA z Olimpu + 4 tabletki kreatyny monohydrat + Clenburexin 2 tabletki spalaczu.
Po treningu natychmiast przyjmuję 300 ml BCAA + 4 tabletki kreatyny. Czy to nie jest za mało? Waże 109 kg, mój wzrost to 182, nie jestem jakiś mega gruby, mam zbitą masę. Moja kreatyna to Olimp 1250 Mega Caps monohydrate i szczerze nie wiem ile przyjmować przed a ile po. I nie wiem kiedy w dni nietreningowe tego jeść.
Dodam, że codziennie piję po dwa szejki białka rano jako posiłek oraz wieczorem jako taki mały posiłek.
Bardzo was proszę o pomoc, do końca lipca chciałbym się troszkę polepszyć bo ciężko jest :)

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
kreatyna 4 kapsy przed i po w nietreningowe 4 kapsy
bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy czyli u ciebie ok 10g czystego bcaa nie prochu.
clenburexin jak dobrze czujesz 2 kapsy to ok.
Wysłana -
Przyjmując, że masz dobrą dietę to wystarczy 10g kreatyny w dni treningu i 5g w dni wolne. Bcaa i spalacz zbędne.
A jeśli nie masz dobrej diety to i suple nic nie dadzą.
Wysłana -
A ile brać przed treningiem i ile po? 5 gram przed i 5 gram po czy jak?. Słyszałem że aminokwasy bardzo dobrze wpływają na mięśnie, spalacze może faktycznie bez sensu.
Wysłana -
kreatyna 5g przed i po co do bcaa daj przed tu masz to opisane
http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź